5個減肚子最快的瑜伽動作 三天就見效

夏天到了，你還想頂著肚子上的肉肉到處逛嗎？別人不嫌棄你，你自己也該不好意思了吧！不要再懶惰了，只需5個瑜伽動作，讓你甩掉大肚腩，趕快來學習如何快速減肚子吧！

站立前屈式瑜伽，此體式鍛煉脊柱的同時，可以有效緊實小腹，讓你的小腹曲線更加完美。

動作分解：雙腳打開與肩同寬，挺直脊柱背部，雙手從體側高舉過頭，手臂部帶動上體緩慢向前向下走，直到身體來到90度。

下犬式瑜伽的變體，在下犬式基礎上增加的腿部動作，可以更好的鍛煉腹肌，讓你小腹更加有型。

動作分解：俯卧，抬起髖部向後向上，伸直雙腿，腳後跟向下踩，雙手臂伸直，脊柱延展，身體呈倒V型

輪式瑜伽，這個動作通過向上拱腰，鍛煉腰腹的柔韌性，同時減少小腹及腰部兩側的脂肪堆積，對於腰腹塑型非常有效。動作分解如下：

1）仰卧，雙腿伸直，向上拱背，將髖部、腹部與胸部向上抬起，雙手與雙腿向下用力；

2）繼續向上抬起身體成一個有弧度的弓形，直至身體重量全由雙手和雙腿支撐。

雙角扭轉式瑜伽，在練習體式的過程中去感受胸腔的扭轉，側腰的拉伸感，同時鍛煉小腹肌肉，促進腹部脂肪的燃燒。動作分解如下：

1）雙腿分開，兩倍髖距，雙腳朝前，然後向外打開45度；

2）下蹲，大腿與地面平行，扭轉身體，左手抓右腳腳踝，右手抓左腳腳踝。

雙腿繞頭式瑜伽，此體式在深度的打開髖部的同時，擠壓腹部肌肉，有效消除小肚腩。動作分解如下：

1）仰卧，屈雙膝抬起雙小腿，雙腳併攏，雙手抓住兩腳心；

2）雙肩用力將雙腿向下拉至自己的極限，雙手環抱雙腳，將雙腳拉向身體的極限。

推薦閱讀：