張殿成：練拳傷膝的原因及防治方法

      太極拳是一項極好的健身運動。我時常對朋友說，我下半輩做對了一件事，那就是習練太極拳，一年四季不吃藥，且腿腳利落，吃的香、睡的香，排的痛快。但是，我們也經常看到一些人因練拳練出了毛病，最常見的是膝關節疼痛，有人練了幾年而不得不放棄，也有人怕練傷膝蓋而不敢習練太極拳，這絕不是什麼個別現象，已經給太極拳的推廣造成了很壞的負面影響。

      習練太極拳容易傷膝，這是無法迴避的現實。究其原因有三：      ①太極拳的每個動作幾乎都是在松胯曲膝狀態下完成的；      ②練拳時要求虛實分明，身體重心偏於一側；      ③身體重心與步伐在不停地移動和轉換。基於太極拳的這些特點，「方法不當」就容易造成傷膝。

      那為什麼沒聽說過古人練傷過膝蓋？過去練太極拳主要是為了練武，師傅帶徒弟，師傅懂拳，練拳人數也較少；而今人練太極拳主要是為了健身，且人數眾多，重要的是教拳的不懂拳，為了賺錢將簡單的事情複雜化、神秘化，「方法不當」就成了普遍現象。

      要說今人教拳的不懂拳，肯定要得罪很多人！但看看社會上練太極拳的，將錯誤的當成正確的，將正確的看成「另類」就是最好的證明，此問題不是本文的主題，在此不便更多評論。那麼，究竟是什麼樣的「方法不當」造成那麼多人練傷了膝蓋？

      一是膝蓋左右擰轉。我們大家都知道，膝關節的生理功能只能做前後的曲伸運動，而我們練太極拳的卻偏偏要違背這一生理規律，一部分人熱心追求外形上的膝走∞字，將此當成正確的重心移動方法，甚至當成秘訣來練；還有一部分人是不懂，不會轉胯，肩膝上下一起晃。膝蓋這樣擰來擰去，一旦步子大重心低或運動量加大時，練傷膝蓋是必然的。

      二是膝蓋的位置不正確。膝蓋的位置不正確即古人所說的骨節沒有對準，關節之間不能自然吻合，形成別勁扭勁。這裡所講的位置不正確一般是指實腿，分為四種情況：      ①膝蓋外撇，追求「膝蓋與腳尖垂直」，致使腳內側懸空不實；      ②內扣過多，致使腳外側懸空不實；      ③前壓過多，膝蓋過腳尖；      ④膝蓋後縮，身體重心完全壓在腳後跟上，致使前腳掌發飄。

      以上四種情況均會造成膝蓋別勁扭勁，輕則造成膝蓋不舒服，重則造成膝蓋疼痛。膝蓋內扣過多不常見，但膝蓋外撇則較普遍，某些人將「膝蓋與腳尖方向保持一致」，誤解為「膝蓋與腳尖垂直」。膝蓋前壓過多不常見，但膝蓋後縮則較普遍，而且對此的危害認識不足。某些人將「立身中正」誤解為「立背中正」，追求後背與地面垂直，造成身體重心全部壓在腳後跟上，無形中造成膝蓋後縮，懸吊於半空中。也有人害怕膝蓋過腳尖，故意將膝蓋後縮。這種將膝蓋懸吊於半空中與膝蓋過腳尖，對膝蓋所造成的損害沒有任何區別，誰如果不信，可以通過站樁來加以驗證。

      找到了練拳傷膝的病根，防治的方法就簡單了，對症下藥！防止膝蓋的左右擰轉，最好的辦法是學習和掌握用兩胯旋轉虛實，胸向變化時固定膝蓋，讓胯來旋轉，重心動時膝蓋才能動。掌握了用兩胯旋轉虛實，不僅可以防止膝關節損傷，更為重要的是可以做到以身帶手，上下協調，走出勁路，越練越有味道。

      如何尋找膝蓋的正確位置，即讓膝關節能夠自然吻合，自然吻合則不會受力，其實方法也很簡單：一是根據腳掌的感覺，「平實踏地，均勻受力」，無論是腳掌內側或外側，還是前腳掌或腳後跟，任何一個部位不受力，就說明你的膝蓋位置不對。二是感覺膝蓋舒服不舒服，舒服就是對的，不舒服就是錯的。

      膝蓋是自己的，練傷了只有自己難受。所以，不要太過相信網上怎麼說的，老師怎麼說的，某位大師怎麼說的，自己一定要通過一些簡單的方法，反覆加以驗證和體悟，只有這樣才能不斷提高練拳水平及判斷正確與否的能力。以上只是自己在練拳過程中的一些感悟，不對之處請大家批評指正。

2017.10.11於陳家溝
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