100天實踐——多囊卵巢綜合症

給自己100天時間改變飲食、運動、微習慣，與病友分享結果

胰島素抵抗型PCOS患者，LH高，確診10+年，不肥胖。

100天微習慣及目標：

通過飲食、運動提升胰島素敏感性：飲食習慣全改，減腹部脂肪運動

通過甘草白芍水恢復排卵：增加熟地。

甘草12g+白芍12g+熟地5g同煮40分鐘

（甘草白芍水隨周期喝了5個月，排卵2次，證明有效。）

玉靈膏補氣血+黑芝麻治白髮：之後再做增加黑芝麻；

800g桂圓肉+80g西洋參+500g黑芝麻 電燉鍋 蒸40小時。

皮膚：美容儀/艾葉姜泡澡/白醋/其他方法查並嘗試

網上資料總結

胰島素敏感飲食：

慢食 少食多餐 低碳水 高蛋白 多蔬菜 高纖維 穀物 漿果 綠色蔬菜天然食品 拒精加工 拒飲料

補充鎂：紫菜 堅果 芝麻、西蘭花、海鹽、海帶 瑞士甜菜 菠菜 種子 堅果

油：椰子油、牛油果、三文魚、橄欖油、亞麻籽

木耳/銀耳 燕麥 山藥 薏米 胡蘿蔔

胰島素敏感鍛煉：

減腰腹：針對性有氧運動提高局部胰島素敏感

無氧+力量：快速蹬單車

從3.6日開始。

3.17更新：

本周基本完成了飲食結構變化，開始鍛煉習慣，各種習慣完成尚可。

晚飯狀態如下

一周習慣執行及鍛煉情況

3.25更新

本周早晚飯依然按照上周照片中飲食結構

其他習慣根據情況堅持，沒練字換成畫畫和吉他

4月份要開始水彩團練，要堅持，其他愛好先放一放

22-25這幾天有微量血，不知道是爬山太累還是游泳後遺症。很容易游泳後出現。可游泳是唯一的運動愛好了。

4.24日更新

喝甘草白芍，無排卵。3月8例假，量比正常少

繼續喝，無排卵，4月十幾號例假，量更少

目前停喝甘草白芍了，喝久了對自己不起作用了

4月參加團練，每天一張水彩，沒精力關注其他，鍛煉陸陸續續，最近會每天跑步1公里，體質差，跑不動。

控制碳水飲食兩個月，體重一點也沒減，嘴巴太饞，吃肉吃菜也要頓頓吃撐。

不知道是不是因為人過中年，不增肥已經就是減肥了。

最近工作日泡熟地黃喝，不知道是不是心理作用，感覺精力好了些。

有的事情隨緣，過段時間喝中藥

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