親子瑜伽動作 增進感情 促健康

剛生完寶寶身材還沒恢復？又要工作又要照顧孩子沒時間減肥？現在疾病眾多，擔心寶寶健康？練親子瑜伽就能滿足你的願望，既能減肥瘦身，又能增強寶寶體質，還能增加母子間的感情！今天，愛美網就為各位媽媽介紹幾套簡單的親子瑜伽。

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　　第一套動作

　　step 1 媽媽平坐在地面上，雙腿伸直；寶寶坐在媽媽的他腿上，平放雙腳，背部靠在媽媽胸前；媽媽輕輕抓住寶寶雙手，身體向前彎曲，帶動寶寶身體向前壓，讓寶寶手碰腳尖。

　　step 2 媽媽身體向後伸直，讓寶寶雙手放回大腿處，身體恢復挺直。

　　step 3 媽媽身體稍稍向後，讓寶寶肩胛骨打開。

　　step 4 讓寶寶雙臂向上伸直。

(點擊圖片進入下一頁)　　第二套動作

　　step 1 媽媽仰卧在地面上，屈膝，雙腳放在地面上，讓寶寶站在媽媽的肚子上，媽媽握住寶寶的手，讓寶寶站穩。

　　step 2 媽媽輕輕的讓寶寶雙腳分開坐在肚子上，讓寶寶盆骨打開，手扶住寶寶手臂。

(點擊圖片進入下一頁)　　step 3 媽媽雙腿併攏，抬起雙腿，讓小腿與地面平行，讓寶寶雙腳分開夾住自己小腿，上半身俯卧在自己的小腿上，腳尖向上，勾住寶寶的臀部，雙手抓住寶寶的手。

　　step 4 媽媽慢慢的將大腿貼向胸部，頭部向上抬起，頸部離開地面，眼睛看向寶寶的眼睛。

(點擊圖片進入下一頁)　　第三套動作

　　step 1 媽媽雙手分開與肩同寬撐地伸直，大腿分開與肩同寬，跪在地面上，大腿與小腿成90度，讓寶寶躺在身體正下方，眼睛看向寶寶。

　　step 2 媽媽抬起臀部，背部向上拉伸拱起。

(點擊圖片進入下一頁)　　step 3 媽媽慢慢恢復原來的姿勢，頭部向後仰，抬起臀部，身體向下沉，眼睛看向天花板。

　　step 4 媽媽恢復原來的姿勢，眼睛看向寶寶。

(點擊圖片進入下一頁)　　step 5 媽媽身體慢慢向上拉伸拱起。

　　step 6 媽媽踮起腳尖，向上抬起臀部，雙腳慢慢伸直，眼睛看向寶寶

(點擊圖片進入下一頁)　　第四套動作

　　step 1 媽媽雙腳分開稍比肩寬，自然站立，一隻手從胸部抱住寶寶，另一隻手放在寶寶大腿根部抓住寶寶大腿穩住寶寶。

　　step 2 媽媽抱住寶寶，身體慢慢向前彎曲45度。

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　　step 3 媽媽保持第二步的姿勢，把寶寶水平向左抱，大概到左腳上方。

　　step 4 媽媽慢慢的將寶寶向右抱，大概到右腳上方。

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