【陳雄聊太極拳 23】在練功習拳中體悟松膝

《和美太極》中國專業太極微刊

陳雄老師聊太極

松膝是太極拳對於練功習拳時膝部概念上的技術要求和內涵說法。何謂松膝？對於靜態姿勢而言，膝部既不能僵硬又不能懈軟；對於動態拳勢而言，膝部不能滯緊又不能懈軟。行拳走架時身體站立或進退步不穩，其中有個主要原因是膝部過於懈軟而造成下肢搖晃。膝在意識引導之下既有勁又靈活，才是真太極的松膝；膝是沒勁的軟懈或是沒有意識引導鬆懈，乃為假太極的松膝。其實膝松的過程就是彎曲多少的過程，腰塌胯沉多少，膝松就彎多少，膝的彎曲度是由腰松胯松多少來決定的，是跟隨腰胯而動的從屬關係，切忌主動彎腿屈膝。如是膝彎較少，粗看不見其彎，有些老練家稱為「弧膝」；如是膝彎較多，粗看見其彎曲，有些拳師稱為「圓膝」。膝懈有兩種情況，一是膝軟力弱，造成身體有點搖晃不穩。二是沒有意識引導放鬆。比如有人咣當一下子坐下椅子，這個沒經大腦控制身體的動作，感覺不安舒，還容易閃傷腰部呢，這是不符合太極拳的技術要術。應該是從腰到腳不快不慢的坐下椅子，感覺安舒放心，這才符合用意引導放鬆而動的練拳規矩。

比如：弓步前實腿的膝蓋向前過於傾斜，就是膝蓋前緣的垂線過於傾斜，老練家稱為弓膝，這樣不僅勁力不順遂，而且有容易被人牽引借力發放；如果膝蓋前緣的垂線超過了腳尖，不但有以上弊病，還有使膝蓋、膝關節出現傷痛。楊澄甫宗師說：「腿曲至垂直為準，逾此謂之過勁。身軀前仆，即失中正之勢。」我們不可不察哦！如果讓膝關節單獨用力去完成這一動作，就會有可能引起半月板、縫匠肌腱韌帶的損傷。因為半月板在膝關節的前面，起著前後上下伸縮調節的作用，其屈伸的範圍是有限的。「腿曲至垂直為準」體現了「立木可頂千斤」的拳諺道理，也是腰塌、胯沉、圓襠形成弓步的技術要求。

又如：半馬步、虛步的後實腿之膝超過腳尖過多，那是後實腿膝蓋往前跪下的拳病。甚至膝尖與髖骨尖、腳尖不是上下同向，有違「三尖相對」的規範練法。後實腿膝蓋超過腳尖過多或是「三尖不相對」，整個身體的重量都壓到膝上，一是使膝關節僵硬，肩、腰、胯的松沉勁力不能順暢的落到腳下；二是由於膝關節承重太大又加上慢練的時間滯長，所以較為容易造成膝關節傷痛。

再如：弓步後腿的消極性彎曲屈膝，就會影響了後腿之胯至大腿、膝關節、小腿、腳底節節貫串的鬆開，制約了虛實轉換的功效。何謂消極性彎曲屈膝？就是指後腿的膝蓋、膝關節沒有分清虛實的整膝有跪意的彎屈。那麼什麼是沒有分出虛實的整膝呢？膝蓋、膝關節沒有分清虛實就是指整個膝部都是一樣的不受力不吃勁或者同樣的受力吃勁，因此從腰胯過來的松沉勁力陷於膝跪姿勢而不能較好的傳遞到腳底。如果膝部能分清虛實，就會有膝蓋為虛不受力、膝窩吃勁為實的感覺。

為了能更好的理解和認識松膝，不妨從勁走陰面的松膝功法體認一下。具體請看《跪膝坐踝和松膝功的練法》的文字資料。當你在練松膝功時，用眼之餘光往下瞄一瞄屈膝的姿勢，可能有一種好奇心自問：膝屈的夾角那麼小又膝往下跪得那麼低，已超過腳尖很多了，為啥不感到膝部吃勁受力很大？究其原因就是勁力走身後陰面，就是在身體後面的腰、胯、襠、膝窩往下松沉到腳底。如果有了松膝基本功的支持，打拳松膝就相對容易了，得在行拳走架中融入松膝基本功哦。怎樣在行拳走架中怎樣體悟松膝呢？以楊氏太極拳115式大架為例，如下所述：

