犁式是瑜伽人最喜愛的體式之一，不練是你的損失！

瑜伽網：www.yujia.com一日瑜伽，一份舒展犁式是瑜伽人最喜愛的體式之一之所以有那麼多人喜歡練習是因為它有獨特的功效和益處犁式也是瑜伽練習中極為重要的體式

＞＞ 體式功效 ＜＜

 擠壓按摩脊柱周圍的肌肉群，使得脊柱分支出去的神經系統得到滋養和刺激，穩定中樞神經系統，協調身體各系統器官功能，尤其對調節內分泌有良效；

 犁式可以活動到每一節脊柱，柔韌整根脊柱，使得各種背部疼痛都得到減輕以至消除，恢復脊髓功能；

 拉伸肩關節，消除肩頸部位的緊張和僵硬感；

 促進血液迴流上半身，刺激血液循環，血液流入頭部滋養面部和頭皮，既恢復面部光彩，又減少脫髮；

 改變重力壓迫下器官的狀態，尤其讓盆腔器官有了調整、正位的機會，糾正月經失調；

 刺激、促進消化功能，尤其是使結腸上下顛倒，收到擠壓因而促進排泄，幫助消除便秘困擾；

 收縮腹部器官，輕柔地擠壓腹部，有助於消除胃痛和腹部脹氣；

 活躍性腺功能，增強性能力，改善性腺機能的衰退，對男子性能力虛弱、女人性感覺遲鈍等有極大改善。

 除了以上功效，犁式還可以瘦腹瘦腿，促進人體的形體勻稱。

＞＞ 體式分解 ＜＜

犁式

▲◇  平躺，隨吸氣先抬高你的雙腿，與地面呈90度，雙手在身體的兩側支撐；

◇  呼氣用手推地，腳向頭後送，盡量讓雙腳的腳尖觸地，可以用雙手支撐後背來保持穩定，如果感覺輕鬆，可以鬆開雙手，十指交叉放於地板上，將肩膀向內調整；

◇  整個體式中，眼睛始終看向上方，保證你整個頭部的後側平貼在墊子上。

犁式的功效雖然很多，但它具有一定的危險性，對於初學者而言，身體的柔韌度達不到，很有可能會對頸部造成巨大的壓迫。因此，初學者可以先嘗試半犁式這個體式。

半犁式

▲◇  平躺，隨吸氣將雙腿抬高至90度，雙手放於身體兩側，掌心向下；

◇  呼氣，雙手發力推地，將雙腳向後送，起身後用雙手托住背部，調整肩膀的位置，將兩肩往裡收；

◇  雙腿盡量與地面保持平行，初學者如果感覺困難，腳的位置可以再抬高。在你認為適當的位置保持3-5次呼吸。

◇  在練習過程中，要時刻觀照、感受你的頸椎，保證頸椎沒有任何的壓力。力量能夠通過肩膀沉入地面，而不是壓在你的頸椎上。

▲◇  體式結束時，先彎曲雙腿，用大腿前側貼近腹部，雙手托住背部，和緩地將脊柱逐節地放在墊子上，然後放鬆。

＞＞ 注意 ＜＜

○  生理期的女性請避開這個體式！

○  坐骨神經痛、頸椎病、腰間盤突出症、高血壓患者不應該練習此體式。

○  初學者請注意安全練習，可以先在頭部後方放一張椅子來擱置雙腳，讓背部肌肉和關節更靈活柔韌之後，再嘗試將雙腳放在地上，練習標準的犁式。

○  請不要在懷孕後練習犁式。
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