冬季補腎哪家強？最強補腎食物全揭秘！

　　冬季，萬物潛藏。人體的陽氣經過春生、夏長、秋收，進入到冬藏階段。而腎藏精，所以冬令進補，補腎是關鍵。你可能會覺得補腎僅僅是男人需要做的事情，但是女人以及30歲以上的人也是補腎重點人群，而且所體現的特點不一樣，趕快來看看哪些現象是你不知道的腎氣不足的表現。

　　腎氣不足的表現

　　男性腎氣不足主要表現：

　　精力不足、畏寒怕冷、失眠多夢、白髮增多、容易滿足現狀。

　　女性腎氣不足主要表現：

　　眼睛浮腫、黑眼圈嚴重、脫髮掉發、情緒經常起伏不定、冬天手腳冰涼。

　　中老年人腎氣不足主要表現：

　　腰膝疼痛、腿腳軟弱無力。

　　哪些行為正在損害我們的腎

　　壞飲食習慣

　　大魚大肉，蛋白太多

　　現在人應酬很多，大魚大肉，導致蛋白質攝入量超標。長期的高蛋白攝入會增加腎臟負擔，甚至使腎臟長期處於「超負荷」狀態。當你熱衷於食用高蛋白食物，又或盲目補充高蛋白營養品時，當心，別累壞了腎臟。

　　天天老火湯，嘌呤多多

　　老火靚湯一般都加入不少肉類，且煲上兩三個小時。長時間熬制，大量的嘌呤會溶解到肉湯中。經常喝嘌呤過高的老火湯，會造成尿酸在血液中堆積，尿酸含量升高，既容易導致痛風，也會損害腎臟。

　　飲食偏咸，水分不易排出

　　我們飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝的，吃得過咸，腎臟的負擔自然加重。再加上鹽中的鈉會令人體的水分不易排出，又進一步加重腎臟的負擔，從而導致腎臟功能的減退。

　　盲目葯補

　　現代人衣食豐盛、營養充足甚至過剩，所呈現的體質特徵多為陰虛，而一般的滋補品多沿襲古代壯陽方劑，與現代人的陰虛體質不相符合，現代人盲目對陰虛體質進行壯陽滋補，必定會導致南轅北轍之誤。

　　生活環境和肥胖

　　現代人飲食供給富足，體力活動減少，平時宅著不動，出門就以車代步，導致肥胖人群越來越多，血尿酸高、血糖高、血脂高等人群不斷擴大，身體質素不斷下降。

　　精神因素

　　來自生活、工作的各種壓力，使人們容易精神緊張、情緒激動、心理壓力負擔的增加，這些都會引起人體的某些應激素分泌失衡，從而導致血糖、血尿酸、血壓的升高。

　　煙酒

　　當今社會「無酒不成席、不醉不罷休」是普遍現象，對現代人的身體危害極大，是各種疾病的主要誘因之一。

　　勞累過度

　　現代人往往處於長時間用腦的狀態，緊張、情緒欠佳或抑鬱均會令人感到疲乏，形成「過勞」現象，這就易耗損人體陰精，最終導致腎陰不足、腎陰虛而誘發疾病。

　　如何讓腎更健康

　　許多食物都是補腎「高手」，而且還是純天然的，養腎補腎效果更高。那麼這些食物是什麼呢？

　　第一補：山藥

　　山藥不僅有「神仙之食」的美譽，還有「食物葯」的功效。山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，能夠補肺健脾，益腎填精。

