練習啞鈴側平舉除開換小重量啞鈴如何找到肩部發力的感覺？而不是斜方肌。有什麼小訣竅？

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1.塗清涼油或萬金油在三角肌前束和中束上。既然純練找不到肌肉發力感，那麼就人為的強行把肌肉孤立出來，建立意識與肌肉直接的連接。

2.抬起來的時候想像雙手在撥開什麼東西/雙手往兩邊延伸/手肘往上抬……

3.上升過程中想像肌肉在向心收縮，下降想像向心收縮，把肌肉的運動具體化。

4.不要刻意追求上升的高度，手肘不高於肩膀。

5.雙臂不是完全往兩邊打開180°，要往前一點點，大概10-15°左右。

其他暫時想不到了，以上是一些自己的訓練經驗，希望有幫助~

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想像把腋窩打開，而不是想像把啞鈴提起來，即可。

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換個姿勢吧，這個姿勢不傷肩，而且前束，中束都能練到，也很容易找到發力感

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我教練讓我把肩胛骨收緊，雖然很累。但孤立感很強。夾背比側平舉還累。。。。

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下巴夠胸，徒手單臂各種角度找感覺，找到了維持住頂峰收縮到累，連續這麼做30次，2-3組。

用極小重量，重複這個過程。

然後雙臂重複這個過程。

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做動作時閉上眼睛或對鏡子盯住目標肌肉，意念集中在目標肌肉上，小臂和手都放鬆，手只起到吊住啞鈴的作用，用肩部肌肉帶動向兩側「提起」啞鈴，到達低於略低於肩部停住保持一兩秒，在慢慢放下啞鈴，每組後幾個如果無力可以快速借力提起，緩慢放下。

側平舉不可能用不到斜方肌，發力經量集中到肩部。

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最簡單的方案，背部緊貼牆壁，把肩胛骨向內側收緊，並且在之後的動作中不要讓肩胛骨與牆壁發生摩擦。側平舉活動範圍從手臂離開身體約30度起，此時肩胛骨可以不參與運動，至於能多高，看你的把握，理論上90度為最佳，不過如果力量存疑，還是確保三角肌中束充分發力即可。

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贊同高票答案，我再加三條。

1. 不要怕借到斜方發力，三角肌是很容易累的肌肉，一累就容易借力了，無法避免的。這時不要停下來，減小幅度再做幾下，哪怕靜力收縮也行，直到三角肌完全無力為止。
2. 重視離心收縮。也就是下放的時候要慢，要緩，注意三角肌始終發力。
3. 練肩時找個搭檔。搭檔幫你頂峰收縮是時帶一下，效果會非常好。

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肩部自然下垂，做動作時不要縮脖子，用手肘把押金抬起來，小臂不要發力。側平舉是最爽的動作

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