一套流動的瑜伽小序列，讓你充滿能量！

今天推薦的一套序列，非常適合早晨起來練習，是在拜日式的基礎上做了變體，讓你充滿活力！

　　第一步：

　　山式站立，雙手合十胸腔

　　吸氣雙手上舉，掌心相對

　　第二步：

　　呼氣往下摺疊，雙手在身體兩側

　　吸氣延展脊柱向前

　　第三步：

　　呼氣，左腿向後撤一大步，來到弓步

　　吸氣右手向上延展

　　第四步：

　　呼氣，右腿往後撤，來到斜板

　　繼續呼氣，彎曲手肘，來到四柱

　　第五步：

　　吸氣，從四柱來到上犬

　　呼氣，腹部內收，臀部上提，來到下犬

　　第六步：

　　吸氣，右腿向上抬高

　　呼氣，膝蓋往前找鼻尖

　　重複3次

　　第七步：

　　從上一步，呼氣，右腳踩地，左膝蓋著地

　　吸氣，延展胸腔，雙手上舉

　　呼氣，彎曲手肘，打開胸腔向後

　　第八步：

　　從上一步，吸氣左腿向前延展胸腔（圖右）

　　呼氣左腿向前往下摺疊（圖左）

　　吸氣再次回到山式雙手上舉

　　換邊重複，做5-10輪。  
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