對待工作，生活，學習我們常常感覺很焦慮！很想努力、也很努力的焦慮！

我們常常很無故或某個場景及身份的慌張、擔心、害怕及恐懼，我們常常會跟別人比較來權衡自己的位置，但我們容易發現，我們一直都感覺自己好差勁，怎麼努力都是比不上別人，怎麼努力都達不到自己的標準。

努力焦慮症有一個好處：它提醒我們不堪停留於現狀，而不停想要改變。它如果真的改變能讓我們成為很優秀的人。我們能為自己過去的努力而自豪幾天，但是維持不久，我們又感覺自己還是需要努力。陷入不停不停的尋找及努力中。

我們要處理的不是如果不努力或者正確的努力，而是為什麼會有逼迫自己努力的感覺及聲音。

一：努力的控制感真的可以控制嗎？

那些隨著變化而變化的事情，是我們很難去控制的，但是我們還是想要去控制，生怕被淹沒在前進的大隊中，俗話說：「長江後浪推前浪」我們怕死在沙灘上。

因為我們不努力也會怪自己沒有去激進，一旦開始自我譴責，會持續好久。

努力也會怪自己為什麼偶爾的懈怠。

我們的努力跟不努力都會陷入一個「兩難」的禁地，出現各種聲音（指責，挑剔，責備，挨罵）。

這其中包含了責任的部分。我們不停的焦慮著，但是我們只能控制我們能夠把握的，不能控制的感覺很糟糕，很恐懼，但是什麼是我們不能控制的呢？

舉個例子：比如飛機的時間是我們不能控制的，但是我們能控制我們出發的時間，如果我們能夠準時到那麼就不會怪罪自己，我們只能把控我們能控制的，但如果飛機本身提前或改期，而讓你有個訂單沒有辦法按時完成。

解決方案：

思考一：如果身邊有個鼓勵你的長者，會說什麼呢？他們會安慰這不是你的錯吧。

思考二：由於我們的原因不能到上飛機的，你當時會怎麼看待自己的呢，會埋怨自己什麼。你會覺得自己怎麼就東弄西弄誤時吧。

二、你的努力為了誰？

生活，學習及職場上的相互比較會讓我們很容易就全盤否認自己的能力，經常性的想到某某同事哪哪牛逼、某某同學比自己厲害，某個情感競爭對手比自己優秀得太多，我們的優點是「伯樂」，能看到別人的比他自己還多優點，我們的缺點是容易減弱甚至看不到自己的優點。因此一旦有比較，你並不是為你閃閃發亮的夢想或理想而奮鬥，而是為了不讓自己成為糟糕透的人而努力。

三、是什麼聲音驅動我們要不停前進？

你的動力每一步都是有原因的，試著冷靜的分析一下，

解決方案：

思考一：我們腦海中拚命的努力的聲音是什麼？

思考二：我們想上進是想要更好的生活願景，還是自己需要證明自己，如果不努力自己就是一個落後的、糟糕的、差勁的甚至是無能的人？

思考三：是否過往的經驗里有哪個人一直讓我們覺得自己很差勁呢？

四、我們為什麼努力也會被指責，容易三分鐘熱度呢？是我們在拖我們的後腿呢？

我們要求自己的聲音很強烈，剛開始我們會緊繃，緊張的去前進。但是過段時間我們自我監控的功能又會鬆懈下來，放鬆，自我照顧的聲音就會出現，容易出現我就偷懶一會的行為，或者不想努力或故意不努力，自我保護自己不是很差勁的，只是因為我們暫時沒有去執行任務而已，而不是自己做不到，很無能。

比如：1.減肥期間又偷偷的吃了東西，之後又怪自己為什麼要吃。

2. 考試前一定要看書，但是考試時又會後悔自己沒有真正看多少書或我今天就休息一下。

3. 想創業但是又怕失敗，然後跟朋友說我只是在等待機會跟時間，不是不想創業。

五、當我們知道自己有努力焦慮症，覺得自己不論怎麼努力都很糟糕的時候，除了通過尋找激發努力那一刻的動力鞭策聲音和鬆懈不努力的聲音外。還要思考我們定的目標是否力所能及的。

如：

1：每天只要一起床就看書。

解決方案：吃飯，洗涮，運動，交友，工作，休息的時間在哪呢？

2：滿滿的明確時間管理表，7點起床。。7點一刻前穿衣打扮洗漱，7點半。。。

解決方案：留給自己機動可以調整的時間

3：為了進修，報ABCDE網路班，ABCDE地面班，自己在家看書。

解決方案：量力而定，身體也是需要休息，知識需要消化。

4.所有人都很努力，一定不能犯錯，希望自己足夠的完美無懈可擊

解決方案：所有人都會犯錯，只是我們過度的覺得我們本身就是個容易犯錯的人。

最重要的不要定達到超出負荷高度的目標，那樣才不容易的自我譴責。當自我譴責開始時，我們又會陷入自己很差勁的感覺里，然後為了自己不差勁，又開始找事、找活讓自己感覺努力很棒的感覺，然後又不停不停的惡性循環。終止循環，從自我了解開始。