吳式太極健身八法（一）

05-29

吳式太極健身八法（一）

2011-08-13 19:27閱讀：編者寄語：戰波老師是吳式太極拳第四代傳人。他用五十年的親身實踐和心得，創編了這套武術和中醫相結合的太極內功健身八法。它即能防身，又可健身，處處體現了陰陽五行相生相剋之理。實踐證明，太極內功八法簡便易行，效果顯著。不僅提高了人體的新陳代謝功能，而且對糖尿病、高血壓、心臟病、失眠、腸胃病等各種慢性病有顯著療效。太極內功八法實為祛病健身、延年益壽之功法。在戰波老師悉心傳授技藝的基礎上，融入我多年學習、探索太極拳之所得，現將這套太極內功健身八法認真整理成冊，以便傳播普及。

張炳炎

二00九年七月十日

傳統吳式太極拳

太極內功健身八法

戰波老師親傳

有病要治療，調心最重要；

功能要恢復，太極運動好。

第一節全身放鬆

口訣：舌頂上顎松凈站，氣沉丹田歸關元

1、放鬆：兩腳平行站立，與肩同寬，虛靈頂勁，舌頂上顎，沉肩墜肘，兩肩自然下垂，兩腋懸空；也可以用四線放鬆法來檢查自身各部位是否放鬆了。具體做法：從頭頂百會穴經臉面、前胸、腹部一直到腳心湧泉穴；再從頭頂百會穴經後腦、脖頸、後背、臀部、大小腿後側一直到腳心湧泉穴；然後再以頭頂百會穴起經頭兩側到脖頸、兩肩、兩肘、兩手、腋下、腰、跨、腿的兩側一直到腳心湧泉穴，確實做到「松」「靜」「空」，松要松到全身骨骼放開、肌肉鬆弛的敷貼在骨骼上，靜要做到無任何雜念，什麼也不想；空要空到全身都沒有了的感覺。（圖一）

圖1

2、調息：調息的目的主要是把真氣送入丹田，基於呼氣時真氣沿任脈下入丹田的生理活動，這就給調息指明了正確的方向。因此，調息時只注意呼氣，用意念引導真氣下行，便可以如期達到氣沉丹田的目的，吸氣時意想周身的毛

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3、攪海：作用是打通任督二脈。具體做法，用舌細細攪拌口腔，包括牙齒牙齦各部位。同時意守海泉穴，把自身的唾液調動起來，然後咽到胃裡，用意送到丹田。唾液的作用是：分解糖分，幫助消化和吸收。

4、收功：兩手臂由兩側自然抬起高於眉齊，然後往下落，經胸前落至臍平時，兩手往裡一合，氣沉丹田，然後自然垂落兩側。收功時要外導內行，自己體會氣沉丹田的感覺，（圖2、圖3、圖4、圖5同圖1、）

圖2

圖3

圖4

圖5同圖1

第二節十字手

口訣：開胸理肺心歡笑，壯腰健胃溪水冒。

開胸理肺十字手，金生麗水人增壽。

做法：1.兩腳平行站立，兩手臂由兩側往上舉至頭平，兩手心向上，然後意想大拇指少商穴，同時腳後跟抬起，為一次,做24次（圖6、圖7）.少商穴：是手太陰肺經。此穴功能：止咳、潤肺。收功，同上。

圖6

圖7

2、兩腳平行站立，略寬於肩，兩手心向上，高於頭平。做法與動作1相同。不同點是：意守太溪穴。太溪穴屬腎經，從手太陰肺經（肺屬金）到足少陰腎經（腎屬水）金可生水。

3、收功，動作同上。

第三節白鶴亮翅

口訣：疏通膀胱與腎經，肝腎功能喜相逢；

白鶴亮翅因腎元，打開章門調肝膽。

動作：1、兩腳平行站立，略寬於肩。右手在上，左手在下（圖8）.彎腰俯身，意想左手心接收地氣（圖9）；然後左手五指對應左腳五趾，意想左手勞宮穴與左腳湧泉穴相合。手心勞宮穴屬火，腳心湧泉穴屬水，達到水火既濟（心腎相交），陰陽平衡（圖10）。然後再轉腰回頭看崑崙穴（看右腳崑崙穴）（圖11）；起身轉腰意想從左側章門穴達到膏肓穴。還原（圖12），做24次。章門穴屬足闕陰肝經，五行中屬木，功能：調理肝膽。膏肓穴屬足太陽膀胱經，五行中屬水，此穴能安神益智，救逆回陽。收功：外導內行，氣沉丹田。

