（反思）仰卧起坐對整個身體的影響

來自專欄 前沿體能訓練知識

在健身世界中最荒謬是仰卧起坐是加強你的核心的最佳動作。

近日學習了一點NSAM中身體功能一些相關知識，所以想來深挖一下仰卧起做的那點事。

許多人認為仰卧起坐是一種強化運動，因為他們讓腹直肌感覺收緊。對於核心力量不足的人來說，仰卧起坐並不是一個理想的運動，因為脊柱的所有運動都是如此。這些人需要從核心穩定開始，以加強腹橫肌、斜肌、腰多裂肌、盆底肌、膈肌和經脊髓橫肌 (Clark and Lucett, 2008)。

當人們肌肉無力穩定時，會增加整個腰部 - 盆腔髖關節綜合症的力量，可能導致腰背痛和受傷。因此，弱核心可能在整個動力鏈中引發多個問題。核心是身體的重心和所有運動的開始。堅強的核心對於在整個動力鏈中保持最佳肌肉平衡至關重要。核心肌肉組織分為兩大類：穩定和運動系統。穩定系統負責腰部 - 盆腔髖關節複合體的穩定性，移動系統負責移動核心（Clark and Lucett，2008）。

兩個系統一起作為一個集成的功能單元一起工作，當一個系統運行不正常時，動力鏈被改變，從而在整個上下身體上產生各種功能障礙。另外，當人們在穩定系統之前訓練運動系統時，個體會受到易受影響的運動補償，協同優勢和低效運動，從而在整個動力鏈中產生功能障礙。因此，個體需要從核心穩定開始，以避免整個上下身的功能障礙，從而加強自己的核心。

參考:

Clark and Lucett 2008. NASM Essentials of Personal Fitness Training. Lippincott Williams & Wilkins, 2008.