馬世琦先生形意拳養生內功進階篇——樁功第二式（視頻）

　　相信很多朋友已經形意拳養生內功有所了解，並親自感受過樁功第一式培補先天之氣的神奇妙用。那麼既然第一式都這麼強大，第二式又是什麼樣的呢？我們什麼時候可以開始學習呢？

　　在2014年應廣東衛視邀請錄製的《健康有道》節目中，馬老師毫無保留地傳授了樁功第二式的習練方法，大家可以試著先感受一下：

視頻片段樁功第二式（視頻約8分鐘，建議在Wi-Fi環境下觀看）

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一些重要概念的解讀中丹田位置：　　肚臍以上，膻中穴以下的部分均屬於中丹田範圍，道家比喻為「土釜黃庭」，意思是泥土做成的鍋或黃顏色的庭院，對應著脾胃。

鍊氣化神：　　煉精化氣的下一個階段，將水谷精微生成的內氣再次提煉，轉化成更高層次的「神明」。第一式的煉精化氣在下丹田（爐）中進行，當積累的內氣足夠充足時，就可以提到中丹田（鍋）中烹煉，產生人體自身大葯，即道家常說，又不願說清的「煉丹」。　　在節目中考慮到時間限制和觀眾的理解水平，馬老師沒有展開講解理論知識，但卻把實修方法這個千古不傳之秘大白於天下，用最通俗易懂的方式讓每個觀眾都能學會，真是太慈悲了！

內氣的升降開合：　　如鼓橐龠（音「陀月」），意思是像拉風箱一樣。橐龠是古人做飯燒火用的鼓風機，用來控制火候。「天地間其猶橐龠乎？虛而不屈，動而愈出」，馬老師常用《道德經》中的這句話來解釋第二式的呼吸方法：吸氣時風箱拉開，內氣上升；呼氣時風箱推回（合），內氣下降。這就是所謂的逆腹式呼吸。　　但內氣不是我們呼吸的空氣，它的升降不是單純通過呼吸來控制的，而是用「意」來引導；正如馬老師在節目中演示的那樣，把內氣升到中丹田的同時，可以正常說話而不會憋氣。（無法理解？多站第一式，慢慢您就有體會了:）

樁功第二式的作用　　與第一式相比，第二式補脾胃的效果更強。腎為先天之本，脾胃為後天之本，前兩式樁功，就把身體完全補全了，把健康真正把握在自己手中。

　　第二式可以快速增加內力，是內家拳技擊的基礎。沒有內力，無論是太極、形意還是八卦，都和廣播體操沒有太大區別。

習練重點　　呼吸時不要用力，要做到「輕吸緩呼」，即掌握好道家所謂的「火候」。如果猛吸猛呼，則容易風太大把火「吹滅」，導致拉肚子。

我什麼時候可以開始練第二式？

　　第二式的功法以第一式為基礎。如果您在習練樁功第一式時，能做到自然狀態下的順腹式呼吸，體會到下丹田中內氣蓄積已滿，後腰及兩肋下方可隨呼吸起伏時，就可以開始習練樁功第二式。

　　馬老師的形意養生樁功八式，整體遵循內氣從無到有，從弱到強的規律而設置。判斷進階學習下一式的標準，主要是內氣的積累水平和運行能力。如第一式的作用是積累內氣，並把內氣沉在下丹田；第二式就要升到中丹田；第三式及後面的功法，則是進一步提到上丹田甚至在全身周流； 以此類推。越往後的樁法對內氣總量的需求越高，而達到的修鍊效果也越好。

　　根據以往的經驗來看，以每天站樁一小時為例，第一式一般需練習三個月至一年，可達到第二式的學習要求。馬老師常反覆強調第二式的重要性，希望大家多多練習。對於剛剛接觸形意樁功的朋友，務必先從第一式開始練起，打牢健康的基礎。

祝您功力大長！
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