貴圈不亂 | 最近熱傳的譚維維健康減肥法，有網友試過13天瘦了11斤！

05-10

文 | 青春劇未央原創

哈嘍，小夥伴們！俗話說「每逢佳節胖三斤」，那在剛剛過去的一個月里，我們已經經歷了情人節、春節、元宵節和三八婦女節……emmm，現在是不是特別痛恨自己在過年期間胡吃海塞的自己？

是不是特別想減肥，瘦成一道閃電去泡劉昊然吳磊白敬亭……

吶！最近網上熱傳一份譚維維減肥食譜，聽說可以13天瘦11斤！很多人目前都在嘗試~而且方法很健康，只是調整飲食，並非藥物或者節食等極端手段！

這就是據說效果很神奇的譚維維減肥食譜↓↓↓

乍一看是不是沒有什麼特別？而且不僅有三餐還有下午茶和營養補給，感覺吃的還挺多，這樣真的能減肥？？

事實證明，能。已經有許多小夥伴現身說法了。

有一個禮拜瘦6斤的↓↓↓

也有13天瘦了11斤的↓↓↓

就連這種每減三天就恢復一天正常飲食，平時還不隔絕米面主食的也輕輕鬆鬆瘦了6斤！

還有學生黨不能自己做飯，吃食堂也能3天瘦5斤！

這效果可以說是非常可怕了……

那麼問題來了，譚維維這個食譜為什麼這些有效？到底健不健康？會不會反彈呢？

其實你仔細觀察一下譚維維這個食譜以後很容易發現，她吃的大部分都是水果、蔬菜、豆類和粗糧，沒有什麼肉類（但大家可以把豆腐替換成雞胸肉牛肉蝦之類的），連米飯和面類食物都很少，就算有的話也只是很少一部分，比如一拳米飯。其實就是高蛋白低碳水，補充膳食纖維和維生素，保持攝入元素的均衡。這個食譜可以說是很科學了。

我們高中生物課上學過，「碳水化合物是人體熱能最主要的來源。它在人體內消化後，主要以葡萄糖的形式被吸收利用，然後以糖原的形式儲存在肝臟和肌肉當中，但攝入過多的碳水化合物而且運動少的話，多餘的碳水化合物會轉化成脂肪儲存起來。」

翻譯一下就是：我們平時吃的米、面和愛喝的奶茶、可樂這些東西糖分和熱量太太太太太高了，所以多了可能會導致發胖的！

▲周杰倫：多麼痛的領悟……

有的小仙女肯定想問了，那我戒糖戒甜食，不吃主食不就行了嗎？

當然不行了，碳水化合物是使你的身體工作所需的燃料，你平時行動、思考都得消耗它。就好比你的身體是一輛汽車，沒有汽油它還能跑嗎？

缺乏碳水化合物將導致全身無力，疲乏、血糖含量降低，產生頭暈、心悸、腦功能障礙等，嚴重的話會導致低血糖昏迷。所以你看電視里這麼多小姑娘減肥不吃飯暈倒了，就是因為因為碳水化合物攝入不足啊！所以記得就算減肥也一定要吃飯！

▲此處@當初幾乎瘦成骨架的鄭爽妹子

當然，既然是減肥，還是要控制飲食的。

首先第一點，戒！戒糖戒甜食戒飲料戒零食，這些東西戒不掉根本不可能減肥。

其次，少油少鹽，不要吃太葷的東西，想吃肉的話可以多吃雞魚蝦。還有調味料的一些東西也要少。

最後，多吃水果和蔬菜，把平時吃的精米白面等細糧改成玉米、燕麥、紅薯、紫薯等粗糧。

還有一點一定要注意，哪怕吃的種類很健康，量也要控制好，七八分飽就可以了。不要覺得譚維維減肥食譜每頓量這麼大，你就也可以吃很多，人家是要配合運動健身塑形的，平常人吃不了這麼多東西！

