腳底養生11招

一、敲擊腳底

　　晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以緩解一天的疲勞。通過敲擊給腳底以恰當的刺激，增進了全身的血液循環，使內臟功能得以加強，儘快恢復精神。

　　以腳掌為中心，有節奏地向四周放射，以稍有疼痛感為度。也可以盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側腿的膝蓋上，這樣輕易敲擊。每隻腳敲100次，不可用力過度。

　　二、雙腳晃動

　　仰卧在床，先讓雙腳在空中晃動，然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉，只要連續5～6分鐘，全身血液循環就會得到改良，此法可使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展，打消腿部疲勞。冬天怕冷的人就寢前用此法，會全身暖和，助於改良睡眠。

　　三、赤腳行走

　　腳掌心是保持人體平衡的主要部位。行走時儘可能讓腳心得到刺激，也可以嘗試走走卵石路，讓5個腳趾不粘在一起，能夠自由地分開和活動，是赤腳行走的一大長處。特別是在大趾和二趾之間留有間隙，可使步履變得輕鬆起來。在家儘可能讓雙腳從鞋襪中解放出來，赤腳行走。

　　四、腳底浴光

　　日光浴是促進身體健康的自然療法。讓有第二心臟之稱的腳底接受日光浴，可以獲得意想不到的保健效果。太陽中的紫外線刺激腳底，可增進全身的新陳代謝，加強內臟器官的功效，使身材硬朗起來。凡是堅持腳底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒。天氣晴好時，可以在室外讓陽光直接照射腳底20～30分鐘，不要隔著玻璃曬太陽，由於大部分紫外線會被玻璃吸收。

　　五、腳底摩擦

　　腳底離心臟最遠，末梢血液循環不暢時,雙腳怕冷，容易患失眠症。失眠時可以讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環暢通，待腳部覺得溫熱，便可以在短時間內酣然入睡。方法是仰卧在床上，舉起雙腳，然後用勁相互摩擦，假如雙手也同時進行摩擦則效果更好。只要用力摩擦20次，腳部就會感到暖和，睡意也就來臨了。

　　六、揉搓腳趾

　　揉搓腳趾有加強記憶力的作用。可以用手捉住雙腳的大趾做圓周揉搓運動，天天揉搓幾次，每次2～3分鐘。也可用手做圓周活動來揉搓小趾外側，只要在課間或睡覺前揉5分鐘就行了。由於計算才能是與小腦相干的，而小趾又是小腦的反射區，故而揉搓小趾還有助於增強計算才能。

　　七、按壓腳根

　　長期伏案工作或坐辦公室的人容易形成駝背，改正這種姿態的最簡單的辦法就是刺激腳後跟。背部之所以曲折，是由於支撐內臟重量的脊椎兩側的肌肉變得虛弱，只有刺激脊椎兩側的肌肉，才能使背部挺立起來。脊椎兩側的肌肉通過膀胱經與腳後跟相連結，刺激腳後跟可以改正駝背的姿態。辦法是用手指強力按壓腳後跟，直至感到疼痛時為止。

　　八、踮著腳尖站立

　　單腳站立可以起到鍛煉腳底的作用。辦法非常簡單，就是採取金雞獨立的姿態，踮著腳尖站立。初時也許很不習慣，甚至可能感到非常痛苦，可以先讓雙腳後跟稍微分開一些，習慣以後再踮著雙腳的腳尖站立，最後過渡到踮著一隻腳的腳尖站立。單腳站立時，可先踮著右腳的腳尖站立1～2分鐘，然後再踮著左腳的腳尖站立1～2分鐘，重複輪流進行，踮腳時最好雙手扶牆或抓緊欄杆，切記要注意安全。

　　九、踮腳登樓

　　踮腳登樓是一個能使人全身得到鍛煉的好機會。踮著腳尖登樓，有利於調節血壓，使人精力豐滿。與在平地上行走相比，登樓的活動量更大，可使呼吸體系、循環體系得到錘鍊，腰部肌肉和腿部肌肉也得到增強，全身各項功能都有所改良。由於在全部進程中都儘可能踮著腳尖登樓，可使腳的前半部得到鍛煉，與之相關聯的內臟和大腦功能也得到一定水平的改善。踮腳登樓時思想要高度集中，小心因邁步不穩而摔倒。

　　十、腳踩網球

　　在椅子上，用腳轉動網球，當腳部覺得疲勞的時候，用網球刺激腳底，可使之得到緩解。開始轉動網球時，腳底會感到相當疼痛，保持一段時間後，這種疼痛感就會逐漸變為舒適感，腳部的疲勞也會在不知不覺中消失了。這種方式還有利於治療便秘。

　　十一、洗擦腳底

　　刺激腳底，可使皮膚健美。具體方法：洗澡時用刷子摩擦腳底，通過刷子的刺激，可促進體內相關激素的分泌，天長日久，就能夠使皮膚白嫩起來。這種養生方法，選用自然纖維製成的刷子即可，因為這種刷子比較柔軟。
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