真氣運行之三，入靜入靜入靜！

05-30

【編者按】

真氣運行法之第三步，調息凝神守丹田，核心要領在於入靜。

入靜包含兩點：調息和凝神

調息，呼吸深勻細長

凝神，凝神于丹田，不進不退謂之守，細細體會

這一步是傳統內丹功的第一步，一般需要修習百日以上。李老根據中醫臟腑理論，後天生先天，以呼氣注意心窩部為第一步，降低了修習內丹的難度，並使修習者更具信心，是對傳統內丹功的發展，必將在內丹史上留下濃濃的一筆。

現摘錄蘭州李少波真氣運行研究所所公開的第三步修習方法如下：

第三步調息凝神守丹田

1. 方法。當第二步功做到丹田有了明顯感覺，就可以把呼氣有意無意地止於丹田。不要過分注意呼氣往下送，以免發熱太過，耗傷陰液，犯「壯火食氣」之弊。呼吸放自然，只將意念守在丹田部位，用文火溫養。「少火生氣」正是此義。

2.時間。每天三次或者再多一些。每次半小時以上。這一段是培養丹田實力階段，需要時間較長，一個月左右可以感到小腹充實有力。

3.效果。由於任脈通暢，心腎相交，中氣旺盛，因此心神安泰，睡眠安靜。凡患有心火上炎，失眠多夢，以及心臟不健康的人，都有好轉。通過練功不斷的給腸胃增加熱能，脾胃消化吸收能力增強，體重增加，精神充沛，元氣充足，腎功能增強。患有陽痿病症的大有好轉，女子月經不調均有程度不同的改善。腎水旺盛，肝得滋榮。因此，在這一階段，患有慢性肝炎和初期肝硬化的都有明顯好轉。堅持鍛煉，自然痊癒。