瑜伽入門必知的8個動作

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　長期精確的練習瑜伽體式，可以增長人體團體的活力與康健，輕盈體態並優雅身心。在浩繁體式中有以下幾種簡略易行的體式，可以緩解乃至治癒椎間盤突出問題。必要過細，有緊張病患的人須先諮詢醫師，體式練習後以反向體式(如嬰兒式)練習放鬆，讓本身更穩固的習練。記取，循規蹈矩、始終如一才有功勞。

　貓伸展式

　　動作：

　　1、雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘；

　　2、吸氣，塌腰凹背仰面，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨；

　　3、每次吸氣與呼氣之間都連結3次呼吸，10個回合後，嬰兒式放鬆。內容來自www.yogacn.net

　虎式

　　動作：

　　1、雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋併攏與雙手之間是一肘距離；

　　2、吸氣，抬起一條腿，然後抬起上肢，仰面，髖位置擺正，膝蓋伸直；

　　3、呼氣，收回腿，額頭只管即便碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。內容來自www.yogacn.net

　駱駝式

　　動作：

　　1、雙腿跪地與髖樞紐關鍵同寬，雙手插腰，吸氣後呼氣漸漸向後彎曲；

　　2、以為穩固時，雙手抓住雙腳後跟，吸氣，向上擴展胸廓；

　　3、身段有控制地向後傾，頭後仰，頸部拉長，連結姿勢5次呼吸。 copyright yogacn.net

　　背部伸展式

　　動作：

　　1、坐式，兩腿併攏向前伸直，雙手向上，發動脊柱充實伸直；

　　2、吸氣只管即便仰面，拉長背面，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋綳直，連結3次呼吸；

　　3、呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭只管即便貼靠腿部，連結5次呼吸。

　　眼鏡蛇式 yogacn.net

　　動作：

　　1、俯卧，雙掌置於兩肩旁，吸氣，以腰的力量將身段撐起，雙手撐地，胸部打開，肩胛相靠；

　　2、雙腿併攏，頭部向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看，連結5次呼吸；

　　3、呼氣，手臂彎曲，光復俯卧舉措。內容來自www.yogacn.net

　　半蝗蟲式

　　動作：

　　1、俯卧，額頭或下巴著地，雙手握拳，拳心朝上，置於腹股溝處；

　　2、吸氣，以腰部為軸心，將單腿和地面呈45°，亦可單腿置於另一條腿的膝蓋上或下方外側；

　　3、連結此姿勢5次呼吸，依次放下腿，做另一側，俯卧放鬆。 yogacn.net

　　橋式

　　動作：

　　1、仰卧，雙手置於身段兩側，彎曲雙腿；

　　2、手臂握住踝樞紐關鍵或手心向下按住地面，吸氣，展開胸廓，逐節抬起臀、腰、背，雙肩支持地面，只管即便抬高臀部和背部，下巴抵住鎖骨，連結5次呼吸

3、呼氣，逐節回落脊柱，仰卧放鬆。中國瑜伽網

　　嬰兒式

　　動作：

　　1、雷電坐，雙手握拳置於腹部，或置於身段兩側；

　　2、吸氣，展開胸廓，頭部向上，呼氣，上身緩緩向前彎曲，肘樞紐關鍵天然下垂或雙臂天然放於身段兩側，前額、鼻子打仗墊面，連結此姿勢，停頓5次呼吸；

　　3、吸氣，緩緩發跡，光復雷電坐。