看看人家健身的結果也是成效不錯~

好了，現在我們理解譚維維減肥食譜的內涵，我們就可以照著吃或者根據自己的情況稍作修改了。

譚維維減肥食譜詳細版，一周七天不重樣，每天都有新選擇↓↓↓

因為譚維維自己只吃素，所以她自己的食譜里沒有肉的，所以還貼心的附了份「肉食版」↓↓↓

當然還有一點要注意的就是酸奶和牛奶，牛奶是脫脂的，酸奶也不要選超市普遍看到的「風味」酸奶，因為糖分高……

Emmmm，看譚維維這麼貼心簡直想去支持她演唱會2333333……

不過其實除了譚維維，還有很多瘦身成功的明星都分享過自己的食譜，在這裡選幾個借鑒意義比較強的跟大家分享下。

袁姍姍，以前被全網嘲，後來因為瘦身成功口碑逆襲。她是真的很實在，每天還認認真真在微博寫減肥日記，她食譜也和鄧超差不多，不過晚上會吃一個橘子或者香蕉之類的水果↓↓↓

小S，早上雜糧麵包，中午炒蔬菜、蛋白質和2/5碗白稀飯，晚上6點以後禁食，每天運動↓↓↓

叫獸易小星，之前為了拍戲，也是瘦了超多，4個月減35斤，完全像是變了一個人。他的和譚維維的也很像，基本是水果蔬菜和粗糧，還附上了自己的健身秘籍↓↓↓

以上都是屬於比較健康合理的減肥方法，但也有一些錯誤的明星減肥方式，比較極端也不健康，千萬要不得！會對身體造成傷害！

《千山暮雪》時期的穎兒大家都記得吧？那個時候全網都在嘲她胖。

其實本來穎兒也沒有這麼胖的，是開機之前製片人說她有點嬰兒肥，於是因為為了在開機之前迅速瘦下去吃了減肥藥。剛開始效果確實不錯，一星期內減了10斤，結果開機後立刻反彈了20斤，就成了屏幕里大家看到的那個樣子。真真正正的黑歷史啊……

之後穎兒也是瘦身成功，瘦的讓人嘆為觀止，雖然現在剛剛生完孩子又胖了，但是在努力恢復中，現在的月子餐也是粗糧+魚肉+水果蔬菜，這才是減肥的正確方法，千萬別再亂吃減肥藥。

劉嘉玲這個年紀的人保持的身材算是好的，可是她之前的減肥方式真的不可取，只喝果汁不攝入碳水化合物的食物，早飯是一天三餐中最重要的一頓，長期這樣會產生營養不良。當然因為明星有醫師調理，普通人這樣身體一定會有問題。

陳妍希這個親身說法應該很嚇人了，她在節目上，說自己平時都是吃蔬菜和水果，而且要每天用秤稱好重量吃，嚴格計算卡路里，一片雞胸肉水煮，還要撕成三頓來吃，或者每天只吃李子干，最後導致大姨媽半年不來！多麼痛的領悟~我們這樣的話，沒減下肥先把自己餓死了！

還有之前流傳很廣的大S減肥食譜。講真，大S這個人確實很勵志，後天美女的代表。但也正因為這樣，大S是一個對自己特別狠的人，為了美簡直無所不用其極，沒有她不能受的苦。你看她這個減肥食譜，本身分量其實就很少了，她自己還會再減半，對自己多麼狠↓↓↓

小編是不推薦大家用她的這個減肥食譜的，蛋白質太少，而且沒有碳水化合物，前面說了一定要適量補充碳水化合物，要不然你大腦思考跟不上。畢竟小仙女們都還是要上班上學的，不能因為減肥耽誤學業和工作啊！

而且這種減肥方式短期內掉肉快，一旦稍微多吃點馬上反彈。減肥其實不是最難的，最難的是減完之後保持住不要反彈。最好的方式就是徹底改變你的飲食習慣，如果是按照譚維維或者叫獸易小星的那種減肥方式，人體比較容易適應，但是按照大S這個食譜，你能一輩子不吃晚飯中午只吃兩片肉片嗎？

減肥=改變飲食習慣+運動+持之以恆。規律的作息時間，清淡，適量運動，這都是健康減肥的一些方式，畢竟減肥是一個長期的工程，管住嘴，邁開腿，一樣都不能少。

看看肚子上的肉，你還能吃得下面前的甜品、飲料、冰淇淋嗎！

最後，祝各位小仙女們都能瘦成一道閃電，白成一道光哦！

-THE END-

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