[轉載]《易筋經》韋陀十二勢---王洪欣老師傳授

《易筋經》韋陀十二勢 ---王洪欣老師傳授王老師說易筋經功法有四百多個動作。現在這個韋陀十二勢對我們最有益。通過兩天來，與大家跟王老師學習易筋經。在之前其他師兄整理的動作要領的基礎上，根據自己的掌握情況和交流所得，修改整理如下。

個人所掌握的內容，不太全面，難免有錯，某些要領文字難以表達，只供大家參考使用。錯漏之處，希望大家指正，幫助完善。如需修習者，應找專人現場指導為好。

圖片為網路下載所得，由於版本不同，僅供參考，動作以文字描述為準。

前言：

易筋經整個過程都是閉嘴，只用鼻子呼吸，最好是舌頂上齶。動作與呼吸要配合來做，某些動作還需要觀想。有些動作需要開目，有些動作開目閉目都行，看個人喜好而定。

除了某些動作需要快速來做，其他動作均要求緩勻細慢，不能急促。每個動作都有它的道理和作用，如果時間限制，不能做全套做完，也可以只做某些喜歡的動作，也會有相應的效果，有時間最好能全套做完。

另外，動作與動作之間都是連貫的，即使有看似斷開的地方，也要保持氣不散，意更不能散；呼氣或放鬆時，即使有氣散的感覺，也要保持意念上的連接，做到意不散。

熱身動作（略述）：

1、擴胸。2、上下甩手。3、抱頭左右轉腰。4、摩膝下蹲，重複兩次。5、雙手抱一個腳，低頭壓腰，左右一次，再雙手抱雙腳低頭壓腰。6、反手上舉左右擺腰。7、叉指反掌壓地，再左右壓地。8、弓步向前，抬頭挺胸，一手放腰一手放膝，左右壓腿。9、叉指反掌上舉，左右壓腿。10、提左腿，下蹲左右壓腿。11、坐下一腿伸直一腿彎曲，正反手抱腳尖壓腰，左右一次。12、雙腿並排坐地，雙手抱腳尖，抬頭壓腰。

預備勢：

雙腳並立，雙手自然下垂，稍收腹挺胸，收下巴，雙目平視，舌頂上齶，然後調順呼吸。

左腳向左開半步，與肩同寬。雙手左右緩緩上升，同時吸氣，與肩平時翻掌朝上，繼續吸氣向上，至頭頂合掌。稍閉氣，然後將合掌緩緩下降至胸前，指尖朝上，邊下降邊呼氣，肩膀放鬆，不能僵硬。保持姿勢並調息三次。（自然的一吸一呼為一息）

第一勢：環拱當胸

X

載入中...內容載入失敗，點擊此處重試載入全文

氣貫兩掌，雙掌互摩，兩掌變為左下右上，然後左右平移，雙手交叉握腕。

雙臂用力互拉，大概用八分的力。保持姿勢和用力，同時開始呼吸。

觀想氣從頭頂百會穴而入，至胸部膻中穴（此過程吸氣），然後從胸部（膻中穴）經腹部（關元穴）分兩腿而下，從足底湧泉穴出（此過程呼氣）。連做七個呼吸。

第二勢：平接甘露

兩掌漸松，摩掌回復至合掌狀態，把合掌轉向前，與胸成垂直狀態，然後兩手往前伸直，把合掌推至最前方（此過程吸氣）。

然後反掌，掌心朝上，兩手向左右兩邊平伸，舒展略比肩高，雙手盡量往後把胸部拉開（此過程呼氣），觀想氣從掌心勞宮穴入至胸部膻中穴（吸氣），經腹部（關元穴）分兩腿而下，從足底湧泉穴出（呼氣），連做七個呼吸。

第三勢：掌托天門

接上勢，翻掌朝下，雙手緩緩放下，（此過程呼氣）。氣貫兩掌，翻掌向上，手呈抱球狀，雙手慢慢上提，至胸前（此過程吸氣）。

在與胸平的位置，開始翻掌上舉至頭頂，手肘稍曲，兩掌之間相隔約一拳頭的距離，大概10至15厘米（此過程呼氣）。

目視兩掌之間的虛空，觀想氣從掌心勞宮穴入至胸部膻中穴（吸氣），經腹部（關元穴）分兩腿而下，從足底湧泉穴出（呼氣）。連做七個呼吸。

第四勢：摘星換斗

稍往右轉腰，同時右手轉向前上方，手臂上舉，手肘稍曲，右手翻掌，掌心勞宮穴對右側乳中穴。

與此同時，左手緩緩放下，此過程左手伸直，手肘不曲。完全放下後才曲肘反掌，置於後背，越高越好（此處左右手的動作是同時進行完成的，此過程吸氣）。

目視掌心，觀想掌心如鏡，顯現自己的臟腑（可觀想手掌放光照內臟）。調三個呼吸。

然後雙手緩緩舒展放平與肩同高（此過程吸氣），雙臂繼續旋轉（手肘不曲），變為右手反掌置於後背，左手上舉翻掌，掌心勞宮穴對左側乳中穴，同時向左稍轉腰（此過程呼氣）。目視掌心，觀想掌心如鏡，顯現自己的臟腑（可觀想手掌放光照內臟）。再調三個呼吸。

