留學時別讓那隻「黑狗」打敗了你

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「留英視界」島主看世界

「作者」島主/3W留英社群創建者

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這是腐島營陪你們

留學之路上的

第238篇文章

已經撕了十天了。

偶爾八卦的島主這次竟然在持續關注。

（島主不站誰~我只吃瓜的）

今天的實捶料裡面女方有這麼一句話：

「作為一個身心受到深深傷害後曾患上抑鬱症的人，我非常了解這個病症的痛苦，經過兩年的積極治療，現在我已經痊癒了。希望所有正在遭受抑鬱症折磨的人，一定不要放棄希望。」

島主看到「抑鬱症」這個詞的時候，心有餘悸。

丘吉爾就患有抑鬱症，尤其在冬天英國日照時間格外短的時候，反覆發作。他稱抑鬱症為「黑狗」。

這是一種常見的精神疾病，尤其是在留學生群體當中。

被黑狗吞噬的原因

在異國他鄉的環境中獨自面臨的困難和高壓，很容易被抑鬱症吞噬。

每天都幾乎經歷失眠或者嗜睡；

對小事都容易產生易怒和失望的情緒；

過去喜歡做的事情也不再感到有趣了；

對思考，集中注意力，做決定，記憶力等都逐漸出現了困難；

對所有的正常活動都失去了興趣和愉悅感，比如旅行、運動等；

時常頭暈，感到疲倦或喪失了精力，生活中的一些小事比如洗澡、穿衣都讓你覺得做起來困難，並且比以往耗時久；

……

造成抑鬱狀況的原因有很多，基本上是因為異國他鄉獨自面對生活與學習，壓力過大、孤獨無助。

生活圈子小，有壓力也找不到宣洩口。

一方面因為語言的問題，可能無法融入的生活，也許因為性格內向，和本國的留學生也很難結識到很多朋友，更多事情可能就自己默默承受，久而久之，對身心的壓力積累也會越來越大。

不想辜負父母的期望。

留學生帶著父母已經給自己投資這麼多錢的期望，自己必須變得更優秀的心態，很容易給自己的壓力過大。

學業壓力、語言溝通不暢，學校寬進嚴出。

有很多來留學之前十分優秀的學生，來之後發現很有遊離感，心理壓力很大。很多學生對留學生涯中學業的沉重感受很深。

周圍同齡人的壓力 造成的心理不平衡。

相比於一些家庭條件好的學生，一些留學生可能會有一些心理上的不平衡。這是對社會現實及自我價值認識不夠而造成的壓力。

認清「黑狗」

很多人感覺上面的一段話條條框框說的都是自己，難道自己真的抑鬱了？

區別「抑鬱心情」和「精神疾病抑鬱症」的關鍵在於，你的普通日常生活是否受到嚴重影響，社會功能是否受損。

比如，某人每天早上都會覺得心情低落，不想起床，但是為了夢（jin）想（qian），還是會掙扎著去上班。

只要你還能正常的學習或者工作，就不算患上了抑鬱症。

就算真的察覺到抑鬱，也一定能夠努力走出來。

@衛妹 曼徹斯特城市大學

「留學的第二年我經歷了一段短暫的抑鬱，感覺很孤獨，處於一種遊離狀態。

那段時間我每天一張開眼就盯著天花板，飯也不記得吃，反正狀態不太好。不愛和人說話，沒有任何愛好可以提得起我的興趣；我總是拉上窗帘，彷彿這樣就能把我頹廢的狀態給掩蓋住。

但還好我是一個沒心沒肺的人，所以恢復得也比較快。開學兩周後，我的精力慢慢放回學業上，儘管這一年只有這一門課，每周只上兩天。雖然和原來的同學分離，但是身邊也多了很多新認識的同學，有了傾訴的對象後也好了很多。

抑鬱的程度不高，開了竅之後，就過上了正常的生活。

打敗那隻「黑狗」

對獨自留學異國的學生而言，如何走過灰暗時期，遠比堅持學業重要。

在抑鬱症纏身之前，我們要有效杜絕它；在發現自己有抑鬱症徵兆時，不要聽之任之，要自我調節或者尋求幫助打敗它！

多一些勇氣去多跟人溝通。

一些留學生在最初遭遇挫折後，慢慢地將自己封閉起來，宅在宿舍中一味地看書學習、上網打遊戲、不去與別人交流。而外國學生對待中國學生的態度通常是：如果你們主動攀談，我熱情以對；如果你們不理不睬，我放之任之。

多跟親朋好友傾訴，將自己的情緒、壓力宣洩出來。

還可以做這些事情來克服抑鬱：

多看書。從書中找到精神慰藉。

聽音樂。可以是任何類型的，快節奏的，慢節奏的，放鬆的，聽著音樂，可以讓你的心跳隨著音樂跳動，也可以跟著慢音樂放鬆自己，兩者都適合減壓。

跳舞。放一首自己喜歡的音樂，隨著音樂搖擺起來，在家，一個人的那種。沒有什麼可恥，把壓力都釋放出來，不如跳舞。

寫日記。向自己傾訴，只要找到了宣洩途徑，舒緩壓力就變成可能；

鍛煉。多參加戶外運動，運動是舒緩壓力的有效方式，試試去暢汗淋漓一次吧。

如果你嘗試了以上所有方式還沒有緩解自己的負面情緒，去找心理醫生吧，他們會幫助你擺脫這種困境的。

最後借句話送給你們：希望所有正在遭受抑鬱症折磨的人，一定不要放棄希望。

島主一直都在你們身邊。

—END—

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