淺談中老年人養生之道

05-30

【性養生】

現代科學證明，愉快的性愛可以緩解壓抑、

快樂的性生活過程中能刺激內分泌腺，

釋放有利於身體健康的激素。這些激素具有鎮痛、

鬆弛身心和提高免疫力的作用。

性高潮更是將人帶入並推向人生愉悅極點的最佳途徑。

雖然日常生活中的其他活動，如遊戲、探險、

看喜劇等，也可以激發內分泌腺釋放，

但效果不如性愛那麼長效、和緩。

如果沒有好的心情投入到性愛中，

夫妻們不能真正體會到性愛的樂趣。

性生活不和諧的時間長了，雙方情緒會越來越糟，

性冷淡的幾率大幅增加，可能影響夫妻感情，

使自信心受損。在日常生活中，

我們能看到很多因為婚姻關係而鬱鬱寡歡、

打不起精神的人。長期性生活不和諧者，

也會在日常工作中表現出抑鬱、

焦躁和自我懷疑，遇事也更悲觀。

現代性學與醫學專家研究證實，

性愛是老年人的最佳保健品。

老年人若沒有規律性愛，其結果是導致睾丸、

卵巢、腦垂體前葉的促性腺功能下降，

雄性或雌性激素分泌減少，加速衰老。

性愛還能擴張血管，促進血液循環，

使肌肉和關節富有彈性。而長期性壓抑，

會使身體免疫功能下降，出現焦慮、緊張、抑鬱等。

性慾分為接觸欲和緩解欲兩種。對老年人來說，

接觸欲更為重要。所以老年人的性生活，

如能使緩解欲與接觸欲兩者兼顧就更好，

若不能，則可通過接吻、擁抱、愛撫、傾訴、

情感交流等活動獲得生理和心理上的滿足

性學專家提醒廣大女性：要想保持性生活和諧、

愉快可通過營養女性生殖系統，

深層滋養女性內生殖系統從而到達推遲更年期，

自然滋養卵巢、陰道和子宮，

激活其活性，使您的生殖系統重回年輕態。

皮膚潤澤，色斑變淡，疲勞消失，

保持青春活力的狀態。

從醫學的角度看，

人的長壽密訣就在於性生活的年限。

如果一個女人在60歲時還有性要求，

她就能活到90歲之上。

男人在70歲還有性要求的才能活到90歲之上。

也就是說性強的男人，

能使女人不會得乳腺疾病的，還能使女人年青美麗，

女人全身的各器官都不會出現各種問題。

反過來講女人性強也能使自身得到很好的調節，

使自己精神倍增年青美麗。

沒有性要求的人老的就快，40歲看上去有50多。

,所以要想使自己保持永遠年青美麗和有個完美的家庭，

就應增強自身的性要求和提高性愛的質量。

現在有很多的中藥可以調節女性的身體。

物質生活、精神活動、性愛生活，

是人類繁衍、生存、健康長壽的基礎，

有人說性愛在人的一生中只有打不完的逗號，

而沒有句號，這是無可否認的。毋庸置疑，

中老年只要能掌握性愛養生之術，

性愛生活仍可青春常在。

隨著社會文明的進步和人們健康條件的改善，

人們越來越看重性愛生活壽命的延長，

不少中老年人在學習和培養長壽與性愛的意志，

夫妻性生活的四大保健奇效;

<一>有利於消除失眠.當經歷一次和諧的性生活後,

會很快入眠.進入夢鄉.

<二>有助於女性陰道的消毒.實驗證明,

精液中有一種精液胞漿素,它能殺滅葡萄球菌.
鏈球菌.肺炎球菌等致病菌.

可以幫助女性生殖器免遭微生物的侵襲.
<三>有助於保護頭腦年輕.適當的性生活有助於防止

大腦老化和促進新陳代謝,記憶力也增強.
<四>有效減少心臟病和心肌梗塞的發生.

擁有和諧性生活的人,
發生心臟病的危險比性生活不和諧的人至少減少10%.

有證據顯示:婚姻美滿者較單身[/B]和離婚[/B]者更長壽。

因此長壽往往與美滿婚姻、和諧性[/B]愛密切相關。

規律性愛能充分活動骨盆、四肢[/B]、關節、肌肉、

脊柱，促進血液循環，增加激素分泌，
增強心臟功能和肺活量;也能使女性皮膚光潔、
防治皮膚病[/B]。此外，精液是天然的抗生素，

可以預防女性生殖道感染;

性愛中分泌的某些激素，還能緩解痛經.

