瘦如鄭秀文陳魯豫張曼玉還在減肥，你還有什麼理由不努力？

05-22

女生大多極為在意自己的體重，生活中你會經常看到一些瘦到讓人尖叫的女生，居然還每天嚷嚷著要減肥，讓那些本就肥胖的愛美女士備受煎熬。在風生水起的娛樂圈，對於需要保持上鏡好看的女明星來說，減肥更是人生的頭等大事。這其中就包括「動感天后」——鄭秀文、人氣女神張曼玉、以「玉女」身份出道的張柏芝和金牌欄目主持人陳魯豫。

為什麼要減肥？

肥胖可能會影響工作機會——如果超重，可能總是找不到喜歡的工作。大家對肥胖者的印象就是打瞌睡、懶散、自我控制能力低的人，這對體重問題的應徵者來說，是一大障礙。

肥胖可能會危及心理健康——肥胖總會被人拿來開玩笑，逛街受到異樣目光，這都是很痛苦的事情，尤其是女性在身體過於肥胖時容易產生心理問題。甚至讓人尋求另一個發泄方式，就是吃的更多。

肥胖會損害身體健康——大家都知道肥胖會導致各種各樣的疾病，如：糖尿病，心臟病，高血脂，高血壓，腦中風，多囊卵巢綜合症等…甚至患癌症幾率也比常人高。同時，肥胖加速器官衰老的時候，還在損害著身體很多器官。

總而言之，肥胖會降低人們的生活質量。

減肥地具體方法

1. 卡路里代表一切

在經歷低脂肪潮流，低碳飲食的時尚之後，我們最終學到，減輕體重就要面對熱量。想要瘦身，你就需要讓你的卡路里出現逆差，意思就是說，你進食的熱量要比你燃燒的熱量少，這樣你的身體才會開始燃燒身體存儲的脂肪。卡路里就是能量，你可以把你吃的食物作為你要做活動的燃料。所以想要開始你的節食計劃，首先要計算食物的熱量。用這種方式你可以測量自己進食了多少卡路里。

2. 吃早餐，並且早一點吃

健康，均衡的早餐對節食非常重要。無數的研究都已經發現吃早餐的節食者瘦身時間會更短一些。如果不吃早餐，你可能會吃一些不健康的小吃，並且在午飯時間放縱自己。研究發現你吃早餐的時間越早越好。與其醒來數小時之後，再去犒勞空癟可憐的胃，不如吃早餐來促進你的新陳代謝。另外還要確保清晨起來飲水，因為水分充足的細胞不僅可以更好的工作，還能夠幫助你排出脂肪。

3. 用正確的態度對待運動

因為運動可以燃燒熱量，很多節食者都過高估計30分鐘有氧運動所消耗的熱量，最終可能會在消耗卡路里的同時大吃大喝。美國運動醫學院建議一周做250分鐘的中度瘦身運動。你可以花錢買一台心率顯示器，那樣你就可以跟進你消耗的卡路里。在做運動的時候，跳過脂肪燃燒運動，做間斷練習。無論你在做運動的時候，身體燃燒了多少能量，都沒有關係，只需關注一下卡路里的總數。間斷練習可以促進新陳代謝，並幫助你消除小肚腩。

4. 吃可以對抗脂肪的食物

因為你所進食的每一分卡路里都要計數，確保要吃那些營養豐富，並且可以對抗脂肪的食物，比如杏仁和燕麥片，同時還有黃豆和甘薯。另外，也不用擔心單不飽和脂肪酸——單不飽和脂肪酸可以對抗小肚腩。確保在你的飲食中添加一點鱷梨和杏仁這樣的乾果。

蔣倩老師還提醒您，懂得計算熱量就是護身符，糖分等同於澱粉。比如在某天多吃了澱粉食物的話，當天便最好不要再吃糖分高的食物，以免過量。換句話說，如果要吃甜品，便要少吃一些澱粉來抵消多出來的熱量，這樣身體便較不容易積聚過多糖分和澱粉了，也不會輕易肥胖了。