優雅是一種約束力，講講好的坐姿
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再或者併攏向前，左右腳前後交錯，或者併攏，適當向前延伸之前講天鵝頸的後天修鍊方法的時候，有個仙女提了一個問題給我，大概是這樣說的
「像劉詩詩這樣曾經經歷過嚴格體態訓練，又一直活在鏡頭前的人，也需要時時刻刻都hold住身體來維持站姿和坐姿嗎？還是說她平時的優雅體態其實就是放鬆的狀態呢？」
這是一個非常好的問題，所謂姿態優雅的人，到底是在硬拗，還是以輕鬆的自然狀態示人呢？
時時刻刻的控制與約束，是一種正確的與自我相處的方式嗎？
這個問題我們會在今天文末與大家討論，在討論這個意識形態的問題之前，我們還是先講點變美的乾貨。
如何修鍊優雅的良好坐姿。
我著重於寫坐姿，而非站姿的原因是，其實人類在站立狀態下都會進入下意識的緊繃狀態，這種備戰狀態來自於人原始的自然屬性。
因為站立，可以承接更多的運動狀態，比如戰鬥，比如奔跑，行走。
因此，想要維持一個良好的站姿，其實還是比較容易的，換句話說，只要你想，大腦有意識控制，多少還是不會站的太難看的。
那些被吐槽過體態欠佳的女明星，其實單獨的站姿照，只要沒有仙女在一旁對比，就看起來都不差
相比起來，其實社交場合最常保持的儀態是坐姿
宴請派對再或者商務會談，大部分時間，其實我們是以坐姿示人的。
之所以說好的坐姿很難保持，有兩個原因
第一 不管是一頓飯，還是一場會議，很少低於一小時，因此疲憊感是會令狀態鬆懈下來
第二 「坐」本身就是一種肌肉用力較少的姿勢，雖然沒有躺那麼舒適，但是在人的潛意識中「坐」就已經進入了半休息的狀況。
大腦會提醒坐的人逐漸鬆弛下來，因此，這時候要保持好的儀態，其實就需要更多的對抗和束縛。
大部分講坐姿的文章，會提到腿與腳的位置，事實上，這一部分反而是最簡單最容易控制和注意到的。
看起來，腿的位置擺放的多種多樣，比如併攏側向一邊，盡量腳尖部位著地，小腿，腳踝直至腳尖都盡量延伸
再或者併攏向前，左右腳前後交錯，或者併攏，適當向前延伸
還有一種最常見的，大腿根部發力併攏，小腿和腳交錯，但是膝蓋不能分開，這種情況下，在前面的主力小腿要保持正且直。
總之，不管腿如何擺放，核心目的只有一個，就是顯得修長。
而只要掌握了兩個重點，腿部的擺放幾乎零難度，每個人都做得到
就是 併攏 和 延伸。
併攏非常簡單了，是大部分姑娘下意識都會保持的下肢狀態（我想應該還是很少有人會習慣性的做出岔開雙腿的不羈女漢子姿勢）
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而延伸的重點，首先膝蓋和小腿的角度，始終保持在大於九十度的狀態，
其次，腳踝和腳背時刻都處於打開狀態，保持小腿腳踝和腳背盡量的平直。
但其實在生活中，排除拍照或者是遠距離的交談，一般情況下，腿部在坐姿中的存在感並不強。
真正難控制的，其實是如何在坐的時候，保持優雅直立的上半身。
挺直聽起來很簡單，但是如果搞不對發力點，就會出現又直又僵的狀態，宛如自信滿滿的少先隊員（你們腦補一下。。）
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或者是太過於剛直的昂首挺胸
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這種直看起來一點也不優雅吧，我們之前說脖子的時候也說過，優雅其實處在挺拔和柔軟的中間地帶。 態度也許是鬆弛自然的，但是支撐點是堅固的。 要搞明白這個道理，就要重視
腰的力量。 在這之前，我們先來明確一下腰的位置，
腰和後背是有明確區分 如果你找不到自己的腰具體在哪一段，教一個傻瓜辦法：在正面，摸到自己最底端的一條肋骨，然後手平行的向後背滑動，那麼，在這個位置之下的區域，就是你「腰」的部分了。
