拖延症，這裡有葯，治嗎？

來自專欄 黃老爺談時間管理

一、現象：

為什麼自己會眼睜睜地望著一堆要做的事和要趕的deadline，卻總是情不自禁地先去刷社交網路看各路視頻，失控一樣不能自已。

見下圖。

此圖來源：vancexu（非我原創）

原因是人遇到困難，大腦真真切切會產生化學物質（具體名字未知），讓你感覺不開心。這時，老祖宗的基因會驅使你的大腦讓你去做一些更能讓你高興的事，從而獲得短暫的快感。看，你本能的完成了一次自救，把自己從不愉快中救了出來！但現代社會畢竟不同於遠古時代，總是逃避困難的任務而選擇簡單的娛樂會讓人自毀前程。

二、拖延症的定義

這個定義是我結合各位前賢的經驗&我自己做過近500位小夥伴一對一諮詢後，得出的一個我覺得比較科學和準確的定義。（我已經盡量嚴謹了，不要懟我）

三、分析原因：可分為內部和外部。

內部

001痛苦：做這件事能解決你什麼痛苦。

比如我要減肥，因為我的「肥胖」已經影響我正常的生活，找不到男朋友，陌生人看我的眼光是很xx的，等等。

如果我瘦下去，我就能擺脫這些困擾我已經的問題。

學英語也同理：因為不會英語，我看不懂好的文章，導致我專業能力不夠，同事xx明明各方面能力不夠，卻因為會英語，得到領到賞識，很多次好機會本來是我的，卻給了他。最後，上禮拜的內部選拔xx主任，我落選了。就因為我不會英語。

同理可得：為什麼要學習社交、時間管理、高效學習、寫文章、減肥、跑步等等。

002熱情：做這件事，能帶給我什麼好處。

我每天努力工作，是為了升職加薪。

我每天堅持跑步，是為了減肥增肌。

我每天練習口語，是為了……

成年人的世界，可能有更多的功利性和目的性。這就是我們和孩子的區別，大部分孩子（在我眼裡大概是所有吧）不知道「學習」為了什麼，他們只是覺得父母逼著我學，老師要我學，所以是「你要我學」，父母弄的很累。

但是成年人應該不再是這樣了，因為我要得到什麼，所以我才做什麼。

這一塊，可能也同時解決了大部分人為什麼在知識付費的時代，買買買，囤囤囤，就是不學的原因了。

如果說做一件事，你即找不到痛苦，也找不到熱情，那真的好遺憾。因為這件事做不做對你來說都是一樣的，你自然就沒有動力堅持，你自然就拖延了。

外部

001deadline（截止日期）

我們總是喜歡刺激，趕在規定時間的最後時刻，逼自己一把。

在開會前一天晚上熬夜寫文案和ppt；

在寒暑假結束前一周開始瘋狂補作業；

在論文截稿前最後一分鐘發送郵件給導師；

最常見的：我們總喜歡踩著點到公司打卡上班。

但是，你有沒有想過，為什麼你拖延了，但是你還是做了？

拖延里有個很重要的因素：你只是拖到最後一刻，你並沒有不做。

你不會說我到開會了，文案和ppt就是不寫，這個會不開了；

開學了，寒暑假作業就是空白，我不學了；

論文我寫不來，不寫了，我不要畢業證書了；

九點鐘到了，我也不去公司了，我要辭職了。

因為這些事情，你在制定計劃前，就已經設置好了deadline（截止時間），你的大腦里知道，不做、不交、不去，結果會很糟糕。

002環境

歷史上有真實的狼孩故事：一個剛出生的孩子， 如果在野外被狼撿到並且撫養長大，那麼這個孩子，就是狼孩。他們不會說話，他們四肢走路，吃的是生肉，所有的生活習慣，都和狼無二般。

為什麼？因為這就是環境，歷史上有人改變環境，但是大部分人都是被環境影響。如果你能獨善其身，也已經是很厲害了。（人，畢竟是群居性動物。）

所以，如果你身邊的人都有拖延症，那麼，久而久之你也就覺得沒什麼不正常的。大家都一個水平，五十步笑百步而已。

但是同樣的，你也看不到外面的世界，你也就停止成長了。

四、解決辦法

001番茄工作法

這個你基本上百度都能知道，我就不浪費筆墨了，以後有機會寫篇文章普及下一些常識和基本的坑。

002記錄表法

我們總是在做事情時，分心做其他事。那就按照這樣的一張表格來。

寫下我接下來要專心的一樣任務，寫好預計完成的時間。接下來就開始工作。

當有什麼事讓你分心時，寫下來：想吃零食了、想去倒杯水？都寫下來，不去做。

當你完成了一個小塊的任務（任務龐大需要提前拆解）時，就獎勵一個即可。

這個方法適用於初學者，適用於龐大的任務體系。如果一件事只要五分鐘就能做完，這方法也不合適了。

你都看到這裡了，點個贊同唄

END【完】→下拉有福利

2018年的目標是搞定2017年那些原定於2016年完成的安排，不為別的，只為兌現我2015年要完成2014年計劃的諾言。

答主本人定位為時間管理和社交，也很喜歡交朋友。

私人微信在簡介里，只是交友，不涉及任何買賣交易，我希望加我好友的人心思純粹點。

2018，我要給自己一個新的開始。

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