哪些食物蛋白質含量高,最好吸收的是什麼?
05-19
因為節食減肥導致閉經,去看醫生,他說沒什麼大問題,得加強營養,多吃蛋白質含量高的食物。
很用心的給你的建議,耐心的看吧每天:雞蛋1-2個(理論上說煮蛋和蒸蛋最好,蛋白質氨基酸不會被破壞,還有不要丟棄蛋黃)
牛奶500ml(或酸奶300ml或豆漿1l,自己衡量)記住,牛奶是純牛奶或者鮮牛奶,酸奶是風味發酵乳,豆漿是早點店裡賣的袋裝豆漿。不要喝超市裡買的乳飲料,凡是帶有 乳飲料 子樣的都沒有蛋白質,基本上都是添加劑和糖
肉類,雞鴨鵝魚,豬牛羊(瘦肉里蛋白質最高了,肥肉和皮里都是脂肪,不要想著膠原蛋白,想補充膠原蛋白的話就吃蹄筋,和脆骨,俗話說飛禽掌中寶,走獸蹄中筋,這些都彌足珍貴) 還有魚蝦蟹蛙類(河鮮海鮮無所謂,這些蛋白質含量豐富,如果沒有尿酸過高的話,可以不計量地吃) 還有動物內臟(肫>肝>心>腸),適量即可(我想你內臟應該也吃不了多少)牛肚牛百葉涮火鍋簡直美味。豆類,蛋白質豐富,尤其是豆腐(豆腐花,豆腐乾,百葉都是不錯的)盡量不要吃腐竹,素雞,炸豆皮之類的(油炸的蛋白質被破壞了)女性多吃豆製品還是很有幫助的
主食多吃麵食,蛋白質比稻穀類的高多了 做到這些就行了,不用吃什麼大部分之類的,還有多吃水果蔬菜,還有定量適量的主食(維生素和膳食纖維,碳水化合物有助於蛋白質吸收) 膨化食品,腌制肉毫無營養,還阻礙蛋白質吸收,還影響正餐食慾,煙酒就不要碰了(危害我不贅述了)。零食可以吃適量堅果,明天一小把,多了上火,也不消化 蛋白質也別一下子吃太多,對腎臟不好。1,黃豆(豆漿豆腐)2,瘦肉3,雞蛋白
雞蛋的蛋白....
應該是蜂花粉吧,直接食用,如果感覺味道不好,可以加蜂蜜沖水,不過蜂花粉如茶花粉味道本身就很美味,人體對蜂花粉利用率更高,且蜂花粉的蛋白質含量是牛奶的五倍,但是!!!有的人對高蛋白過敏,表現癥狀為腹痛,或者臉上出紅疹,所以,之前沒吃過花粉的朋友,剛開始先一點點嘗試
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