粗略看大概是這樣
事實上，我們常規說的「脊椎」，是非常長的一段骨骼，幾乎貫穿了人整個上身。脊椎的1-7節為頸椎，8-19結為胸椎，20-24為腰椎，下面的這是骶骨和尾骨。
我們在保持腰部直立時做以支撐的，其實是腰椎這一段的骨骼。
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換句話說，腰椎是坐姿是保持挺拔的基礎和重中之重，如果它的狀態是良好且正確的，那麼我們想要輕鬆保持好的坐姿就不難。 但是，很多仙女其實都有脊柱側彎的問題，最常見的脊柱側彎是由於長時間的姿勢不良導致的，會看起來高低肩，並且腰線明顯不對稱
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這種情況下，即使你非常努力的保持挺拔狀態，後背的曲線也看起來並不優美 
說到這裡，就要給大家介紹一個，可以保護以及調整脊柱側彎，同時也能令我們輕鬆保持腰椎挺立的肌肉組織。
就是
腰方肌，這條肌肉非常非常重要
包覆腰椎的腰方肌，能夠穩定腰椎的平衡。 而缺乏肌肉保護的骨骼，會在長時間錯誤過度用力下，出現變形。 腰部也不外如是，如果你覺得長時間的挺直腰部，是非常累的事情，那麼就說明，你的腰方肌非常薄弱。 正確的坐姿需要非常足夠的肌肉力量支撐，因此要鍛鍊出堅實且線條優美的肌肉，就變得非常重要。 有幾個非常常見的健身動作，就能鍛煉到你的腰方肌 比如臀橋
那麼只有腰方肌變得有力了可不可以呢？ 事實上也並不夠，腰方肌只是腰部核心肌群的一部分，為了能夠均衡的分擔坐著的時候 支撐上半身的力量，所以其實我們需要鍛煉的是整個腰部核心。 健身過的仙女肯定對這個超級熟悉了，也有很多動作可以鍛煉，比如卷腹
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但是。。。我相信你們應該沒幾個人是真正願意去堅持做卷腹的。。。
所以告訴你們個更傻瓜的辦法，就是時時刻刻，保持腹部區域的緊繃感，讓腹部一直處在發力狀態。 簡單點兒來說就是。。。
時刻收腹 這個方法其實很早大s就在綜藝節目里說過了
生活中時時刻刻的收腹聽起來很簡單，但是其實很難做到，需要一直用意念控制著，不得有一刻鬆懈 但是實施難度，也絕對要專門去做腹部運動簡單的多。 長此以往的堅持下去，平淡和堅實的小腹，其實是很容易達成的。 因此，保持腰部挺拔的坐姿，其實是需要腰肌保護脊椎時刻保持直立的狀態，也需要腹肌分擔承重，把重心向前移。合理的對抗了疲倦，其實就是找到了保持良好坐姿的根本。
落坐與起身 坐是一個基本靜止的狀態，靜態下其實對於很多細節都會比較好控制，不容易露出破綻來。
因此相比起來，要保持落坐和起身的承接動作，也能優雅得體，相對難度就會大一點。 同樣的，重點也在於腰。 落坐的時候，我們都會有一個下意識去找凳子的動作，在坐這個動作的時候，很多女生會出現「撅屁股」的姿態，是不對的。 同樣的，起立的時候向前彎腰，也是不對的。 這種落坐和起身的方式，都會過度突出臀部和胸部，因此並不優雅。
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正確的方式是，起身主要的發力在於下肢，上半身依舊保證腰部挺直，非常自然挺拔不蜷縮的站起來。
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肩膀的力量 除了腰之外，保持優雅坐姿的第二個重點，其實在於肩膀。 優雅的重點在於淡定和自信的態度，而含胸駝背的姑娘看起來就是另外一回事了
而治療含胸的重點，其實就在於肩膀
