巧練瑜珈塑造完美胸型

 MM們還在為自己的胸型而煩惱嗎？有想過用運動的方法來改造嗎？可能女性朋友因隨著年紀增長或穿錯內衣等因素，不僅難敵地心引力的作用，造成外擴、下垂等現象。瑜珈中心的老師，示範簡單的美胸瑜珈動作，讓你隨時隨地都可練習，幫你搶救外擴的胸型喔！

   

美胸的定義：

　　通過一些手術或非手術的方法，使女性胸部變美的過程，叫美胸。

你的胸圍達標了嗎？

中國女性完美胸圍大小與身高的關係為：

　　身高×0.53,按此計算：胸圍÷身高(厘米)

        ≤0.49胸圍太小

        =(0.5-0.53)標準

　　≥0.53美觀

　　>0.6胸圍過大

　　也就是說，一個1.60米的成熟的女子，她的標準胸圍應該是84.8厘米;1.70米成熟女子，其標準胸圍應為90.1厘米。

 

 

 

 

 

 

日常生活當中又要注意：

        1、保持良好睡姿： 睡姿要正確，女性的睡姿以仰卧為佳，盡量不要長期朝一個方向側卧，這樣不僅易擠壓乳房，也容易引起雙側乳房發育不平衡。

        2、正確穿戴胸罩：胸罩不可過松或過緊，如果胸罩太大，起不到支托乳房的作用，而太小會妨礙乳房的發育，合適的胸罩尺寸是測量自己的底胸圍，即用軟皮尺沿兩側乳房下緣一周測量。胸罩夏天應每天換洗，冬天每周至少換二次，以保持乳房的清潔。

        3、沐浴按摩：可以在洗澡的時候適當的進行胸部的按摩，有助於胸型的校正與發育。

 

 

 

 

 

● 美胸瑜珈．Step1

        雙手合掌互推放在胸前

        首先，不管是坐著或站著，

        先將雙手合掌，放在胸前微微施力互推，

        手肘打開，讓雙手呈一直線，

        讓胸部外側有用力的感覺。

        記得！不駝背、不聳肩

        肩膀往下壓，保持正常的深吸、深吐，維持15~20秒。

 

 

 

 

 

● 美胸瑜珈．Step2

        手掌向上拉高 手肘向內靠攏

        接著，手掌維持互推動作，

        向上拉高延伸，手肘向內靠攏，

        讓胸口有集中夾緊的感覺，

        記得不聳肩、肩膀向下壓、脊椎拉直，

        保持正常的深吸、深吐，維持15~20秒。

 

 

 

 

 

● 美胸瑜珈．Step3

        雙手向前伸直 手掌反向貼合互推

        待胸部外側有微酸感後，

        雙手向前伸直，慢慢的將手掌反方向貼合，

        一樣維持互推施力，感覺指尖往前延伸，

        保持正常的深吸、深吐，維持15~20秒。

 

 

 

 

 

● 美胸瑜珈．Step4

        雙手輕放調節呼吸

        最後，雙手輕輕收回，

        在原地維持3~5個深吸、深吐，

        就可以休息啰！

        在優雅的Mico老師帶領下，

        簡單的美胸瑜珈你學會了嗎？

       還不快練練，很管用的噢，你也可以擁有性感迷人的胸型喲！

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