道家內丹功

古稱「添油接命」仙學理論：中國道家養生與現代生命科學理論　　 1、東方聖經老子《道德經》養生之道     2、《太上老子內丹經》　　 3、中國道家養生二十字訣     4、藥王孫思貌道醫養生　　 5、世界著名壽星吳雲青談中國傳統養生之道（之一）口訣：開心展顏，鬆靜自然第一式   童子拜佛

    全身直立，雙腳併攏。雙手拇指食指中指相接，覆蓋下丹田，做三個深呼吸，然後垂手再從身旁兩側捧氣慢慢地上舉至頭頂，微眼望著雙手，拇指縮入掌心，閉眼，雙掌上提再落下，依次貫氣上丹田和中丹田，每次貫氣停留約三個深呼吸的時間，然後雙手覆蓋下丹田，再做深呼吸三次。第二式  兩儀回春      採用腹式呼吸法，先吸氣，後呼氣。呼吸要深要慢。吸氣時小腹鼓起，胸部展開。呼氣時小腹下陷。吸氣時要提踵、提肛。呼氣可用口吹，雙手呼氣時向兩旁推出，說「鬆」 字，尾音拖長，意想藍天；吸氣時雙手向腹部回收，意想下丹田，如此重覆呼吸動作。(3-15分鐘)第三式   太極回春    兩肩向後轉動。做前、上、後、下的方向轉動。不要用力，身體放鬆柔軟，感覺放在雙肩。(8-12次)

第四式   天地人回春    抖功。全身放鬆上下抖動，意識放在胸腹去感受內臟振動。速度由慢漸快，再由快漸慢，約200-300次。抖動時可續一意想感覺每個腹部的器官振動，如胃、肝、腎、膀胱、小腸、大腸及直腸等。病者每天練三次。適合慢性病者，有大型腫瘤者不宜。第五式    麻姑上壽（上元功）    雙腳站立與肩同寬，雙手由下向上捧氣至近頸部，掌心貼身朝天，身右傾，移左腳45度，身左傾，移右腳45度，身前傾，左掌自頸部旋轉至左耳旁，同時向左轉腰，左掌斜向上舉高一半，掌心向天，手腕手掌成直角，眼望左掌。稍停少許，將左掌移至左耳旁，然後轉掌轉腰至原位。重覆動作，左右兩邊各做4次。第六式  龍游功

    雙腳合併，下坐少許，雙手合掌在胸前向左，頭向右望，臀部擺向右。然後雙手合掌在胸前向右，頭向左望，臀部擺向左。腰須保持垂直，每邊重覆18次。

第七式  龜縮萬壽功    雙手前伸抱球，雙腿與肩同寬，雙手轉球成上下抱球，身移向右，左腳移45度向左，身轉左向前，右腳轉45度向左，成前弓後蹬，身向前傾，雙手左上右落，做野馬分鬃動作。然後右手在下側捧氣向左手方向，雙手在額前上方，中指相接，手掌迴照印堂，約二至三個呼吸的時間。雙手握成空拳，手背向上，身前傾，雙手向頭上方移動，身後傾，手在頭頂，朝天吞津，然後雙手在耳旁降下至頸部，完成劃大圈動作。身前傾，雙手繞頭劃小圈，注意肩膀向後拉。然後身向後傾，雙手垂直移向身下，身體向下坐低，雙手及上身慢向前移動至前方，頭抬起，手掌握拳掌心朝天，然後左腿上升將身體抬起，雙拳向頭頂移動，身後傾，朝天吞津，然後雙手在耳旁降下至頸部，完成劃大圈動作。身先坐低少許，身前傾，雙手繞頭劃小圈，注意肩膀向後拉。然後身向後傾，雙手垂直移向身下，身體向下坐低，雙手及上身慢向前移動至前方，頭抬起，手掌握拳掌心朝天。然後身向後傾，頭上望，雙手向上伸，然後手與身向前劃大圈，雙腿向下彎曲，雙手在下方與身體移向後，再慢慢用右腿抬起身體，然後身向前傾，雙手繞頭劃小圈，注意肩膀向後拉。然後身向後傾，雙手垂直移向身下，身體向下坐低，雙手及上身慢向前移動至前方，頭抬起，雙手在身前抱球，將身體移向右方成前躬後蹬，再重覆前述動作。第八式  童子歸佛功    雙手合掌先放在胸前，然後上舉至頭頂再落下，貫氣上、中丹田，雙手覆蓋下丹田，再做站樁深呼吸十次。

動作要慢，速度均勻。身體放鬆柔軟。意識不要離開身體，意隨動作。每次動作完成要做朝天吞津。
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