所以中老年人只要懂得性愛養生的原則，

學會在性愛活動中養生，

性愛生活一定會變得更加甜美和愉快。

【慢生活】

何謂慢生活？慢生活家認為：

最原始最安全最合乎自然的生活方式。
慢生活並非頭腦愚鈍，行為緩慢，

反而是頭腦敏捷，行為靈活的一種舒緩平和

自由自在的生活心態，是一種意境。

慢生活是在1989年提出來的。

它是針對當今社會快節奏，

煩浮躁動而導致焦慮心態而提出來的一種

新的生活方式。它會給人們帶來健康的身體，

快樂而幸福的生活。

人們的生活的基礎內容是衣食住行。

特別中老年人在這些方面都要「慢」。

慢穿衣：

愛美之心人皆有之。

穿衣首先要整潔，然後才是美感，

方能提高一個人的儀錶風度。

給人們一個回歸自然的儀錶風範。

自然的美才是慢穿衣的理念。

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慢飲食：

民以食為天，食以安為天。

要摒棄狼吞虎咽及其快餐的不良習慣，

要嚴防不安全食品。吃飯要細嚼慢咽，

要充分發揮嗅覺器官，味覺器官和牙齒

唾液的功能，要做到食無言，

注意力集中在吃飯上，

細細地品味五穀的芳香，果蔬的甘甜。

這不僅會提高你的食慾，

還會給胃腸減輕負擔，

健康消化系統乃至身體的健康。

要記住吃飯的目的是充饑，

但是吃飯的過程比結果更重要。

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慢住宿：
住宅是人們活動的主要場所之一。

「室雅無須大，花香不在多」，

要在適合家人居住的房間，裝飾得簡潔明亮，

寬敞雅緻。室內要做到天天通風換氣，

清掃衛生，保持整潔。要栽花種草，

「一花一世界，一葉一菩提」

在栽花種草中去體會返璞歸真和享受

大自然的美。會陶冶你的情趣，

提升你熱愛生活的熱情。

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慢行為：

行為是多方面的.

學習工作和生活管理等人的所有

活動都是行為。慢行為並非沒有速度，

欲速則不達是用來告誡急於求成的人。

在有條不紊的，徐徐緩緩中做事卻比急躁

做事取得的效果更好，更容易達到達到目的。
學會慢生活，享受慢生活吧！

每天在自由自在中生活，去體會生活的快樂！

感悟生活的幸福！
要記住：「工作再忙心不忙，

生活再累心不累。」
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其實，「慢」是一種態度，

一種生活方式，更是一種能力——慢慢運動、

慢慢吃、慢慢讀、慢慢思考……所有這些

「慢生活」與個人資產的多少並沒有太大

關係，只需要有平靜與從容的心態。

當盲目的大多數人被不斷加碼的「快」

要求並催眠的時候，少數清醒者有快樂生活

的能力，是一種綜合了明確的方向感、

超然的定力、聰明的遊刃有餘的能力。

慢下來，讓工作真正變成一種享受，

讓感情真正進入心靈成為一生一世的追求

和慰藉，改變因為太快而身不由己，

來不及思考的「陀螺」狀態，

特別是中老年朋友

在這個浮躁時代保持一份清醒，

一份獨立和一份幸福的長壽重要秘訣.

【舒心謠】

日出東海落西山，

愁也一天，喜也一天。

遇事不鑽牛角尖，

身也舒坦，心也舒坦。

每月領取養老錢，

多也不嫌，少也不嫌。

少葷多素日三餐，

粗也香甜，細也香甜。[/B]

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新舊衣服不挑揀，

新也禦寒，舊也禦寒。

外孫內孫同樣看，

男也喜歡，女也喜歡。

常與朋友聊聊天，

古也談談，今也談談。

全家老少互慰勉，

貧也相安，富也相安。

[/B]

早晚操勞勤鍛煉，

忙也樂觀，閑也樂觀。

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夫妻恩愛苦也甜，

苦也心甘，甜也心甘.

兩人養生又保健，

你活百年，我活百年.

