李老師解析方步的技術要領

05-26

方步中的前進步支撐腿（動力腿）的技術要領：1，身體垂直--架形準確--留下腰背的力量--放鬆前胸的力量--前進的動力來自於底盤，俗稱屁股，具體點位尾骨上方2--3厘米，也是脊椎骨的下端，摩登舞所說的重心就是指定這個位置。2，前進步：首先放鬆髖關節，放鬆多少與移動距離有關聯，是正比關係，步伐大下降大，步伐小下降小，訓練時取最大移動距離--向前移動尾骨--膝蓋向腳尖移動--身體重心到達臨界點。

方步中的前進步動作腿（擺盪腿）的技術要領：1，支撐腿從靜止到臨界點的過程，摩登舞稱其為「滿弓」的過程。2，動作腿的腿腳一直隨身體重心移動而動作的，這就是大師們所說的腳隨身動。3，動作腿--膝蓋先行--腳後行先到--腳尖擦地先到--掀腳掌落跟，象踢足球一樣--注意：腳跟落地由輕後加重--腳跟落地就變成支撐腳--接納身體重心--吸收身體對地板的力量--尾骨（脊椎骨）垂直移向支撐腳--膝蓋移向腳尖。

華爾茲前進步有許多腳法技術：

1，動作腳擦地板，要用腳內側。2，出腳時應該鞋邊擦鞋邊，膝蓋擦膝蓋。這樣做的目的，會使重心更加集中，腿腳的線條更加美觀，職業選手特別注意腳法，因為摩登舞是足尖上的舞蹈，腳法，腳形漂亮是摩登舞的基本元素。

摩登舞前進步分支技術講的比較多了，哪么在舞蹈的過程中還有技術要掌握呢？回答：1，髖關節--膝蓋--腳尖--腳跟--全腳--地板--重心--膝蓋。我列出了程序。我學舞近二十年，我的體會前進步是摩登舞移動的核心技術，但又是由前面講述的分支技術綜合完成的，可以說忽略任何一個細節，前進步就會天差地別，所以摩登舞的前進步、後退步是重大基礎技術。

2，前進步是從身體站立向低位移動的技術，也就是說身體的重量是從高位向低位移動的。我們的重心從高位下降不需要加力的，底盤只是受大腦控制的方向盤，底盤動腿腳動，移動時真正的力量產生於後腳跟腱，就像汽車輪子一樣，干臟活累活。

3，有一段時間，大概有十年吧，舞蹈時步伐小，原來以為是年齡問題，後來發現是太強調身體帶腳造成的，身體太貪，身體的移動快於腳的移動！實際上底盤只是給出方向和趨勢，讓腿腳做出大幅度的移動，由此使身體重心移動。大師們說的對：腳隨身動--腿腳後發先至--腳接納身體重心！我把重點放在腳到重心到以後，舞蹈品質大大提高，徹底解決步伐小問題！