我們之前在講脖子的時候也說過這個問題，打開並放平肩膀，其實是連帶著胸，與頸部一起舒展，人會看起來精神非常多。 教一個我個人認為，對開肩最有效，且容易做到的動作 就是藉助牆，來做半下犬式 好吧，我在查資料前其實並不知道這個動作叫做半下犬式，跳過舞的仙女肯定知道，其實這在舞蹈基本練習中經常碰到，老師會非常粗暴的叫這個動作為「開肩」
這個動作的重點在於，臀部與腿部的摺疊，不能小於90， 換句話說，不能夠藉助腰部向下塌陷的力量，重點在於展開肩膀，打開胸腔。 不要追求腋窩貼牆的「柔韌感」，一定要切記，千萬不能塌腰，脊椎受到擠壓會非常容易受傷，或者磨損過度。
你並不需要時刻處在備戰狀態 以上，是保持上半身優雅坐姿的兩個重點，
腰部和肩膀 沒錯，只有這兩個重點，只要做好這兩項，基本在人群中維持一個醒目的形象，是完全不難的。 舉個非常好模仿，而且討巧的例子
章澤天的後腰時刻都處於挺直狀態，肩膀也是打開的，所以整個狀態也完全自然不緊繃，一對比就能看得出，非常挺拔且有精神
從背後抓拍的視頻更能表現這個問題，劉雯可能是個子太高的原因，習慣性的塌腰彎背，肩膀也比較放鬆。 很多仙女說，長時間的維持挺直的姿勢其實還是很辛苦的，舉章澤天的例子，是因為她的坐姿習慣，其實非常適合大家進行模仿和聯繫。 變成京東老闆娘之後，她出席社交場合的時間大大增多了，大部分時候都長時間坐著的姿態。
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能夠長時間維持姿態的重點就是，你也要找一個空隙的時間，給自己小小的休息。 肩膀在維持打開狀態，以及腰部維持直立的情況下，我們就不需要為難其他的區域了，尤其是很多仙女對於挺直背的誤區在於，把重點放在「背」上。
事實上，背是完全放鬆的。 
要分清「抬頭挺胸」的烈士坐姿，和優雅自然的體態，都在對於背的控制上。 放鬆了背，不光胸部的線條不會那麼突兀，就連講話的狀態，也會消除緊張感。 你們可以觀察看看，大部分藝人，主持人，如果是坐著在台上講話的情況下，其實都是維持背部和胸部的鬆弛感的。
聽起來很簡單的一個話題，被我繁瑣的分析完之後，肯定會有姑娘覺得很累。 於是我們就回到了文初那個問題
所謂姿態優雅的人，到底是在硬拗，還是以輕鬆的自然狀態示人呢？ 其實這個問題非常簡單。 對於身體來說，能夠時刻保持得體卻自然的姿態，其實是一個
量變到質變的過程。 當你下意識嚴苛的保持和約束自己一段時間之後，我們的肌肉會有記憶的，這種情況下，即使有時忘記提醒自己，身體也會維持在之前的狀態下。
優雅的終極奧義是什麼呢？ 其實就是讓一切刻意的堅持都消失。所謂量變到質變，舉個再簡單的例子。
劉詩詩刻意緊繃挺拔起來的得體指數如果是9，那麼她自然放鬆狀態下的得體指數就是7 
而我們普通人刻意緊繃的得體指數6，那麼自然狀態下可能就只有3了。 赫本有一張有名的後台照，據說這是在赫本最鬆懈狀態下抓拍的，但你也並不覺得不得體
自然狀態下的區別到底來自於哪裡呢？ 其實就來自於那些刻意約束努力堅持的時間。
我不否認，每個人對於處世的狀態都各有不同，如果你非常隨性，極度自由，能夠時刻處在鬆弛的狀態下面對一切，同時自己也自得其樂，無外乎也是一件正確的事情。 但是，如果你問我時時刻刻的控制與約束，是一種正確的與自我相處的方式嗎？ 我想是的。 得體本身就是一種來自於教養的約束。 我們談所謂優雅，無非也就是在說「坐有坐相」這麼一件簡單的事情，然而，這其實僅僅是來自於教養的最初級階段。 抖腿，駝背，倚靠，歪斜，這些可能都是令身體感到舒適的自然傾向
但我們大多數人，恐怕更願意用教養本身，來對抗人的自然傾向。 這是一種文明，也是一種行為規則。 http://weixin.qq.com/r/kzubg57EEcNurdrg926B (二維碼自動識別)
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