天天歡樂笑開顏，

不是神仙，勝似神仙。[/B]

【防腦梗】

腦梗塞是由於腦動脈粥樣硬化[/B]，

血管內膜損傷使腦動脈管腔狹窄，

進而因多種因素使局部血栓形成[/B]，

使動脈狹窄加重或完全閉塞，

導致腦組織[/B]缺血、缺氧、壞死，

引起神經[/B]功能障礙的一種腦血管病[/B]。

腦梗塞的主要因素有：高血壓病[/B]、

冠心病、糖尿病[/B]、

體重超重、高脂血症[/B]、

喜食肥肉，許多病人有家族史。

多見於45～70歲中老年人。

先兆癥狀
腦梗塞的病人多在安靜休息時發病，

有的病人一覺醒來，發現口眼歪斜，

半身不遂，流口水，吃東西掉飯粒，

舉不動筷子，這就是發生了腦梗塞，

常使人猝不及防。

只有部分病人發病前有肢體麻木[/B]感，

說話不清，一過性眼前發黑，

頭暈或眩暈，噁心，血壓[/B]波動

(可以升高或偏低)等短暫腦缺血[/B]的癥狀。

這些先兆癥狀一般很輕微，

持續時間短暫，常常被人忽視。

易得人群

1．有腦梗塞家族史的人；
2．高血壓及某些低血壓[/url]病人；
3．糖尿病病人；
       4．腦功脈硬化病病人；
5．肥胖病人；
6.多血質人(指紅細胞增高、
             紅細胞比積增高的人)；
7．高凝狀態及血脂增高的病人；
8．低纖溶狀態(指自身溶解
               血栓的功能下降)；
9．高粘血症(指纖維蛋白原、
                血脂、紅細胞增高、
             高凝等原因造成的血液粘滯度[/url]
                           增高的病人)；
10．大量吸煙的人(每天10支以上，
                          超過10年)；
11．血栓前狀態(泛指曾有一過性
             腦缺血發作或心絞痛[/url]發作等)；
12．高齡
良好生活習慣
        高危人群要養成良好的生活習慣，