比如：承並腳站立的姿勢接著練「預備勢」，第一個動作是運用松腰沉提功以左腿的松沉勁與地面反座力推動右腿提起。注意體悟的是：左腿松沉時不能明顯屈膝，左腿是幾乎伸直的，假如有人用手摸膝窩，才會感覺到在外面看不出的稍許弧膝（指細微的彎膝），還能感覺到「膝挺拔」。何謂「膝挺拔」？是對膝松的對拔勁而言，以意念引導膝部對拔勁的勢態，以膝為中心的對拔鬆開，下與腳底地面通根，上與胯骨貫通。膝挺拔了，膝才有符合太極拳技術要求的對拔勁。然而「膝挺拔」是要分清膝之虛實，就是指膝蓋為虛、膝窩為實；倘若膝分不了虛實，那是拙勁的「膝挺拔」。欲要分清膝之虛實，先要會勁力走身後陰面的練法。膝要夠力又靈活，才能使勁路經過膝是暢通的。弧膝是手段，挺拔是目的。分虛實的「弧膝」使「膝挺拔」了，左腿沉勁更加穩實，左腳底生根更深，同時右腿更靈，右腳落地更輕。

又如：承「起勢」接著練「掤手上勢」的第一個下肢動作是「開胯碾腳」，就是松腰又鬆開右胯帶動右腳外碾。初學在練兩腳轉換虛實重心至開胯碾腳時，免不了有右腿弓膝過多的動作。注意體悟的是：右腿脛骨盡量垂直於地面，圓膝挺拔同時松腰帶動左腿變虛，再開胯碾腳，這樣有利於兩腿腳的虛實轉換，拳勢動作更加沉穩又更加輕靈。

又如：承「單鞭掌」接著練「提手上勢」的第一個下肢是「開胯碾腳」，就是松腰又鬆開左胯帶動左腳內碾。初學在練左腿開胯碾腳時，以橫力往左調整身體重心，所以容易造成左腿弓膝過多的動作，這樣會或多或少影響左側身弓步下盤的沉穩，輕則是硬蹲不活，重則動態有點搖晃不穩。注意體悟的是：1、小腿脛骨盡量垂直於地面，以踝為中心，覆蓋腳跟與腳掌，重在左腿圓膝挺拔的夠力又靈活。2、左腿松腰開胯又內收一點胯根往右轉的帶動腳往右內碾35～40°，同時放鬆右腿使之變得更虛一點。這樣練法的「開胯碾腳」就會沉穩和虛實較好了。

又如：承「提手上勢」接著「白鶴亮翅」的中間過渡動作「馬步肘擊」轉換「弓步側身肩靠」時，初學在練馬步變側身弓步時，以橫力往右調整身體重心，所以容易造成右腿弓膝過多的動作，這樣會或多或少影響右側身弓步下盤的沉穩和靠勢上身的平衡。注意體悟的是：右腿松腰、合胯、圓襠、扣膝沉轉的由馬步肘勢變成右側身弓步肩靠勢，同時左腿松腰塌胯的沉到腳底與地貫通，這樣練法的靠勢有勁不失中。其中扣膝不是懈扣，而是扣中有展的勁力挺拔。

再如：承「單鞭掌」接著練「高探馬」，第一個動作是「扣胯提腳」，就是松腰又扣左胯的帶動右腳掌、腳跟抬起離地。初學在練扣胯提腳時，以橫力向前調整身體重心，所以容易造成左腿弓膝過多的動作，這樣會或多或少影響左弓步下盤的沉穩和身體的平衡。注意體悟的是：先左腿松腰、合胯、圓襠、扣膝，小腿脛骨盡量垂直於地面，以踝為中心，覆蓋腳跟與腳掌，為的是形成圓膝挺拔的勁力，下與腳底地面通根，上與胯襠貫通。待左腿沉實穩當了，再接上松腰扣胯的帶動右腿腳跟、腳掌提起離地。這樣練法的拳勢動作就會既沉穩又輕靈了。

2018年4月23日

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