速成太極拳，高分過體育！

05-27

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24式簡化太極拳前八式

起勢

①開步站立

身體自然直立，兩腳開立，與肩同寬，膝關節微微彎曲；兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側；目向前平視

② 提氣升掌

隨吸氣重心慢慢升高；兩臂慢慢向前平舉

③屈膝按掌

上體保持正直，兩腿屈

膝下蹲；同時兩掌輕輕下按至腹前，兩肘下垂與兩膝相對；目向前平視

左右野馬分鬃①丁步抱球上體微向右轉，身體重心移至右腿上；同時右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經體前向右下劃弧放在右手下，手心向上，兩手心相對成抱球狀②轉體邁步上體微向左轉，左腳向左前方邁出，腳跟著地；兩手掌微微分開③弓步分掌右腳跟後蹬，右腿自然伸直，左腿前弓，腳掌慢慢踏實，成左弓步；同時上體繼續向左轉，左右隨轉體慢慢分別向左上右下分開，左手高與眼平，手心斜向上，肘微屈，手右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前

白鶴亮翅 ①

跟步抱球上體微向左轉，右腳跟

進半步；左手翻掌向下，左臂平屈胸前，

右手向左上劃弧，手心轉向上，與左手成抱球狀；目視左手②

虛步亮掌上體後坐，身體重心移

至右腿，上體先向右轉，面向右前方，眼

看右手；然後左腳稍向前移，腳尖點地，成左虛步，同時上體再微向左轉，面向前方；兩手隨轉體慢慢向右上左下分開，右手上提停於右額前，手心向左後方，左手落於左胯前，手心向下，指尖向前；目隨右手轉視

左右摟膝拗步① 轉體側抱右手從體前下落，由下向右後上方劃弧至右肩外側，肘微屈，手

與耳同高，手心斜向上，左手由左下向上、經面部、向右下方劃弧至右胸前，手心斜向下；同時上體也微向左再向右轉；左腳收至右腳內側，腳尖點地；目視右手 ②

弓步推掌左腳向左前邁出，右

腳蹬伸，重心前移成左弓步，上體左轉；同時右手屈回由耳側向前推出，高與鼻尖平，左手向下從左膝前摟過落於胯旁，指尖向前；目隨右手轉視

手揮琵琶

① 順勢跟步重心隨弓步推掌動

作繼續前移，右腳跟進半步②

後坐挑掌

上體後坐，身體重心移至右腿上，上體半面向右轉左右倒卷肱

(1)

倒卷肱一 ①

轉體托掌

經腰側由下向後上方劃弧平舉，臂微屈，左手隨即翻掌向上；眼

的視線隨著向右轉體先向右看、再轉向

前方看左手②

退步推掌

左右攬雀尾

①

轉體抱球身體重心落在右腿上，上體向右轉，左腳收到右腳內側，腳尖點地②弓步

掤 ③

後坐捋身體微向左轉，左手隨

即向左前擺伸，手指前指，掌心向下④

弓步擠上動不停，上體微向左

轉，右臂屈肘折回，右手附於左手腕里側。⑤

後坐收掌 ⑥

弓步按掌上動不停，右腿蹬

伸，身體重心慢慢前移，左腿前弓成左弓步

單鞭

①轉體側抱右腳蹬伸，上體後坐，身體重心逐漸移至左腿上右腳尖里扣；同時上體左轉，兩手（左高右低）向左弧形運轉，直至左臂平舉，伸於身體左側，手心向左，右手經腹前運至左肋前，手心向後上方②丁步勾手左腳蹬地，身體重心再漸漸移至右腿上，上體右轉，左腳向右腳內側收腿靠攏，腳尖虛點地；右手隨上體右轉經面部前方向右上方劃弧，掌心向內，至右側方時，掌心外翻變成勾手③弓步推掌左腳向左前側方邁出，腳跟著地，上體向左轉；同時左掌隨上體的左轉經面部慢慢移向左側，掌心向內

雲手① 轉體側抱

左腳蹬伸，身體重心移至右腿上，身體漸向右轉，左腳尖里扣；左手經腹前向右上劃弧至右肩前，

手心斜向後，同時右手變掌，手心向右前；目視右手②

並步雲手

上體慢慢左轉，身體重心隨之左移；左手掌心向內由臉前向左側運轉，手心漸漸外翻轉向左方，右

手由右下經腹前向左上劃弧，至左肩前，手心斜向後

名稱大匯總各種太極大小動作起勢;左右野馬分鬃;白鶴亮翅左右摟膝拗步;手揮琵琶

;左右倒卷肱左攬雀尾 ;右攬雀尾單鞭;雲手;單鞭高探馬;右蹬腳;雙峰貫耳 ;轉身左蹬腳左下勢獨立;右下勢獨立左右穿梭;海底針;閃通臂轉身搬攔捶;如封似閉;十字手;收勢

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編排：RFH