怎樣保持你的肌肉?

05-30

好不容易鍛鍊出肌肉來，但是，這不是永恆的，只要長時間不鍛煉，肌肉就會消失了。看看自己的體型又變樣了，好可惜，但是每天花很多時間來鍛煉，又做不到了。那麼如何才能既少鍛煉，又能保持肌肉呢？今天就為大家介紹一些方法。

方法/步驟

1 要整體上保持現有的肌肉與力量，其實，只需要很少的訓練，這是某項研究所得出的結論。該研究對訓練者的周訓練次數從2～3次逐漸降到每周2次、1次直至無訓練。結果發現只有完全放棄訓練後肌肉才發生明顯的消退。所以，即使做一個所謂的「周末鬥士」（慣稱那些一周只練一次的人），還是能保持住所獲得的肌肉與力量。

2 談到保持，另一個值得注意的是所謂的「神經肌肉機制」問題。研究發現，停止訓練後神經與肌肉的聯繫強度將減弱，而這是導致肌肉與力量衰退的原因之一。所以在被迫脫離正常訓練後，不能完全忘記肌肉的存在，可以透過肌肉的自控練習（意識集中於目標肌群，然後進行主動縮放練習），或徒手練習（如伏地挺身等）來維持一定的神經肌肉聯繫，這對保持具有一定的效果。

3 退讓控制是關鍵另一項研究發現，訓練中同時注重向心收縮和離心收縮，則發展出的肌肉能保持更長的時間。通俗地講，舉起重量時為向心收縮，緩慢放下重量時為離心收縮。關注離心收縮在健美訓練上稱為退讓訓練或反重力法則。

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