打開 訓練動作不求人, 最全健身動圖教程 增肌、減脂分享一... 05-13 17:46 16 16 一些基本的訓練動作還不會做？鍛煉某塊肌肉不知道該用哪個動作？這套最全健身訓練3D動態圖能幫到你。顏色標明發力與受力部位一目了然。從此訓練動作不求人！
點擊此處載入本圖片 俯卧撐 目標肌： 胸大肌 三頭肌
點擊此處載入gif動態圖片 滾輪支點俯卧撐 目標肌：上肢肌肉群 腰腹等核心部位
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俯身啞鈴飛鳥
目標肌：三角肌後束 背部肌群
點擊此處載入gif動態圖片 平板卧推 目標肌：胸部肌群 三角肌
點擊此處載入gif動態圖片 上斜啞鈴夾胸 目標肌：肩袖肌群 胸大肌
點擊此處載入gif動態圖片 雙杠臂屈伸 目標肌：肱三頭肌 下胸
點擊此處載入gif動態圖片 啞鈴側平提肩 目標肌：三角肌 斜方肌
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啞鈴前平舉
目標肌：三角肌前束
點擊此處載入gif動態圖片 俯身啞鈴划船 目標肌：背闊肌
點擊此處載入gif動態圖片 坐姿啞鈴推肩 目標肌：三角肌
點擊此處載入gif動態圖片 俯卧背臀訓練 目標肌：拉伸 背部肌群 臀大肌
點擊此處載入gif動態圖片 山羊挺身 目標肌：豎脊肌
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坐姿下拉
目標肌：背闊肌
點擊此處載入gif動態圖片 俯身杠鈴划船 目標肌：背部肌群
點擊此處載入gif動態圖片 硬拉 目標肌：背腿臀等核心部位
點擊此處載入gif動態圖片 二頭杠鈴彎舉 目標肌：肱二頭肌
點擊此處載入gif動態圖片 二頭啞鈴彎舉 目標肌：肱二頭肌
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平板肱三頭肌訓練
目標肌：肱三頭肌
點擊此處載入gif動態圖片 站姿啞鈴提肩 目標肌：斜方肌
點擊此處載入gif動態圖片 小臂伸收 目標肌：小臂
點擊此處載入gif動態圖片 仰卧卷腹 目標肌：腹部肌群
點擊此處載入gif動態圖片 仰卧卷腹轉體 目標肌：腰腹部肌肉群
點擊此處載入gif動態圖片 反手引體向上 目標肌：肱二頭肌和背部肌群
點擊此處載入gif動態圖片 懸掛屈腿收腹 目標肌：腹部肌群
點擊此處載入gif動態圖片 深蹲 目標肌：腿部肌群 臀大肌
點擊此處載入gif動態圖片 負重台階單腿訓練 目標肌：腿部肌群
點擊此處載入gif動態圖片 負重俯身單腿平衡訓練 目標肌：腿部肌群和臀大肌
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喜歡就分享吧！ 意見反饋 熱門評論 風騷唐僧 05-13 19:53 8 52
弱弱的問一句，大屌肌怎麼練 差點就毛了: 搓立起來，對著牆搗，每組20下，分10組。如果出現疼痛現象，屬正常，不必理會，繼續搗。 更多8條回復 tb99300777 05-14 11:44 1 12
每天把全部做到位，都不用上班了 更多1條回復 深圳用戶66xxxx658 05-12 22:37 0 23
加油 把所有部位肌肉鍛煉都統計出來 更多0條回復 打開UC頭條 查看剩餘16條熱評 載入中... 相關閱讀 推廣 熱門推薦 載入中... 打開 分享到: 微信好友 朋友圈
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