　　最佳吃法：蒸著吃、做湯喝、炒菜均可。蒸著吃，營養損失最小。

　　最好搭配：枸杞。如果不單獨吃山藥，可以和枸杞搭配來熬枸杞山藥粥，能更好地發揮滋補效果。

　　第一米——黑米

　　黑米外表墨黑，營養豐富，有「黑珍珠」和「世界米中之王」的美譽，具有滋陰補腎、益氣活血、暖肝明目的功效，是補腎的最佳食材。

　　最佳吃法：熬粥或磨成粉沖泡著喝，更易吸收。

　　最好搭配：紅棗。黑米可以和紅棗搭配來熬粥，能益氣補血滋補肝腎。

　　第一肉：羊肉

　　在冬季，人體容易出現手足冰冷，氣血循環不暢的情況。羊肉具有補腎壯陽、溫補氣血、開胃健脾的功效，所以冬天吃羊肉，既能抵禦風寒，又可滋補身體。

　　最佳吃法：羊肉最好還是燉著吃，因為羊肉經過燉制，會更加熟爛、鮮嫩，也易於消化。

　　最好搭配：搭配山楂或綠豆可以去除膻味；搭配白蘿蔔、山藥可補益脾腎、益胃平肝；搭配胡蘿蔔可補虛益氣。

　　第一果：枸杞

　　枸杞是上乘的補腎食物，含有人體必需的各種營養成分。對肝腎陰虧、腰膝酸痛、視力衰弱很很好的效果。

　　最佳吃法：冬季吃枸杞宜煮粥，可以和各種粥品搭配。枸杞還有一種簡便的吃法，就是早晚嚼食，嚼食的好處是對枸杞中營養成分的吸收會更加充分。一般來講，一天吃一把就夠了。

　　最好搭配：山藥燉枸杞口味清爽，低脂、高養分，幫助新陳代謝而達到補腎美容的目的。

　　第一豆：黑豆

　　自古黑豆就被譽為「腎之谷」，而黑豆從外表上來看，你會發現其形狀與人體腎臟相似。它們不僅味甘性平，還具有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效。

　　最佳吃法：黑豆吃法很多，磨面可蒸成饅頭，煮熟可作涼拌菜，炒熟可作零食小吃；最好的方法就是磨豆漿可作飲品喝。

　　最好搭配：烏雞。黑豆烏雞湯不僅能補血養顏，還能滋補肝腎、烏髮安神。

　　第一水果：山楂

　　冬季是山楂的上市季節，具有開胃、消食、健脾益腎，補虛固精的功效，山楂含有枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸等有機酸，能夠增加消化酶分泌。

　　最佳吃法：山楂生吃，有消除體內脂肪、泵減少脂肪吸收的功效，減肥的人可以多吃。用山楂做湯或茶，適合胃口不好的人群。

　　最好搭配：熬山楂湯或者用山楂來泡茶，最好搭配決明子，能起到降低血脂的作用。

　　第一零食：栗子

　　栗子有「千果之王」的美稱，栗子主要功效為養胃健脾、補腎強筋，老少咸宜。

　　最佳吃法：脾胃虛寒者，可用栗子、大棗、茯苓、大米煮粥喝；無論是熬湯還是炒食，應細細咀嚼，連津液吞咽，可以達到更好的補益效果。

　　最好搭配：栗子燉雞，適合脾虛怕冷的人，有益氣補腎的功效。

　　補腎食譜推薦

　　枸杞豬腰粥：

　　組成：枸杞10克，豬腰子一個，粳米100克。

　　做法：將豬腰子洗凈去內膜，切碎，加入粳米、枸杞蔥姜食鹽少許，同煮成粥。

　　五穀磨房精力充沛食補方

　　如果親沒時間下廚或閑麻煩，那就沖杯五穀磨房精力充沛食補粉粉吧！多種益腎強身食材，這個冬天，對腎好點很有必要！

　　組成：南瓜子、枸杞、黑芝麻、芡實、核桃仁、胚芽五穀、五穀伴侶

　　食用方法：取2勺粉粉和1條伴侶，放入杯中充分混合，倒入250ml開水沖泡，攪拌至均勻溶解即可享用。

　　長按湧泉穴

　　湧泉穴（足底的前 1/3 處）是人體最低的穴位，是人體的「排污下水道管」的出口，經常按揉效果明顯。

　　注意保暖

　　尤其要注意腰部保暖。低溫會使血壓升高，血液流動緩慢，對腎臟造成壓力。

　　早睡早起

　　一年中最佳養腎季節是冬季。冬天應該補充陽氣，以養護腎氣，最簡單的方法就是「早睡晚起」。

　　適量運動

　　適當進行一些運動如太極、慢跑等，有助於補充腎陽。

推薦閱讀：