5式瑜伽提斯教你如何輕鬆排毒

排毒這兩個字乍聽起來很恐怖，身體裡面有「毒素」？這是多嚴重的狀況啊!其實正常人體內每天、每分鐘都會進行代謝作用，這些物質會經由皮膚、黏膜或是大小便的排泄方式排出。不過當你因為作息不良、飲食不當進而導致新陳代謝失調，身體內產生的廢物不能正常排出，累積在體內，就成了一般所謂的毒素。

 

這些毒素累積在身體里，短時間可能沒什麼異狀，不過當身體開始出現局部酸痛僵硬、精神不濟、容易疲憊等小毛病時，表示這些毒素已經開始反擊，再不好好掃毒，身體可是要大聲抗議啰!

 

出現以下狀況，馬上練習這套排毒瑜伽提斯!

1、經常便秘，排便不暢。

2、體質差，極易感到疲倦。

3、腰酸背痛，或者頭痛，經常渾身不適。

4、精神交叉差，感覺犯困。

5、粉刺、痘痘突然長滿臉。

6、臉色差，好似熬夜沒睡好。

 

1、牛面旋轉式

 

功效：

① 活化脊椎。

② 增進消化系統功能。

 

預備姿勢:牛面坐姿(采盤腿預備姿勢，將右腳跨向前方)。

1、吸氣，收腹、頭頂向上拉長後，右手放在身後地板上。

2、吐氣，身體慢慢向右旋轉，藉由抓住腳踝的力量，讓身體擰轉更多一點(若抓不住，用手肘抵抗外膝即可)。

3、吸氣，身體慢慢回正，換邊進行。

 

次教:左右各2次。

注意:記得肩膀不耍聳起，想像身體像螺絲釘般向上延伸擰轉脊柱。

想像:像螺絲釘一樣旋轉。

 

2、貓式變化式

 

功效：

① 放鬆肩頸，改善上背疼痛。

② 減輕壓力感，身體更輕鬆。

 

預備姿勢:四足跪姿(頭頂尾椎要拉長，手掌分散力量撐地，延伸手肘不鎖死)。

1、左手從身體的下方穿過向右延伸，左肩順勢貼在地上，頭轉向天空，眼睛向上看(重心在兩個膝益的中央，骨盆不可以歪掉)。

2、上身穩定不動，右腳慢慢地向右方伸出，使右上胸再多轉一點點，停留4個深呼吸，將右手向上打開慢慢放到右邊，使身體擰轉更多。

3、將右腳縮回呈跪姿，身體收回到預備位置，換邊亦同。

 

次數:左右各2次。

注意:不可以壓迫到頸椎。

想像:像一隻伸懶腰的小貓。

 

3、美人魚變化式

 

功效：

① 強化側腰肌力，保健脊椎。

② 強化代謝腰背脂肪。

 

預備姿勢:屈膝坐姿，讓右臂向斜下延伸，讓右手輕觸右側地面，吸氣，左手向上延伸拉長。

1、吐氣，慢慢放下左手，吐氣，將右手向上延伸拉長。

2、換邊練習。

3、將左手撐地，吸氣，右腳往斜下伸直拉長。右手往斜上延伸，換邊練習相同。

 

次數:左右各24次。

技巧:讓脊椎拉長，手部延伸。

想像:如美人魚在水中左右搖擺戲水。

 

4、眼鏡蛇變化式

 

功效：

① 強化腰背，刺激薦椎，消除背部不適。

 

預備姿勢:俯卧姿(肩膀不要向下，收腹，頭頂到腳尖都要拉長)。

1、面向下，雙手放在胸旁兩側，吸氣。將上身抬起。

2、將頭轉向右側，往腳尖的方向看，感覺右側背部的力量。相反亦同。

 

次數:反覆進行8次。

技巧:若下背受過傷或身體後彎不適的同學，以手肘著地即可。

想像:如眼鏡蛇仰頭左右張望。

 

5、反向三角式

 

功效：

① 伸展側腰，大腿後側。

② 強化脊椎，促進消化。

 

預備姿勢:站姿。

1、雙腳打開與雙肩同寬，雙手平舉。

2、將右腳尖轉向右側，吸氣將身體拉長。

3、吐氣，將身體向右彎曲，右手抓住腳踝，吸氣，左手向上保持直線，頭頂要延展拉長，停留4個深呼吸。

4、吐氣，將左手放至右手的位置，身體轉向後，換右手向天空延展，停留4個深呼吸。

5、吸氣，將身體慢慢回正到預備位置。

 

次數:左右各2次。

技巧:若手無法著地，可用瑜伽磚放於地面，手扶瑜伽磚或手扶住膝益即可。

想像:身體像三角鐵的形狀。
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