襠功——怎樣練好陳式太極拳的腰襠功（下）

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文王操陳成勃 - 樵歌

檔的要求與應用方法檔部運動路線有種說法, 一種說太極檔應走下弧, 即「鍋底檔」一種說檔應走後弧, 即「 ∞字檔」。筆者認為, 為了更有利於腰檔的結合, 檔部的運動應兩者相結合進行練習, 更有利於使周身結合。練習陳式太極拳時要適當地斂臀和翻臀, 就是說在動作定勢時, 臀要斂, 斂臀檔部前開後合, 否則後檔合不住, 不能使能骨和脊柱成一直線還應把頂和檔聯繫起來, 稱為「提頂吊檔」 , 就是用意識使肛肌向內收斂, 但不可用力, 並要與盤臀相聯繫, 使每個動作過程肘都要「吊」或「裹」檔, 以保證軀幹在運動時的正確姿勢在每一動作過程中, 臀又要翻, 翻臀前檔合住, 大腿根撐開, 檔自圓, 檔腰勁合好、下好後, 如臀泛不起來, 不僅前檔合不住, 連上體亦皆扣不住, 腰勁下不實, 上下盤也扣合不住勁, 則形成底無力, 動作不穩固。只有斂翻協調運用才有利於周身動作的完整性。它和頭頂懸的要求一樣, 靠意念的支配而不用拙力。總的來說, 在每一個動作的練習中, 都應開檔、圓檔, 在松圓中使身法轉換得更加靈活。

檔部在重心轉換中的運行路線也不可忽視。在初學階段, 為了便於掌握動作, 檔的運行路線可以只走後弧字檔, 但隨著動作的熟練和腿部力量的增加, 可以適當增加一些檔走下弧的技術動作, 再進一步後, 檔部的運行路線就應該兩者結合起來進行練習。就檔的運行路線而言, 檔走下弧, 在拳架較低的前提下, 再加上這種檔走下弧的要求, 其運動強度大、難度大、很吃功夫, 無論對練功還是健身都有極大好處；檔走後弧有利於動作圓滑連貫, 也有利於引化外來的衝擊力。比如「雙推手」右腳開步後, 雙手在左肩合力, 重心由左腿向右腿轉換時就應檔走下弧又如「撇身捶」中, 右臂打「七寸靠」時就要用檔走下弧才更具威力再如「攔扎衣」一式, 開步合手後重心由左向右移動時就要用檔走後弧, 才有利於肩肘的撐開與連貫「摟膝」一式中的第一小節就要用檔走後弧, 有利於動作的飽滿圓滑。上述例子只是就檔走下弧或後弧而言, 如果兩者結合起來, 就更能顯示陳式太極拳的圓滑及剛柔相濟等特點。比如「攔扎衣」變「六封四閉」時, 第一次移重心檔應走後弧, 第二次移重心檔就應走下弧, 檔的兩種移動路線相結合, 才更利於塌腰、合腹、開胯、胸腰摺疊和腿功的運用。

腰部的左右旋轉和腿部的虛實轉換, 是靠胯關節的松活來完成的, 如果兩胯松不活, 死頂住骨盆, 腰也就難以起到軸的作用, 檔就更難完成兩種弧線的協調結合。掌握好松胯的難度較大, 因為胯部支撐著上半身的重量, 胯部放鬆, 膝關節及大腿肌群的負擔就要加重, 氣就難沉丹田, 就會出現胸悶難受的現象。為了便於掌握此動作, 首先要保持上身部位的中正舒適, 屈膝下蹲時膝蓋不能超過腳尖, 開胯不能過大, 否則拉力鬆弛使腿部的基礎伸縮力不強而造成浮而不固。練習低架子時, 要特彆強調膝關節不過足尖, 避免太過會形成盪檔的毛病。如果胯不松而肩硬向下垂, 肋部和腹部肌肉受壓, 從而導致氣不能下降, 氣機升降功能就會不同程度地受到影響, 就難以達到腹內靜鬆氣騰然的要求。所以在練習時要做到舒松靈活, 為了更好地松胯可以先把腹部鬆開, 並且必須注意虛實。還可以經常採用一些幫助胯關節鬆開的彎腰、壓腿、壓膝、壓胯根的一些基本動作, 以提高胯的靈活性和柔韌性。

文/陳恩