【簡單可操作】練習貓步的三個要點

各門各派的太極拳套路，如果細作分解與歸納，無非由三部分組成：一是重心的轉換；二是兩個手臂的開合；三是腳步的移動。由此可見步法的重要性。網上介紹練習貓步的文章非常之多，但大都太過繁瑣而缺乏可操作性，根據個人的練習體悟，只要抓住以下三個要點即可：

一，實腿一側的「旋轉下沉」。實腿一側的「旋轉下沉」是步伐移動的核心，是必須要掌握的一個技巧，否則貓步就無從談起。腳步欲要移動，首先要做的就是實腿一側的「旋轉下沉」，有的稱之為坐腿或坐胯。其意義在於：

1，將身體重心100%穩固在實腿，虛腿毫不承重，才能做到輕靈，提收自如。

2，「以胯領膝」。所謂以身體帶動四肢的兩腿，就是通過實腿的「旋轉下沉」實現的。即當實腿一側「旋轉下沉」時，虛腿一側的胯則微微翹起而懸空，即是所謂的「以胯領膝」，以身體帶動下肢。

3，實腿一側「旋轉下沉」後，前後、左右開步都一樣，區別僅是落腳的方位不同，這種靈活性在技擊時顯得尤為重要。向前及左右開步腳後跟內側先著地、向後開步腳尖先著地則純屬自然，否則反而覺得彆扭。

4，實腿一側「旋轉下沉」後，可以自然避免：重心不穩晃晃悠悠、虛腿帶著重心收腳和開步、腳落重心到等毛病。

二，前後重心移動，「襠走下弧」。步伐前後的轉換，移動重心時胸向不宜發生變化，所以要「襠走下弧」，即實腿松胯下沉，胸向不變，蹬地移重心。這樣可避免身體上身左右搖晃，與「旋轉下沉」相配合，亦可避免身體的高低起伏。

三，動步提膝。在步伐轉換過程中，虛腿的提起，提的是大腿，腳尖自然下垂，即所謂的提膝。提膝不僅是為了使步伐轉換靈活，更是技擊的需要，用腳蹬、踢、踹等技法和用膝擊打對方，均須提膝方可靈活多用。

在練習貓步時，要注意養成一些好習慣：①無論是左右還是前後開步，腳尖都要自然朝前，始而勉強，久而自然；②如掌握不好步幅的大小，在練習時可將開出去的步子，立馬收回再開出去，久了即可收放自如；③前後開步要掌握好45度規律，可使兩腳之間的橫向距離，自然而然與肩同寬。

以上只是個人的練習體悟，是否值得參考，望拳友們自己去驗證。

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