多囊患者的自我修養：減重，這樣來

減重是改善多囊的有效方法之一，不僅能讓我們自己變得美美噠，且對生殖功能的改善也有一定的好處。有如此之多的好處，那我們要先明白，如何判斷自己的體重是在健康的範圍內，還是已經超重了呢？

體重的評估方法大致上分為三類：

標準體重 （SBW）

女性標準體重(kg)=身高（cm）-105

SBW ±10% 正常

>10% 超重

>20% 肥胖

體重指數（BMI）

BMI(體重指數)=體重(KG)/身高(M)2

BMI＜18.5 消瘦

18.5 ＜BMI＜23.9 正常

24＜BMI＜27.9 超重

BMI＞28 肥胖

腰臀比（WHR）

計算方法：腰臀比=腰圍/臀圍

正常值：0.67-0.8

科學飲食

飲食上需要注意的是多吃水果蔬菜、豆製品以及奶製品，少吃澱粉、肉類，禁食油炸、糖果、甜品等高熱量食物。

下面附上一張具體食物宜忌表，紅燈為禁食，黃燈是少食，而綠燈是多食，大家吃東西時可作參考。

本圖片轉載自39健康網

科學飲食小技巧

1、每日做好飲食日記；

2、外出就餐，飯前要涮水；

3、健康飲食模式（主食+蔬菜+ 蛋白類），每餐保證食材4~8種；

4、吃飯順序要講究，湯-菜-肉-飯；

5、少食多餐；

6、進餐時間要講究，尤其晚餐要跟睡覺時間間隔3小時以上；

7、嚴格遵守食物交通法；綠燈吃、黃燈想、紅燈停；

8、細嚼慢咽，避免狼吞虎咽。

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