早上OR晚上，什麼時候運動最合適?

今天就說說【早上鍛煉還是晚上鍛煉】這個問題，小編整理了一些各自的優缺點，來看看你比較適合哪一種吧!

QUESTION ONE

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為什麼選擇早上鍛煉?

適度晨練能讓你一整天都活力四射

都說早起的鳥兒有蟲吃，早起能夠讓你一天都精力充沛，而且有更多的時間來安排自己的工作和鍛煉~讓你的大腦保持長時間的興奮。

在一所大學2011年的研究中發現，一般在早晨7點鍛煉的人，接下來一天的血壓會降低10%，夜晚的血壓會降低25%，也就是能夠睡得更長，睡眠周期更為健康。

TIPS

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早上鍛煉的缺點

對於起床困難戶來說，早起是一件非常痛苦的事，很有可能導致"早起毀一天"發生。

得花更多的時間熱身

早晨的時候肌肉和關節都相對比較僵硬，所以早晨時候的鍛煉應該要相對劇烈一些。同時在華爾街雜誌中提到，晚上的肌肉靈活度相對於早上高最多20%。

早晨鍛煉環境有局限

日出前，空氣中二氧化碳濃度高，不適合耗氧量大的運動。當然你也可以選擇在家運動，一定要注意別吵到鄰居。

QUESTION TWO

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為什麼選擇晚上鍛煉?

早上不用強迫自己起太早

不僅不用擔心睡眠不足，而且也不用去找鍛煉時應該準備的衣服，鍛煉後的營養早餐等。對於很多人來說，這無疑降低了一天的壓力。

有助於釋放一天積累的壓力

一天中積累了什麼負面的情緒都可以放到晚上的鍛煉中來釋放。晚上的鍛煉就像是一天中工作狀態和休息狀態的過渡一樣，促進你體內積極激素的分泌

晚上的身體狀態更好

正如前面文章提到了，晚上的時候肌肉和關節的靈活程度更高，同時也意味著更不容易受傷

鍛煉的時間更長

晚上鍛煉不用擔心還有工作要做，可以花更多的時間在鍛煉上面，每組間的休息時間也可以更長。

晚上鍛煉能加速代謝促進睡眠

晚上適度運動會產生輕微疲勞感，跑步後用熱水泡泡腳，更容易獲得香甜的睡眠。夜跑後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，並具有促進睡眠的作用。

TIPS

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晚上鍛煉的缺點

晚上誘惑太多

晚上總是有人約，無論是去酒吧，還是朋友的派對，這些很有可能影響你的健身計劃。而且在一天的工作之後，你很有可能感覺身心疲憊，一回到家打開電視，就懶得去健身房了。

健身方式的選擇有局限

在晚上的時候健身方式的選擇會有所限制，特別是室外的鍛煉。在冬天的時候，室外經常寒風呼嘯，夜路安全性也不能保證。所以更多只能選擇在室內。

你可能得去搶位置

不要覺得吃驚，因為很多人都會選擇在工作之後去健身房健身，自然健身房就很可能擁擠，這也就降低了你健身的效率。

有可能影響你的正常睡眠

如果你的鍛煉時間過於靠近你的睡眠時間，比如在上床之前的2-3個小時內鍛煉，就有可能影響你晚上睡眠的質量。運動能夠讓你大腦進入興奮的狀態，讓你晚上更難入睡，當然這取決於鍛煉的強度。

QUESTION THREE

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那麼，到底該怎樣選擇運動時間呢?

一般我們的鍛煉時間都要受到工作、學習時間的限制，但是，如果可以任意選擇的話，確實存在最佳的鍛煉時間，不過這個時間在很大程度上取決於你自己。

科學研究表明，身體溫度的變化將最大程度地影響鍛煉的質量與效果。在正常範圍內，當我們鍛煉時，體溫越高，鍛煉的效果就越好。通常，在起床前的1~3個小時內，體溫是最低的，而到了下午的時候就會升到最高。因此，專家認為，運動的最佳時間是在下午。在這個時間裡，肌肉溫度適宜、體力充沛、心率平穩、血壓較低。

但科學家們也警告說，不要認為生物鐘的規律就能決定一切，你鍛煉的最佳時間還得取決於你是否能夠堅持去做，所以還是得選擇適合自己的時間。

那應該怎樣選擇呢?

在決定什麼時間鍛煉之前，你最好先問自己幾個問題。

1、你早上起床有困難嗎?

2、你是不是那種辦事拖拉的人?

3、你是不是在下午或晚上的時候都很忙?

4、你什麼時候感覺狀態最佳?

起床困難戶如果想挑戰一下自己，當然也可以嘗試一下早晨鍛煉，希望你們能堅持到底

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