少林金剛內壯護體功

06-01

「少林金剛內壯護體功」採用「內練一口氣，外練筋骨皮」的有機結合，使內外達到統一，仗體內潛在的內氣在意識的引導下令山集中，產生出較大的爆發衝擊力，從而達到強壯身體，杭暴自衛的作用。

　　一、丹田聚氣

　　雙腳自然分開略比眉寬，十趾抓地，足心透空，面南而立，口眼微閉，下須微收，舌舐上齶，頭上頂，腳尖稍扣，兩手相疊捂仕丹田(左手在上，右手在下)，自然呼吸，意守丹出5分鐘。

　　二、羅漢練氣

　　接上式。身體緩緩下蹲成馬步，同時兩臂向下伸直，掌心向上，十指尖相對，置放於腿內側，身體保持正直，吸氣時兩掌由下緩緩上托，十指尖仍相對(上托肘只能用內勁不可用蠻力)，意念氣由湧泉，經腿、腿內側上升到胸口膻中穴，此時十趾用力抓地，同時提肛、收腹，盡量使肚皮貼向後脊背，胸部自然凸出、呼氣時，兩掌緩緩下按(下按肘用意不用力)，意念氣從膻中穴下行至丹田(氣呼盡動作完)。反覆習練49次。

　　三、掌揉功

　　接上式，身體緩緩直守，兩手自然置於體側，意守膻中穴，然後右手放於臍上第一掌處，掌心朝上，山右向左揉之，緩慢、揉力均勻，不輕不重(不使皮肉移動為官)。按揉時心靜，眼內視，意想剩中穴，此式行功至30天時內氣允足，丹田有熱帳感，皮肉筋骨皆硬如木板，不畏拳打腳踢。

　　四、打揉功

　　接上式，在上式所揉之處用小木棍輕輕拍打數遍後，如前法揉之排打部位，此式練習數日後，氣滿筋堅，即可在心下兩肋處用木棍排打，首先用木棍從心口上打至頸，再從右肋打到胸，再從左肋打到肩，然後用揉法揉之，反覆習練數日後，則氣滿前胸，任脈充盈，此時即可從右肩到頸側至玉枕，再從左肩由頸側至玉枕，再從玉枕下到夾脊反覆習練，不可倒行，本式習練3個月，任、督二脈基本暢通，周身氣血充盈，功力倍增。

　　五、觀音坐蓮

　　接上式，放鬆全身後，雙腿盤坐，兩手相疊于丹出前，左手在上，右手在下，雙手拇指輕觸。意念集中於丹田，全身放鬆，沉肩墜肘，舌舐上齶。雙眼微閉，頭上頂，身正盲」心內收，自然呼吸，靜坐30分鐘。

　　六、收功

　　雙腿慢慢站起，散步2分鐘，抖動身體各處，使身體放鬆，功畢。

　　注意事項：

　　1．動作與呼吸相互統一，如羅漢練氣中，吸氣時手上托，呼氣時手下按，須同時完成。

　　2．呼吸應細長、均勻、綿綿不斷，動作應輕緩，不可用蠻力。

　　3．練功期間應節制性生活。

　　4．其餘事項與硬氣功同。

　　5．練此功，必須持之以恆，需付出艱辛的汁水，不可三大打魚，兩天晒網。