通背拳法 

兩腳並步站立，兩臂自然垂放於身體兩側，目視前方（圖1 ）。

1 .起式

兩拳提起抱於腰間兩側，左腳外分與肩同寬，頭向左擺，目視左側方（圖2 ）。

易犯錯誤：跨左腳、抱拳、擺頭不協調。

糾正方法：練習時跨腳、抱拳、擺頭要同時進行。

2 .摟手沖拳

向左轉身90度，右腳上半步與左腳併攏，右拳由腰間衝出，目視前方（圖3 ）。

易犯錯誤：拳與肩不平，身體重心不穩。

糾正方法：拳衝出與身體成90度，身體重心向前稍壓一點。

3 .虛步架拳

右腳向後撤一步，左腳尖點地成虛步，右拳由下往上畫弧、挺於頭上方，左拳立於左膝處，目視前方（圖4 ）。

易犯錯誤：身體後仰。

糾正方法：沉身收胯，重心在右腿，掌握好平衡。

4 .左弓步沖拳

左腿向前一步成弓步，右拳收於腰間，左拳由腰間沖向前方，目視左拳方向（圖5）。

易犯錯誤：步法不到位，左腿容易彎曲。

糾正方法：前腿弓平，與小腿成90度，後腿蹬直。沖拳時身體前壓，由肩送出。

5 .右弓步沖拳

向右轉身成馬步，雙拳抱於胸前，再轉換成右弓步，同時右拳向前沖拳，左拳向後沖拳，目視前方（圖6 ）。

易犯錯誤：動作前後不協調。

糾正方法：前後同時沖拳時，頭向上頂，身體向前壓。

6 .虛步亮拳

身體轉向左後方，成左虛步，兩拳亮出，左拳在前，右拳在後，拳心向上，目視前方（圖7 ）。

易犯錯誤：重心掌握不好，虛步做不到位。糾正方法：身體重心在後腿（右腿），前腳尖點地，身體稍向前壓。

7 .單拍腳沖拳

重心移向前左腿，右手拍打右腳；然後落地成右弓步，右手變掌架於頭上方，左拳由腰間衝出，拳心向下，目視左拳方向（圖8、9 )

易犯錯誤：動作前後不順，力量不到位。

糾正方法：應注意肩部柔韌，力量要從腰間發出。

8 .虛步亮掌

重心後移至於左腿，向左轉身90度，右腳向左畫弧線成虛步，左手掌向上放於頭上方，右掌向下放於胯旁，目視右前方（圖10）

易犯錯誤：動作做不到位。

糾正方法：兩肩要拉開。

9 .馬步格擋

向右後方轉身跳躍，落地後成馬步，右拳收於腰間，左拳立於胸前，拳心朝向面部，目視左拳（圖11 ）。

易犯錯誤：轉身不順。

糾正方法：加強練習肩部柔韌性。

10 .馬步日字沖拳

向左轉身成弓步，沖右拳，拳眼朝上，左拳收於腰間；隨即回成馬步，衝出左拳，右拳收於腰間。目視左拳方向（圖12 、13 ) 。

易犯錯誤：動作不連貫。

糾正方法：步法轉變要快，兩拳間隔時間要短。

11 .弓步沖拳

向右後方跳躍，轉身180度，落地成左仆步，左手變掌，掌尖向上，放於右胸前，右手握拳抱於腰間；隨即變弓步，沖右拳，左掌變拳抱於腰間，目視前方（圖14、15）。

易犯錯誤：變仆步找不到平衡。

糾正方法：左腿要直，身體稍向前壓，抬頭挺胸。 1

2 .虛步砸拳

重心移向右腳，左腳後退半步成虛步，右拳收於腰間，左拳向斜下方砸出，臂成弧形，目視出拳方向（圖16）。

易犯錯誤：左臂太直，力不到位。

糾正方法：出拳時要用力，左臂要保持稍微彎曲狀態成弧形。

13 .弓步十字沖拳

向前上右步成馬步，兩拳收於胸前；隨即變右弓步，兩拳同時衝出，左拳沖向正前方，右拳向右側衝出，目視左拳方向（圖17、18）。

易犯錯誤：步法不靈活。

糾正方法：馬步變弓步要快，要勤加練習。

14 .弓步按掌

轉身成左弓步，雙臂向上掄起，左拳收於腰間，右拳變掌下按於右胯前方，目視按掌方向（圖19）。

易犯錯誤：右臂太直或彎曲過多。

糾正方法：右臂稍微彎曲，掌心朝下。

 15 .仆步拍地

向右轉身站立，成高虛步，左腿在前，兩手變掌收於腰間，掌心朝上；隨即向前上踢起左腿，左手拍左腳；接著踢右腿，右手拍右腳；右腳落地後，轉身向左，成仆步，兩掌下拍地面，目視前方（圖20~23）。

易犯錯誤：擊響不準，踢腿速度慢，拍地時彎腰。

糾正方法：拍腳擊打部位在腳面，腿要直，拍地挺胸向前看。

16 .馬步架打

起身上右步，兩腿交叉，兩手變拳亮於胸前；隨即上左步成馬步，右手變掌架於頭上方，左手沖拳，目視左拳方向（圖24、25）。

易犯錯誤：動作失去平衡。

糾正方法：上步交叉要找好平衡點，然後再做下一動作。

17 .虛步交叉掌

重心向右腿移動，兩腿稍微跳起交叉，右腿在前成虛步，兩臂由上到下畫弧放於胸前，亮掌成交叉狀，指尖朝上，目視前方（圖26）。

易犯錯誤；動作不協調。

糾正方法：跳起兩腿交叉左腳先落地，右腳緊跟落地，亮掌同時與腳同時到位。

18 .提膝灌拳

提左膝，亮掌變拳架於頭上，拳眼相對，目視前方（圖27）。

易犯錯誤：膝扣不緊。

糾正方法：膝提到胸前，腳尖緊繃，小腿內扣。

19 .虛步切掌

左腳向前落地，成左弓步，兩拳變掌，擊響於左膝前。接著重心移向右腿，左腿後撤半步成虛步，右手變拳收於腰間，左手先收右胸前，繼用力向下切出（圖28、29）。

易犯錯誤：切掌力度不夠。

糾正方法：兩掌旋轉收於腹前，左手切出與右手抱拳要協調。

20 .馬步架拳起右腿，右拍腳，左手收腰間；再起左腿，左拍腳，右拳收腰間；繼跳起拍右腳；右腳落地後，上左步成馬步，左拳立於左膝上方，右拳架於頭上方，目視左前方（圖30~33）。

易犯錯誤：拍腳跳起不熟練，馬步架打時肩拉不開。

糾正方法：勤加練習跳起拍腳（也叫二起腳）動作；馬步要扎穩，挺胸塌腰，頭向上頂。

【收式】

兩拳變掌在前額上方擊響，左手拍打右手掌背；接著兩掌一齊向外畫弧、變拳收於腰間，同時左腳向右腳併攏站立，目視左前方；最後雙手自然下垂，目視前方（圖34 、35 ）。