10個經常做錯的體式正誤對比圖（建議收藏）

今天整理10個我們平時常做且易錯的體式，進行了正誤對比，讓瑜伽人在家練瑜伽也能夠更加明確的知道自己哪裡做錯了，能夠及時改正。所以接下來一定要認真看哦，不然瑜伽是為了鍛煉身體，結果因為做錯而白費功夫不說，還會受傷哦，得不償失。

好啦，開始！

第一個是：船式

船式對於瑜伽人來說不算難的體式，但是稍微一不注意還是容易出錯，如圖中這樣弓背彎腿等等。

改善：

1?不要弓背！挺直背部，抬頭挺胸的樣子！

2?用拉伸帶幫忙，比如老人和力量不足者，因為力道達不到挺直的效果，就可以利用拉伸帶輔助練習。

3?雙手抓住小腿，雙手抓住小腿能夠很好的利用力量轉移來緩解臀部受力，能夠很好的起到緩解臀部力量。

4?腹部內收、背部立直，腹部內收能夠讓船式達到最大化的效果，背部挺直才能夠起到改善體態的效果。

第二個是：上犬式

很多瑜伽人在做上犬式時可能覺得簡單易學，便沒有用心對待，這是不對的，上犬式不用心也是易出錯的體式，走神你就你會出現下圖這樣的低級錯誤，聳肩，仰著腦袋卻看去極不精神

注意事項：

1?不要聳肩，不要弓背，盡量使肩膀下沉，背部用力挺起

2?在髖部下方墊個磚塊，對於瑜伽新人來說，如若抬不起身體，就在髖部下方墊個瑜伽磚，能夠輔助完成標準體式。

3?髖部上提，肋骨內收，胸腔向前向上，肩膀下沉。這個和第一點差不多要下沉肩膀，但是同時要提升髖部哦。

第三個是：新月式

很多瑜伽人覺得瑜伽體式做出來，卻極簡單，即使做完了也沒什麼效果，例如新月式，在做的時候如果不繃緊身體肌肉群，就沒有什麼效果，浪費時間精力不說，錯誤的體式還會引起其他的一些損傷。

注意事項：

1?膝蓋不要超過腳踝，與地面成90°直角，前腳跟不要抬起來，緊貼地面，腰部受力，收緊腹部。

2?腹部內收上提，右腳跟用力，後面腳背貼地，髖部向前向下。

第四是：斜板式

斜板式和平板支撐有著異曲同工之妙，都是為了鍛煉手臂、腹部等肌肉群，所以在做的時候和平板支撐差不多，別翹臀，別塌腰！

注意事項：

1?臀部不要抬太高，太高無用。反而更累。

2?不要塌腰，塌腰對腰部受力更多，不好不好！！

3?腹部內收，胸腔向前延展，本來為了鍛煉腹部，收緊腹部能夠更好的鍛煉到肌肉群。

第五個是：側板式

很多新人做斜板式，手臂力量不足，會出現圖中的情況，就問你有出現過嗎？

?不要塌腰，不要低頭，眼睛向上看，提起腰部。

?雙腳下壓，大腿上提，肩膀遠離耳朵，舒張全身！

第六個是：半月式

你看第一張圖，這個體式看的我好捉急啊！！

?不要低頭弓背

?用瑜伽磚輔助練習

?用牆輔助練習，腳蹬牆

?腹部內收，打開髖部，胸腔打開，看上方

第七個是：四柱支撐

不要做成了臀部支撐了！！將臀部下沉，碰到地面是極其不正確的！！！

?不要塌腰

?瑜伽磚放在肩膀下方輔助練習

?腹部內收上提，胸腔向前，脖子後側延展

第八個是：單腿下犬式

對比圖看看哦，找出不同點！

?不要掀胯

?脖子後側延展，右肩膀對齊左肩膀，腹部內收，髖部擺正

第九個是：站立前屈

雖然叫前屈，屈的是腰部，不是脖子！！

?不要弓背

?稍微彎曲膝蓋，背部延展

?用瑜伽帶輔助練習

?用瑜伽磚輔助練習

好啦，十個都列舉完畢！！記住沒？

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