尷尬的腹部脂肪，只要5分鐘就能解決！

?

對於喜歡喝酒，吃東西的朋友特別是活動量少的朋友減掉堆積的腹部脂肪很有效果！

所以下面就介紹這組動作就是集中刺激腹部，幫助打造腰部線條的運動！

當然這組動作如果配合有氧運動一起做的話對於全身脂肪的燃燒更加有效果！

PS: 腰不好的朋友不要太勉強哦~

運動法一：蜘蛛人橋式（Spiderman Planks)

刺激腰部，燃燒腹部脂肪。

運動方法：實施55秒,大約反覆做14次

Step1. 做俯卧撐的姿勢伏在地上。

Step2. 用一側膝蓋貼近同側外側手肘。

Step3. 再回到起初動作，反方向同上。

運動秘訣：

腿部抬得過高或過低都不可以。

手臂撐地時要與肩同寬。

在做動作時，膝蓋要貼近手肘的外側。

運動法二：臀部衝刺 (Hip Thrust)

燃燒腹部脂肪。

運動方法：實施60秒，大約反覆做15次

Step1. 在平躺的狀態下，雙腿向上抬起。

Step2. 膝蓋向胸口處拉伸，臀部順勢抬離地面。

Step3. 慢慢地回到初始動作。

運動秘訣：

還原動作要比開始動作做的慢。

在放下腿時，雙臂不要接觸地面。

在做這組動作時要綳腳尖。

運動三： 斜收腹（Oblique Crunches）

刺激肋下和小腹，打造完美的腰部曲線。

運動方法：實施30秒， 大約反覆做17次

Step1. 保持側躺的狀態，只有上身轉向上面。

Step2. 只有上身抬起向上拉伸，感覺腹部受刺激。

Step3. 還原到初始位置。

運動秘訣：

在抬上身時，感覺到腹部產生對抗的力時再放下。

運動法四： 俯身轉體

強烈刺激肋下肌肉，幫助打造線條。

運動方法：實施30秒，大約反覆做11次

Step1. 在側躺的狀態下，用手肘撐起全身。

Step2. 手指指向空中，放下時將手放在身體和地面之間的空隙中。

Step3. 慢慢地還原到初始位置。

運動秘訣：

如果身體柔韌性不足的話，不要太吃力地跟著做，根據自身情況而定。

2. 慢慢地開始做動作，保持身體平衡，使身體不倒下。

3. 視線跟著手指的方向。

——————————————————————————————

更多增肌、減脂等文章，關注微信公眾號 運動發騷客 加入線上健身社群

推薦閱讀：