想要舞蹈有爆發力？先學會這些！

05-28

要想跳好體育舞蹈，就必須做到對每個動作收放自如。除了讓人眼前一亮的爆發力，如何將爆發出去的力量收回來是很多舞者至今克服不了的難題，那麼如何訓練才能提升肌肉的爆發力和控制力呢？

聽段音樂，跳起來！

在學會控制爆發力之前，你得先有力量！

在學會控制力量之前，舞者們首先需要擁有力量。對於舞者而言，腿部、腰腹部的力量至關重要。

以拉丁舞中的恰恰舞和牛仔舞為例，這兩支舞的音樂節奏較快，舞者除了需要強大的腿部肌肉來完成一系列的彈踢、鎖步等動作外，腰腹部的力量收集也十分關鍵。

如果只用腿部發力而腹部不收緊的話，舞者會容易腆著肚子跳舞，給人一種散的感覺，動作呈現也不穩定。

對於腿部肌肉的訓練，除了對大肌肉進行力量訓練外，還可以輔以小肌肉群的訓練來提高爆發力。常見的訓練方法有30米折返跑、杠鈴/啞鈴半蹲快起、50米衝刺跑等。

如果輔以游泳訓練，效果會更好，因為水下阻力比空氣阻力大，在同等訓練時間的條件下，訓練效果會更好。並且游泳是一項全身的運動，各個部位的肌肉群都能得到充分的鍛煉
總的來說，在力量訓練中，快起慢落（即身體在重力方向上緩落，再快速還原到初始位置）是訓練肌肉爆發力的主要方式。

在哪個點爆發，由意識決定！

無論是完成什麼樣的動作，動作輕重緩急如何，都需要大腦對信息進行處理。

不同的人對同一個舞蹈動作的處理方式可能不同，包括對節奏的處理、輕重的處理、情感的處理、音樂的把握等等都因人而異。

一個動作中的爆發點在哪，是由人的意識決定的，舞者想要突出哪一個點，就需要大腦對肌肉發布「命令」。

在跳舞的時候，一定要集中注意力，對自己要做的動作甚至舞伴的動作都要了如指掌，專註在每一個重拍、每一個爆發點上。

在體育舞蹈中主要是依靠身體中段發力，也就是身體的腰腹部，常見的訓練方法有平板支撐、仰卧兩頭起等。