和靜脈曲張說拜拜,專為職場女性打造的瑜伽

當今靜脈曲張在經常坐著的白領和經常需要站立工作的人群中出現率極高。

預防靜脈曲張最好的方法就是做腿和骨盆的伸展運動，同時也對血液凈化起到很好的作用

平躺在地上。↑↑↑

抬起膝蓋，腳後跟靠近骨盆。

吸氣的同時骨盆向上抬起。

呼氣時收起下巴，眼睛看向腹部。

再收緊一下骨盆的肌肉，將臀部抬高。

坐下將兩腿向前伸展。↑↑↑

將腿貼在地上，雙手與肩同寬，放在肩的兩側。

吸氣，然後骨盆抬起，是從肩到腳都抬離地面。

用力使身體拉長。

呼氣，維持緩緩地抬起下巴，向後看的姿勢。

平躺在地上。↑↑↑

屈膝，將左腳腳後跟放在右膝上。

腳腕和膝蓋重合。

雙手抱住右小腿。

向胸的方向拉，這時要保持上半身不抬離地面，反方向用同樣的方法。

跪立在地上。↑↑↑

膝蓋和腳與骨盆同寬。

雙手撐起腰。

將腳後跟移到背部的內側，儘可能的向後看。

吸氣，拉伸腰部；呼氣時，身體緩慢地向後傾。

用雙手將骨盆向前推，使胸部抬向天花板，視線向後。如果這個姿勢可以輕鬆完成的話就將撐住腰的雙手從腳後跟上拿走保持住這個姿勢。

還原時用雙手重新撐起腰部，將身體支撐起來。

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