圖8

圖9

圖10

2、換左手在上，動作相反，意念相同。

注意：看崑崙穴（足太陽膀胱經）意想章門穴（章門穴屬足闕陰肝經，此時就是水生木）。接著往上達到膏肓穴。

收功：外導內行，氣沉丹田。動作同上。

第四節攬雀尾

口訣：手掌翻轉通三焦，激活胰臟把病調。

動作：1、上右步，右手臂向前探出，掌心向下，同時左手中沖穴貼右手大陵穴（中沖穴和大陵穴均屬心包經），首先打開心包經（圖13）。然後由前往回劃弧，意想右手神門穴（屬手少陰心經）找神闕穴（任脈穴）激活胰腺（圖14）。再往左前、正前（圖15），右側劃弧至翻手時意想陽池穴(手少陽三焦經）翻轉打通三焦經（圖16）。然後重心前移成右弓步，同時右手向前推出（圖17）。此動作由木而生火（心）再有火生土（胰、脾、胃）做24次，收功動作同上。

圖13

圖14

圖15

圖16

圖17

2、上左步探左掌，掌心向下。同時右手中指中沖穴貼左手大陵穴。動作要領：與動作1相同，反覆做24次即可。收功動作同上。

第五節拍打擊穴

口訣：前擊任脈後俞綱，激活腺體得安康。

動作：1、拍頭：兩腳平行站立。右手拍頭，左手拍背。（盡量向上拍打背部俞穴）。一般有糖尿病、腎虛、腰腿疼的人，以拍打頭的中央部分為主，中央屬督脈。患有肝膽疾病的人，以拍打頭部兩側為主。在拍打時一定要把牙齒閉上。可發「哼」音，連續拍打48下（圖18）收功。

圖18

2、拍肩：用腰帶動兩手反覆甩打肩、背48次，拍打肩部主要是拍打肩井穴和大椎穴（圖19）。肩井穴屬足少陽膽經。此穴功能：通經活絡，散風止痛。同時它又是肺尖，能除疲勞。大椎穴：屬督脈穴，能起清腦寧神；解表通陽之功能；大椎穴能使陽氣振作。拍打此二穴，能調動肺氣，振作陽氣。左右各拍打24次，收功，收功動作同上。

圖19

3、拍胸：兩手握拳甩打胸部和背部俞穴。胸部心臟屬火，應時於夏。夏日火熱炎蒸，心火上炎，心煩不安時有發生，拍打胸部，同時發「哈」音，可平心火（圖20），左右各拍打24次收功。

圖20

4、擊打腹部：兩手握拳甩打腹部和腰部，擊打腹部時要腕骨對應水分穴（臍上一寸），拳頭對應天樞穴，（圖21）（肚臍旁開兩寸）。同時另一手甩打腰部腎俞等穴。水分穴屬任脈穴，胰臟、橫結腸正是由此經過，其功能：調理脾胃，消積利水。天樞穴：屬足陽明胃經。本穴應橫結腸屈曲回折之端，刺激本穴有助於使隔下臟器運行加快，能輔助腸中水分氣化，吸收水分，排除糟粕，能健腸胃。註：（擊打時，如有糖尿病的人和腎虛的人以擊打左側為主；如有肝膽疾病的人，以擊打右側為主）。擊打時發「嘿」音。左右反覆擊打48次。收功。人的手臂是隨意肌，它可以隨意屈伸。五臟六腑不是隨意肌，要使它得到鍛煉必須得加上內氣，再加上外助擊打。內氣就是呼氣加聲波震蕩。

圖21

5、擊打下腹：兩手握拳，用腰帶動兩臂反覆甩打小腹關元穴、中極穴和後腰部腎俞、命門、中膂俞等穴48次。收功（圖22）。中極穴屬任脈上的穴位，在臍下4寸。腹正中線上，其功能助陽合陰，益氣活血。關元穴：屬任脈上的穴位，在臍下3寸。腹正中線上，其功能：可培本固腎，調氣回陽，是男子藏精，女子藏胞之宮，也就是元陰元陽交關之所，先天之氣海。腎俞穴屬膀胱經，命門穴屬督脈穴。腎俞穴是治療腎病的要穴。擊打這些穴位對男子前列腺、女子附件炎、痔瘡等都能起到鍛煉的作用，擊打時可發「嘿」音。收功動作同上。

