睡姿影響健康，最佳睡姿你知道嗎?

忙碌了一天，疲倦的身體，需要舒適愜意的睡眠，來放鬆身心，養精蓄銳。

除了飽滿蓬鬆的枕頭，柔軟溫暖的床墊，適宜的環境外，睡姿的選擇也有講究。

關於睡姿的幾個數據

多數人每晚會轉換睡姿大約20次。

約60%的人習慣仰睡，35%習慣側睡，而5%習慣俯睡。

據醫學調查統計：習慣左側睡姿的人群，心臟疾病的患病率比習慣右側卧位的人群低70%以上。

英國睡眠評估和諮詢服務機構問卷調查，統計出約6種睡眠姿勢，並每一種姿勢對應著一種心理狀態。

不同睡姿的利弊

 仰卧——大眾睡姿

優點：不壓迫身體內臟器官，還可減少面部皺紋產生，以及防止胸部受壓。

缺點：容易導致舌根後墜，呼吸不暢。

不適宜人群：打鼾和患有呼吸道疾病的人。

 俯卧——安全感睡姿

優點：利於口腔異物的排出，減輕鼾聲，給人帶來安全感。

缺點：壓迫心臟和肺部，影響呼吸；俯卧時，頸部向側面過度扭轉易造成頸肌受損。

不適宜人群：患有心臟病、高血壓、腦血栓的人。

 側卧——舒適睡姿

優點：側睡時氣道會自然打開，減輕鼾聲。還可防止頸部疼痛、減少胃酸返流。同時也適合懷孕的准媽媽。

缺點：一側面部皮膚及乳房韌帶長時間受到牽拉，易長皺紋及胸部下垂。

不適宜人群：愛美人士慎選。

身體特殊時期的睡姿選擇

適當調整睡姿，不僅可以放鬆身體、更好入眠，甚至有助於部分疾病的治療與康復。

1妊娠中後期 

左側卧位有利於母嬰健康。

左側睡姿可使腹肌放鬆，保持良好的血液循環；可以改善子宮和胎盤的血液供給。胎盤氧和營養的供給良好，有利於胎兒的生長發育。

建議選用長條枕頭放在身體的左側，身體側卧15～30 度。

2打呼及患有睡眠呼吸中止的人群 

側卧姿勢可以改善打呼及睡眠呼吸中止的問題。

仰卧時舌頭、懸壅垂等組織通常會往後塌陷，易阻塞上呼吸道。而側卧對於部分患者可以有效改善打呼，並減輕呼吸中止的次數。

建議側卧時，選用蓬鬆的枕頭，將頭部角度抬高約30度。

3長時間站立、爬山，腳部水腫者 

仰卧位並抬高下肢，可以促進下肢血液迴流，改善腳部水腫癥狀。

建議腳下墊幾個枕頭，抬高下肢15-30度。

4飽餐過後或胃食管反流患者 

左側並抬高上半身睡姿可減少胃食管反流的發生。

抬高頭部的睡姿可以使食管高於胃部，減少胃酸反流；另有研究表明，左側卧位也可減少反流事件的發生。

建議左側卧位，並用枕頭，將上半身角度抬高約30度。

5腰部酸痛者 

仰卧於硬板床利於腰部酸痛癥狀的緩解。

硬板床上鋪設厚度適宜的床墊，選擇仰卧位，腰椎和膝下放置軟枕，有助於緩解腰痛不適，幫助腰部肌肉放鬆。

建議仰卧時腰椎下放置約3厘米高的小枕作為支撐，膝下放置高度適宜的軟枕，讓膝蓋稍彎約呈60度。

6患有心臟病、高血壓等心血管疾病人群 

除俯卧睡姿外，選擇適合自己的舒適睡姿。

俯卧睡姿，壓迫心臟和肺部，也可能會影響到血液循環。

推薦冠心病患者可選擇右側卧位或仰卧位。

當然，我們大可不必過於糾正自己的睡眠姿勢。

入睡後，多數人睡覺的姿勢是在不斷變換著，入睡前盡量選擇較為恰當的睡姿即可。

祝大家好眠！
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