第五勢：倒拽九牛尾

接上勢，雙手緩緩舒展放平與肩同高，同時吸氣，再緩緩把氣呼出。然後反掌向上，同時吸氣，至頭頂合掌，稍閉氣，然後將合掌緩緩下降至胸前，指尖朝上，下降的同時呼氣。

雙掌互摩，手掌變為左上右下（身體往哪個方向轉的時候，就哪個手掌在下面），邁右腿扎馬步（馬步的標準以本人三個腳板的長度為兩腳之間的距離）。然後雙掌上下偏斜互移，左掌往右上方移動，右掌往左下方移動；再把兩掌變為握空拳的手勢（手中像握著一根粗繩的感覺）。

然後重心稍下沉，左腿內扣，往右轉腰，同時左右手像抓著繩子的感覺，交叉拉開，著力在肩膀（有把肩與胸拉開的感覺），右手從里側拉到右邊，與肩同高，手肘稍向內彎，手背向前，眼看空拳（拉開的時候，身往哪邊轉，哪邊的手就在里側出來）；左手從外側拉至左下角，手背朝屁股方向。身體重量六七成放在右腿上，左膝稍曲，小腹放空松。保持姿勢，調三個呼吸。

然後轉腰回正面，腳不離地，恢復扎馬狀態，與此同時，雙手保持空拳狀態，左右伸平，與肩同高。然後右腳伸回，同時空拳恢復平掌，掌心朝下，恢復站立與肩同寬姿勢。

然後反掌，繼續吸氣向上。至頭頂合掌，稍閉氣，將合掌緩緩下降至胸前，下降的同時呼氣。換方向，向左再做一次。

做完後，恢復到站立與肩同寬姿勢。雙手平肩不放下，變空拳為覆掌朝下姿勢，把氣呼完，然後雙手緩緩往前移動，移至雙手成平行狀態，與肩同寬同高，邊移邊吸氣。然後雙手緩緩放下至大腿，邊放下邊呼氣。

第六勢：出爪亮翅

雙手掌朝上，手指稍彎，呈抱球狀。緩緩向上托，移於胸前，翻掌向外，手背對肩（此過程吸氣）。

用力將兩掌推出（同時呼氣），怒目前視。兩臂盡量往前伸，身體直立不動。手掌向前，手指向上，稍往前彎。氣貫掌心，力達指尖，稍閉氣。

然後調三個呼吸，波浪形緩緩放下。具體動作如下：

手掌豎立，把稍彎的手指立直併攏，同時吸氣，目光變柔和。然後把手掌緩緩下垂，同時呼氣（此時手臂不下垂，仍然保持與肩同寬同高狀態）。然後手肘稍向下向後移動，兩掌稍往上提，同時吸氣，雙手再稍向下移，兩掌再放下，同時呼氣。最後再重複一次，雙手緩緩落至腿上。

以上全部動作為一次，共做三次。

第七勢：九鬼拔馬刀

雙手左右緩緩上升，同時吸氣。與肩平時，左右手同時移動，手肘不曲。右手上移，手掌摸左臉頰。與此同時，左手緩緩放下，然後反掌置於後背，越高越好。

然後頭跟腰往左轉，同時吸氣，雙腳保持不動。轉至極限，眼睛可以看到後面，然後呼氣（轉的同時吸氣，停下時呼氣）。呼盡後再吸氣轉回正面，然後呼氣。動作要慢。

重複以上動作，共左轉三次。

然後左右手交換位置（換手過程中兩手伸直，手肘不曲，雙手同時運動）。再右轉三次。

第八勢：三盤落地

接上勢，雙手緩緩舒展放平與肩同高，手掌朝下，同時吸氣，雙手稍往上提，略高於肩。

然後身體急速往下蹲，同時兩掌像按著兩把寶劍一樣，急速往下插。

閉氣稍蹲一會，然後慢慢反掌向上，雙手像托著極重的東西，往上緩緩托起和站起一點高度，同時吸氣（每次往上托的時候吸氣，中間停下時呼氣）。共分三步托起才完全站起來，雙手平肩。三步動作均要緩緩起來，呼吸也不能快。

以上全部動作為一次，共做七次。

做完後，雙手平肩，翻掌朝下，把氣呼完，然後雙手緩緩往前移動，移至雙手成平行狀態，與肩同寬同高，邊移邊吸氣。然後雙手緩緩放下至大腿，邊放下邊呼氣。

第九勢：青龍探爪

雙掌朝上，手指稍彎，略呈爪狀，緩緩往上提，同時吸氣。提至腰間，先調一個呼吸，然後左掌停下，保持姿勢不動，右掌繼續上提和吸氣。

提至胸前，右掌豎立，吸滿氣。然後快速往左用力推出，同時呼氣，腰部也往左轉，雙腳保持不動。

目視手掌，使右掌手指變為抓物狀，用力往回拉（腰肩肘指同時用力），拉時吸氣。回到原位後，手掌變為豎立狀態，再往左用力推出，來回共三次。做完後，右掌緩緩放至腰間，同時呼氣。

