超簡單瘦腿操！6招消除水腫 腿變纖長

第1招：青蛙坐瘦腿收腹

1.如圖，挺胸收腹正坐，雙手自然放在身體兩側，兩腳稍微彎曲成130度角，兩腳腳跟併攏，腳尖向外張成準備姿勢

2.上身彎曲使腹部盡量貼近大腿，雙手向前伸，觸碰地面，保持此姿勢深呼吸6-10次後恢復到準備姿勢。此動作重複4-6次

Tips:準備姿勢雙腳腳跟放大圖

第2招：輕鬆彎腰也能消除腿腫

1.準備姿勢：收腹挺胸直立，雙手自然下垂，兩腳交叉，眼望正前方

2.上身慢慢彎腰至雙手觸碰地面

3.交叉在上的腳膝蓋稍微彎曲，此時重心放在另一隻腳上，保持此姿勢深呼吸4-8次然後恢復準備姿勢。此動作左右為一組，重複3-5組

Tips：動作2側面圖

第3招：藉助牆壁消腿腫

1.準備姿勢：雙手舉至與肩同平，手掌撐牆，左腳彎曲向前稍稍邁開，右腳伸直，眼望前方

2.緩緩吸氣，重心慢慢傾向左腳，右腳儘可能伸展開來，慢慢呼氣恢復至準備姿勢。此動作左右為一組，重複5-8組

Tips：注意用鼻子吸氣，嘴巴呼氣

第4招：腳尖一綳一勾 小腿浮腫立馬消

1.平躺在地面，雙手自然放在身體兩側，雙腳勾腳尖，垂直倒立於牆上，眼望上方

2.緩慢呼吸，雙腳腳尖一綳一勾，重複20次

第5招：交叉動作 消腫瘦腿

1.平躺在地面，雙手自然放在身體兩側，雙腳綳腳尖，垂直倒立於牆上，眼望上方

2.如圖，將左腳放與右腳上，兩腳成交叉狀，此動作左右為一組，重複20-30組

Tips：注意動作過程中臀部緊貼牆壁

第6招：利用臀部力量，瘦腿收腹

1.上身挺胸收腹，雙手自然放在身體兩側，腳尖著地跪坐於地上成準備姿勢(注意臀部緊貼雙腳腳跟)

2.收腹，雙手慢慢放於身後撐地，此時重心在雙手上

3.利用臀比力量向上提臀，保持此姿勢深呼吸3-5次後恢復準備姿勢，此動作重複3-5次

Tips：動作3側面圖