平時要堅持規範系統治療，

飲食以清淡易消化為主，

多食深海魚類及高纖維食物。

根據醫學專家研究，

大蒜中的蒜素能起到

抑制凝血因子的作用，

有助於腦血管疾病的防治。

當蒜素與脂質結合，

會產生與維生素E相同的效果，

具有抗氧化及促進

血液循環的功能。

動物試驗證明，

某些中藥有降低血壓及血糖的功能，

同時能防治動脈硬化。

富含纖維的食物可降低膽固醇，

如燕麥麩、芹菜等。

還應加強鍛煉，

養成運動習慣，持之以恆，

才能維持理想體重，

並減少膽固醇過高、高血壓、

糖尿病和肥胖的發生。

研究證實，

運動可以增加壽命。

運動再加上日常心情開朗，

才能遠離疾病。

【更年期】

更年期綜合症是由雌激素水平下降而引起的

一系列癥狀。更年期婦女，由於卵巢功能減退，

垂體功能亢進，分泌過多的促性腺激素，

引起植物神經功能紊亂，從而出現一系列程度

不同的癥狀，如月經變化、面色潮紅、心悸、

失眠、乏力、抑鬱、多慮、情緒不穩定，

易激動，注意力難於集中等，稱為

「更年期綜合症。」大多數婦女由於卵巢功能

減退比較緩慢，機體自身調節和代償足以

適應這種變化，或僅有輕微癥狀。

中醫認為更年期綜合征是腎氣不足，

天癸衰少，以至陰陽平衡失調造成。

因此在治療時，以補腎氣、調整陰陽為主要方法。

女性更年期癥狀

(1)月經紊亂：是更年期婦女最普遍、

最突出的表現。月經經常延遲，

甚至幾個月才來潮一次，經量也逐漸減少。

當雌激素越來越少，已不能引起子宮內膜變化時，

月經就停止了，稱為絕經。

(2)陣熱潮紅：是更年期主要特徵之一，

部分婦女在更年期內由於雌激素的水平下降，

血中鈣水平也有所下降，會有一陣陣地發熱、

臉紅、出汗，伴有頭暈、心慌，

持續時間為一兩分鐘或12分鐘～15分鐘不等。

(3)心血管及脂代謝障礙：

可能會出現冠心病、糖尿病。

(4)神經、精神障礙：有的婦女，

血壓上下波動較明顯，可能有情緒不穩定，

易激動，性格變化、記憶力減退等。

(5)運動系統退化：出現腰、背四肢疼痛，

部分婦女出現肩周炎、頸椎病。

潮熱、失眠、神經質、歇斯底里……面對

各種絕經期不適癥狀帶來的煩惱，

八成女性選擇默默忍受。專家呼籲，

對有適應證的絕經期女性應積極採用激素治療，

任何保健品都比不上激素替代療法。

北京協和醫院郁琦教授指出，

中國絕經人口已過了一億，很多人本能地排斥

使用一切激素治療，而雌激素長期缺乏

會帶來各種老年慢性疾病，如骨質疏鬆、

心血管病以及老年痴獃等。

從臨床上看，很多婦女對激素補充治療上

存在認識誤區，最常見的是擔心發胖

或是有「恐癌」心理。她們容易把女性

的激素等同於一種皮膚激素，

還有一部分是「恐癌」的，包括內膜癌和腺癌，

實際上在激素補充治療中，用過雌激素

替代治療的女性，患內膜癌的比率要少於

沒有進行激素治療的女性。目前雌激素

的治療方法有以下幾種：

一是口服藥物；

二是經皮給葯。這種方法不影響肝、膽，

對肝臟的影響很小，也不會增加血栓形成；

三是陰道給葯，

主要針對陰道萎縮比較嚴重的老年女性。

性激素療法即雌/孕激素[/B]替代治療

1.雌—孕激素周期療法：為規範的替代治療。

聯結雌激素0.625mg/d×25天

（或相當於該劑量其他雌激素）

於第十六～二十五天輔加分泌化劑量孕激素共10天。

3～6周期為1療程。凡有周期性撤血者，

應繼續輔加孕激素。若連續3個周期無撤血者，

可停用孕激素。

2.尼爾雌醇[/B]（Nylestriol）療法：

適合於所有更年期婦女。5mg，口服1月1次。

俟癥狀改善後改1～2mg每月1～2次，

總有效率75.8～98.4%。優點是：簡單、長效、

內膜刺激小。老年陰道炎、

尿道炎癥狀改善明顯。

3.雌—雄激素[/B]療法：適用於伴乳痛、

性功能減退婦女。雌素配伍甲基睾丸素5～10mg/d。

含化。且有遏制雌素促內膜增生過長之作用。

、中醫偏方驗方

（ 1）丹參30克，加紅糖15克，水煎服，每日2次。

2）百合60克，加紅糖適量，水煎後服用。

（3）手掌大鮮荷葉1片，去心蓮子，去殼芡實各60克，

加適量糯米煮粥服食。

(4)柴胡6克，龍骨30克，牡蠣30克，生大黃、黃芪、

川桂枝、制半夏各9克，炙甘草3克。水煎服，

1日1劑，分2次服。

(5)仙茅、知母、仙靈脾各10克，當歸6克，

巴戟天15克，紅糖30克，黃柏皮10克，白糖30克。

將中藥煎水，去渣，取濾液，再在濾液中加入紅、

白糖，煮1—2沸，即成。

每日早、晚各服1次，每次30—50毫升。

(6)浮小麥100克，炙甘草10克，大棗10枚。

先將炙甘草加水煎煮取汁、備用，

再用炙甘草與小麥，大棗同煮，先用武火煮沸，

最後用文火煨至小麥爛熟成粥樣。

每日早、晚空腹食1碗。

(7)玄參、丹參、党參各lO克，天冬、麥冬各5克，

生地、熟地各12克，柏子仁、酸棗仁10克，

遠志5克，當歸3克，茯苓、浮小麥、白芍各 lO克，

元胡6克，龍骨、牡蠣各15克。五味子、

橘梗各5克。清水煎服，日 1劑，1劑煎2次，

分早晚溫服，16劑為1療程。

(8)黃連3克，麥冬、白芍、白薇.、丹參各9克，

龍骨15克，棗仁9克。煎服湯藥每日5劑，

1劑煎2次，早、晚溫服，連續服藥1個月為1療程。

六、中成藥

（1）更年安片，每次6片，每日2～3次。

（2）天王補心丹，每次1丸，每日2次。

（3）知柏地黃丸，每次6～9克，每日2～3次。

更年期飲食

1 小麥百苓粥：適用女性更年期綜合症的心煩易怒，

心悸怔忡，煩熱多汗，夜寐多夢。

2、小麥粳米粥：適用婦女更年期心悸，怔忡不安、

自汗，盜汗等女性更年期綜合癥狀。

3、小麥龍棗湯：適用於婦女更年期心悸乏力，

出汗多，睡眠不寧等癥狀。