然後換左手做一次。最後左掌緩緩落至腰間，同時呼氣。

第十勢：卧虎撲食

接上勢，此時兩掌朝上放在腰間。然後左腳內扣，右腳向右側移弓步，同時往右側轉腰，面向右側，挺胸平視，兩掌朝上。

雙手從左右兩側緩緩上提，雙掌朝下，同時吸氣。提至略高於頭時，雙手緩緩向前方移動，至平行狀態。

然後雙掌向下落，同時呼氣（最好稍帶一點剛猛之勢向下撲，速度不快不慢），放在右腳兩側，以手指撐地，右掌離右腳較近，左掌離右腳稍遠，約與左腳成直線相對的位置。此時兩腳跟離地，左膝稍曲。

然後兩腳跟落下著地，左右膝伸直，屁股往後靠，手指按地不動。然後屁股往下坐（不著地），以左腳尖撐地（左腳跟提起），右腿伸直，右腳尖與腳跟皆著地。手指按地，手臂伸直。下坐的同時，低頭往後看，同時呼氣。

氣呼盡後，用左腿之力蹬出，身體重心往前上方移動，頭跟著身體緩緩抬起，此抬起過程吸氣，頭部和身體盡量呈弧形上升。兩腳跟皆離地，左膝稍曲。身體重心靠腳尖與指尖撐住，抬頭目視前方。腰要平，不可弓腰，保持姿勢不動，調兩個呼吸。

然後再後坐，再向前蹬出，如此三次。最後兩腳跟落下著地，左右膝伸直，屁股往後靠。兩手保持爪狀站起來，放腰間，身體轉回正面位置，右腿向左伸回，與肩同寬。起來的時候吸氣，站好後呼氣。

然後換方向，往左側做一次上述動作。完後，雙掌從腰間邊呼氣邊緩緩放下。

十一勢：折躬勢

雙手呈平行狀態，緩緩上提，手掌朝下，同時吸氣。保持平行狀態上升，至頭頂時合掌。稍閉氣，然後把合掌緩緩後移至腦後，指尖朝後，此過程呼氣。

緩緩打開雙掌，貼頭前移，兩掌把耳朵往前摺疊捂住，使耳朵與外界空氣隔斷，也不需太用力按壓。按壓時，兩肘向兩側平撐開。調一個呼吸。

保持捂耳動作，先吸氣，然後往下彎腰約九十度，同時呼氣和用力壓耳，雙腿與地面垂直，頭略抬，保持動作，然後調七個呼吸。兩肘用力向內壓耳時呼氣，放鬆還原至初捂耳狀態時吸氣，放鬆時不能漏氣，保持與空氣隔斷。

第七次呼盡後，邊吸氣邊抬頭，回復站立捂耳姿勢。然後慢慢呼氣，同時雙手緩緩上舉伸直，再往左右兩邊慢慢放下至腿上，此過程手肘不曲。

以上全部為一次，再重複做一次，共做兩次。

十二勢：掉尾勢

腳與肩同寬，雙手交叉，手掌向上。雙手緩緩上提，同時吸氣。到胸前時，慢慢翻掌向上（360度轉掌），舉至頭頂，同時呼氣。眼看掌背，雙腳不能離地，雙手盡量上提，有被吊著的感覺，把身體拉直。

先吸一口氣，保持手勢，眼看掌背跟著雙手緩緩下落至胸前，同時呼氣（不要呼盡），此過程雙臂總是用力伸直的，腿跟地面垂直不動。在胸前稍停約兩三秒後，繼續往下落至腳前地面，同時呼氣。

此時手指交叉，掌心貼地（如手掌不能貼地，可以把兩腳距離稍拉寬再貼地，或者兩手分開把指尖代替手掌貼地。以後練習久了，自然可以雙掌貼地）。手掌或者手指按在地上，抬起兩腳跟，同時吸氣，身體重心用手支撐。然後用力將腳跟蹬地，同時快速呼氣。如此抬腳跟蹬地，共7次或21次。

然後雙手抬起，翻掌向上，仍置於前下方，但不貼地，雙臂自然下垂，彎腰狀態。雙手往左右擺動搖髖，手往左擺時，臀部同時往右擺，手往右擺時，臀部往左擺。擺動時呼氣，吸後再反方向擺，或者自由呼吸亦可。左右擺髖各七次。

最後雙手擺回中間，緩緩上提，同時吸氣。至胸前，掌心對胸，兩手慢慢分開，同時呼氣，往兩邊伸平，掌心朝前。然後吸氣，同時雙手呈環抱狀，把兩掌回收至胸前，掌心對胸。慢慢翻掌朝下，同時呼氣，雙手緩緩放下。站立放鬆，閉目調順呼吸，收功完畢。

推薦閱讀：