"手機手"有什麼癥狀，如何緩解疼痛？

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第一個問題，「手機手」有什麼癥狀？

教你一個方法，自己檢測一下

1、首先，請用你常玩手機的那隻手，大拇指彎曲放在掌心，用其他四隻手指用力握住大拇指，握成拳，豎起來，保持食指在上，小拇指在下。

2、然後沿著豎直向下的方向，最大程度地彎曲手腕，用力下壓，堅持 5 秒鐘，如圖所示：

如果你覺得一陣劇痛，那麼，你可能已經患上了「橈骨莖突腱鞘炎」，也就是我們常說的「手機手」。

第二個問題，怎麼緩解，教你幾個動作

一、放鬆按摩

1、找到拇長屈肌起點和止點，也就是視頻中畫線的位置。

2、順著拇長屈肌走向做放鬆按摩，每次移動一個拇指的距離為宜，每個點3-5遍，按到手掌位置時，順著拇指指尖的方向緩慢推大魚際3-5遍。

3、最後手臂伸直，拉伸大拇指5-10秒/組，3組/次。

二、對指牽拉練習

1、感受拇指肌腱有被牽拉的感覺。

2、時間/頻率：10次/組，每天3組，每次牽拉維持6秒左右。

三、腕關節拉伸練習

1、健手幫助患側腕關節進行拉伸練習

2、健手壓住患側腕關節使之盡量屈曲並維持15-30秒,做完後做背伸。

3、注意：患側肘關節處於伸直位。

4、時間/頻率：3次/組，每天3組

四、腕關節屈曲練習

1、根據自身情況，手握一適當重量飲料或一磅啞鈴

2、掌心向上，勻速向上使腕關節屈曲，然後緩慢放鬆回到原位，

3、時間/頻率：10次/組，每天3組。

五、腕關節橈側肌力練習

1、根據自身情況，手握一適當重量飲料或一磅啞鈴，

2、拇指向上，使腕關節向拇指側（即天花板上）勻速向上屈曲，然後緩慢回到原位，

3、注意：盡量手臂平放並保持前臂不動

4、時間/頻率：10次/組，每天3組。

六、腕關節背伸練習

1、掌心向下，手握一適當重量飲料或一磅啞鈴，

2、勻速向上用力使腕關節背伸，然後緩慢放鬆回到原位，

3、根據自己練習的情況可以適當增加啞鈴重量，

4、時間/頻率 10次/組，3組/天

七、握力練習

1、手握住橡皮球或橡皮圈，

2、用力抓緊，並維持姿勢不動，

3、時間/頻率 10次/組，每次堅持5秒左右，3組/天

八、指簧練習

1、手指伸直，五指相聚

2、在五指指尖套一個橡皮筋，用力使五指展開，

3、時間/頻率 10次/組，3組/天

回答的不夠詳細，題主可以看看這個文章 得了「手機手」怎麼辦？8個動作助你有效康復，關於「手機手」介紹的很全面了

如果對題主有幫助的話，歡迎關注我的公眾號，有很豐富的大家需要的關節知識哦！

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