你有寫跑步日記的習慣嗎?

你有寫跑步日記的習慣嗎?

來自專欄 陪你跑

這是一篇易效能跑步培訓班學員的跑步日記:

「2小時40分半馬訓練計劃」/第55次訓練執行情況(2017年8月15日),7公里配速跑。

一、數據

8月14日靜息心率:61

8月15日靜息心率:70

跑步距離:7.01公里

總用時:49:28

平均配速:704/公里

平均心率:145bpm

平均步頻:184spm

訓練效果:有氧3.5,無氧0.3

平均垂直幅度:8.37厘米

平均垂直振幅比:10.9%

平均觸地時間:246毫秒

平均觸地平衡 49.9%(左),50.1%(右)

平均步幅:0.76米

二、體會

今早起床時間4:38,上個周末參加GR5復訓後,老師要求我們記錄每天早上的靜息心率。所以起身後坐在床上,一分鐘深呼吸,然後看手錶上的心率值,記錄下來。

起床後,感覺到小腿、腳後跟有點酸痛,似乎血液還沒有完全暢通地流到腳上。用泡沫滾軸按摩小腿的左側和右側,之前按摩的部位集中在小腿後部。參加這次GR5復訓,才知道泡沫滾軸可以全方位地按摩大腿、小腿的各個方位。才發現自己小腿的左側和右側,比較酸痛,原來是拉伸沒有做到位,表現出來就是足底筋膜炎。

到西湖邊開始拉伸的時候是5:45。正在拉伸時,有一位跑者,衣服已經全部濕透了,讓我幫他拍一張照片。他說,已經到杭州跑過三次全馬了,但是在斷橋邊還沒有拍過照片。我好奇地問他:「杭馬」報名是需要抽籤的,他說因為他的全馬成績是3小時30分,所以直通不需要抽籤。原來跑得快,是可以有綠色通道的。

一起跑了一段兒,進一步了解到,這位跑者,是江蘇常州人,今年58歲,已經跑步六年多,基本上每天要跑十公里以上。這幾天來杭州參加培訓,早上是從浙大華家池校區跑過來的,差不多六公里,沿著西湖北線跑一圈之後,還要再跑回去。

他還告訴我,跑步主要是要用腰部和胯部的力量。我問他,是怎麼做到每天能跑十公里的?他說跑了一兩年之後就停不下來了。是的,從他身上能夠感受到開朗、樂觀、積極、進取,關乎心態,和年齡沒有太大的關係。

和這位「跑步達人」告別,我繼續跑,彷彿受到感染,擺臂似乎更有力量了。跑完看數據,今天節拍器設定185,平均步頻184,平均觸地時間246,最大攝氧量41,乳酸閾值163bpm,真的是不知不覺地有進步了。

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