圖22

第六節雲手360度

口訣：雲手左右如開弓，病出膏肓顯神通。

取穴：中府、雲門、膏肓穴。雲門穴：兩手叉腰，在鎖骨外端的下緣出現一個三角形凹窩的中心，即是雲門穴。中府：雲門穴直下約1寸，既是中府穴。膏肓穴，在第四胸椎棘突下外方，肩胛骨脊柱緣凹餡中，兩手抱肘取穴。

動作：雲手時，兩足平行站立，略寬於肩。左手在上，右手在下（圖23）。腰往左轉，左掌向後打出，同時重心移到左腿（圖24）。意想中府、雲門斜著貫穿到膏肓穴，首先打開肺經和大腸經（屬陰金和陽金），然後激活腎俞、膀胱俞和命門等穴。達到金生水。做24次，收功，然後換右雲手，再做24次，收功。收功動作同上。

註：往左轉時左邊的中府、雲門找左邊的膏肓穴。往右邊轉時與左轉相同。這樣做能起到兩個腎球互相上下對拉抽換的作用，可以調動命門火。同時也可刺激胰臟，使其正常分泌胰島素。

圖23

圖24

第七節栽錘

口訣：金精玉液出湧泉，逍遙自在似神仙。

穴位：行間穴：大腳趾與二腳趾縫間，趾蹼緣之後0.5寸處，能通經活絡，疏肝理氣。屬足闕陰肝經。湧泉穴：在足底中線靠前三分之一處。足趾彎曲時呈凹陷處，屬足少陰腎經。刺激它能通經活絡，滋陰降火、養肝熄風、平竅寧神。（常搓湧泉穴可補腎）

動作：左腳在前，腳尖翹起，右手在後上，左手在前下（圖25），右手握拳往下栽錘，後腳跟抬起，使行間穴受到擠壓，此時意想行間穴和湧泉穴貫穿在一起（圖26）。作24次。收功。湧泉穴屬腎經，腎屬水。行間穴屬肝經，肝屬木。此時又完成一次水生木的經絡運行過程。起身時右手變掌往後上方一甩，同時想關沖穴。此穴屬手少陽三焦經。穴位在無名指外側端。距手指甲角後0.1寸許，能消三焦火，解熱鎮痛；也可意想往後一甩，把一身的病氣全部甩掉。然後換另一側作24次。收功。

註：陰虛的人，可以用手握拳，拳心、手指貼小腿內側由腳腕往上一拉到陰陵泉。如果是陽虛的人，你就可以用拳心、手指從小腿內側陰陵泉往下一推到腳腕，然後再往上拉到陰陵泉。這樣做效果更好。如果你不知自己是陰虛還是陽虛，就如上邊所講，往下栽錘,想行間穿透到湧泉，起身後甩，排病氣。

圖26

第八節請三賢

口訣：自家美酒自家釀，自飲瓊漿壽命長

請三賢就是通過刺激廉泉、承漿、人中穴位，調動自身的各種腺體，從而促進腺體內分泌和微循環。達到自葯、自飲、自生長的作用。比如說汗腺、胰腺、甲狀腺等腺體。

1、廉泉穴：拇指橫紋對著下頜往上一摳，正好就是廉泉穴。

2、承漿穴：在下巴頜與嘴唇之間。

3、人中;；水溝三分之一處（圖27）。

按揉這三個穴位，能夠促進人身的微循環。按揉多少次呢？最少48次。多則70、80都行。要先右手，後左手（圖27）。

收功：外導內行，氣沉丹田。動作同上。

圖27

第九節揉球

口訣：五行合一陰陽手，勝似南極老仙翁。

揉球就是把人體五臟六腑調理到陰陽平衡，陰陽平衡了，人就健康了。

動作：開立步，兩腳略寬於肩。左手在上，右手在下，就像揉抱一個太極球(圖28)。左手往後，右手往前(圖29)；左手往下，右手往上(圖30)，右手往後，左手往前(圖31)，右手往下，左手往上。依次轉揉36下。此動作能調節心、肝、脾、肺、腎等五臟之功能，進而達到五行合一。收功動作同上，外導內行，氣沉丹田。

圖28