10個瑜伽體式打開千年老胯，如此簡單...

打開髖部對於很多人來說比較困難，髖部不是一天僵硬起來的，打開也需要時間。

　　下面推薦10個體式，打開髖部，建議每個體式保持3-5分鐘，每天堅持哦！

　　1.嬰兒式

　　膝蓋分開，腳併攏

　　臀部坐腳跟，雙手在身體兩側

　　額頭貼地

　　2.蝌蚪式

　　腳尖相觸，膝蓋分開，髖部稍微向前

　　胸腔、額頭、手臂貼地

　　3.青蛙趴

　　膝蓋和髖部對齊，手肘撐地，膝蓋90°

　　4.瑜伽蹲

　　腳掌向外，膝蓋向外，下蹲

　　雙手合十，手肘推膝蓋向外

　　5.蜥蜴式

　　左腳踩地，右膝蓋腳背貼地

　　手肘撐地，胸腔打開

　　6.半鴿子式

　　右腿彎曲回勾，左腿伸直，髖部擺正

　　雙手撐地，胸腔打開

　　7.睡鴿式

　　在上一個體式基礎上，往前往下摺疊

　　8.束角式

　　腳掌相對，膝蓋下沉，胸腔延展向前

　　9.牛面式

　　臀部坐地面，膝蓋交疊，雙手撐地，脊柱延展

　　10.英雄坐

　　膝蓋盡量併攏，臀部坐在雙腳之間，脊柱立直

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