今天大寒 | 由「冬藏」轉「春生」，這些養生核心點千萬不可忽視！！！

2017年1月20號

大  寒

（過小年、四九）

「寒氣之逆極，故謂大寒。」

大寒也是一年24節氣中，最後一個節氣；大寒之後就是立春，因此大寒就是人體由冬藏轉為春生的一個過渡期。

但畢竟大寒屬於「冬三月」，因此還是要做好養藏之道，要避寒就溫。

人在天地間，當然應該順應天地陰陽之氣升降、沉浮，萬物春生、夏長、秋收、冬藏，乃天之道。

中醫養生的核心點：順天時！

大寒的特點就是「寒氣重」，而寒氣重最傷「心腎、脾胃」；大寒之後沒幾天就是春節了，因此培補脾胃至關重要！

實際上，脾為後天之本，每個節氣都要重視脾胃的培補！

培補脾胃最好的辦法就是「飲食有節」，也就是要有規律，同時還要注意：

忌 寒！！！

有規律：按時按量吃飯，就是養脾胃！

寒，傷脾胃於無形之中，因此我們日常生活中盡量做到：吃溫食，喝溫開水。特別是一些小孩子，本來脾胃都還沒完全發育好。

同時還要注意：

忌油濾、飽脹！！！

油濾飽脹同樣最傷脾胃，影響脾胃的正常蠕動，中醫上講「寒濕困脾」，你這個就叫「酒肉困脾」跟修養有關！

解決辦法：閉嘴！

控制不住嘴，那就多運動吧：散步、推腹、踢踢腿......各種運動循環往複，直到你能打出飽嗝，臭屁為止！

當然艾灸足三里，也可以促進腸胃蠕動。

我在前幾天的文章里專門寫過「沒有金剛鑽別攬瓷器活」，有的人天生脾胃強健，如果你脾胃弱，那就學會「閉嘴」吧！特別是在春節期間。

春節期間最好的一道配菜！！！

清水煮蘿蔔

老話說「冬吃蘿蔔夏吃薑」，蘿蔔具有「清熱生津、下氣寬中、消食化滯、開胃健脾、順氣化痰等功效」。

在這裡千萬別把自己當做美食家了哦，記住，是：

清水煮蘿蔔

如果你覺得清水煮蘿蔔麻煩，那麼就生吃白蘿蔔吧！同樣可以消食化滯，還可以清肺火，那些晚上咳嗽，還帶黃痰的親們，生吃白蘿蔔有用！

從「冬至一陽生」到大寒，陽氣已磕磕碰碰出地表了。

如何培補收藏好人體陽氣，在冬三月都是我們要認真做的功課！冬天陽氣沒養好，春天怎麼抗病呢？！

大寒天氣寒涼，最傷「心腎脾胃」之陽氣，那麼我們可以用艾灸提升人體陽氣，激發人體自身的抵抗力！

艾灸穴位：

大椎穴、腎俞穴、心俞穴

膻中穴、神闕、關元

艾灸時間：

每天1次，每次每個穴位20分鐘；艾灸一周休息1天。

大寒艾灸期間多喝溫開水，可以加點蜂蜜；總之做好滋陰工作。早上吃山藥小米粥很好。

大寒做好以下」5宜「

食宜溫苦：養腎為主

「少食咸多食苦」原則，咸入腎，苦入心，冬季為腎水旺盛之時，鹹味吃多腎水更旺，使心陽力量減弱。多食些苦味食物可助心陽，達到平衡；飲食宜溫熱，忌食生冷！可食用偏溫性食物，多以請補為主。不要忘記白蘿蔔了！

睡宜早：養精蓄銳藏陽氣

為了順應冬藏，人們在起居上也應注意早睡晚起，保證充足的睡眠時間，以利陽氣的潛藏。《黃帝內經》所說，冬三月，「早卧晚起，必待日光……此冬氣之應，養藏之道也。」冬天不妨「偷點懶」，日出而作，日落而息，反之，則容易耗損陰精，傷及腎臟。

動宜慢：微汗即可

此時的鍛煉要有節制，微微出汗就好，建議大家選擇一些舒緩的運動，如慢跑、踢毽子、太極拳等，起到舒展筋骨的目的即可。運動盡量選擇在白天、陽光充足時進行，並做好準備活動，防止運動損傷。

有些艾友，在冬天會出現盜汗情況，艾灸：陰郄穴、復溜穴、合谷穴，這3個穴位不管什麼原因的多汗，或者是不出汗，都歸它們3個。

頭宜暖：胸背足忌寒涼

大寒節氣，寒邪侵人，血脈不暢，這時是腦血栓、心梗等心腦血管疾病及關節痛、感冒等疾病的多發季節，保暖也就變得異常重要。

中醫認為，頭是各條陽經會聚之處，心為陽臟貫通胸背，寒易從腳而生，因此，頭部、胸背部、足部是需要重點保暖的部位！並經常用熱水泡腳。

艾灸：大椎穴、命門穴、湧泉穴

心宜平：節制喜怒曬太陽

冬季白天短而夜間長，寒冷的天氣、呼嘯的北風，常會影響人們的心情，引發失落、沮喪等情緒，甚至患上抑鬱症。

因此，要積極調節自己的心態，節制喜怒，多聽音樂，參加娛樂活動，積極樂觀地面對寒冷的天氣變化。還要多曬太陽，接受「光合作用」，靜心等待寒冷過後的春色。

多按揉艾灸：膻中穴、太沖穴。