真實！國外牛人練腹肌全過程！！！

健身是一件很難堅持的事，要想擁有好身材，不僅需要長時間的鍛煉，還需要長時間料理自己的飲食，否則一切都是無用功！

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最近，一位名叫FIteng的健身教練

拍攝了一部有趣的視頻挑戰

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這位教練有著豐富的訓練經驗

身材十分完美

六塊腹肌如刀刻般的視覺感

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體重84.5kg

相當不錯的身材

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第一天挑戰開始

他就吃下了4980卡的熱量

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其中就包括了

漢堡、薯條、可樂

等等一些垃圾食品

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第二天挑戰

照樣是吃吃吃

薯條、漢堡

你知道的所有高熱量食物他都吃

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但腹肌的變化不大

還是能夠看出有線條

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第三天挑戰

還是不停的吃

開車也要吃甜甜圈

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腹肌線條還是能夠看見

不過相比最初的狀態

似乎沒那麼好了

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第五天挑戰

停不下來的吃，牛排、煎餅

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但腹肌變化還是不大

和三天前的狀態

差別不是很大

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第九天挑戰

腹肌變化相當明顯了

還能看出線條

但已經不是特別明顯了

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第十二天挑戰

線條越來越模糊了

基本已經看不見腹肌線條了

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第十五天挑戰

仍然是超高熱量的食物

披薩、飲料等等

很明顯是胖了一些

挑戰第15天，他漲了2kg脂肪

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第二十天挑戰

小腹已經開始微微隆起了

這是要變成胖子的節奏阿

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第二十四天挑戰

小腹比之前更凸了

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第二十七天挑戰

小腹凸起

腹肌沒了

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第三十天挑戰

腹肌徹底看不見了

漲了四公斤脂肪

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挑戰結束後

這位教練坦言

只要你不控制飲食

1個月你的腹肌就會消失了

並向大家展示了自己會跳舞的肚皮

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現在，知道飲食的重要性了嗎?即使是一個擁有六塊腹肌,身材好的不行的健身教練,但是只要放棄了健康的飲食,只需要一個月，甚至更短的時間,你就會馬上失去你的好身材。

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「三分練，七分吃」

真的不是隨便說說的

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至今仍有很多人認為，猛做腹肌動作就可以練出六塊腹肌，這可是大錯特錯! 要有腹肌，飲食一定是最最最重要的因素，現在告訴大家如何把腹肌吃出來！

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第一步: 計算每天所需的卡路里

健身的朋友一定經常見到「每天能量總耗值 (TDEE)」這個重要的名詞，即是身體一天要使用多少卡路里，大家可以到這裡得出自己的TDEE。

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第二步: 制定每天要攝取的卡路里量

如果你需要減脂，便將卡路里攝取量定在TDEE的80%。

如果你想增肌，每天的卡路里攝取量則為TDEE的120%。

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第三步：食物選擇

飲食一定以非加工食物為主，即是新鮮/冰鮮肉類、蛋、蔬果、糙米、紅薯等；所有加工食物如含糖食品及飲品、肉丸、腸、罐頭、醬汁、即麵條等，可免則免。

此外，還要控制蛋白質(如肉類、蛋、豆類)、碳水化合物(粉、飯、面、麵包、薯類)、和脂肪的攝取比例，建議如下：

蛋白質(1克=4卡路里) — 40-50%

碳化物(1克=4卡路里) — 10-30%

脂肪(1克=9卡路里) — 30-40%

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第四步: 少吃多餐

可以的話，每天進食4-5次，但請保持「第三步：食物選擇「的指引，並跟從「第二步: 制定每天要攝取的卡路里量」。

簡單一點的話，肉類、米飯、蔬菜各佔飯盒的1/3。

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第五步: 自律並堅持

同4個步驟都不太難，只要動一動腦袋，就可以做到，但最難的是你要保持自律，並且堅持一段長時間，請緊記你要：吃你所需的食物，不是你想吃的食物!

同志們健身需要的是堅持！加油！！！