和式太極拳的三直五順

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《武魂》 2004.3

和式太極拳是中國太極拳六大流派之一，除了具有太極拳的基本要領之外，還有其獨特之處。三直、五順就是其中之一。

所謂三直：即頭直、身直、小腿直。在行功走架或站行坐卧時，下頦微內收，豎頸順項，不低頭仰面，使頭部正直。頭頂百會穴似有一線輕輕上提，也稱頂頭懸（或稱懸頂，提頂，虛領頂勁）。頭直時，注意頸不要僵硬，也不能軟塌，要自然豎直。脊髓、血管、氣管等彙集頸部，頭直使氣血通達。可使神能貫頂，意能下達，時時處處達到精神鼓盪，周身輕靈。正確的方法可使頸椎及頸部肌肉得到較好鍛煉，對防治頸椎病有很好的作用。頭正則頸直，頸直則氣血暢通，頭腦清醒，對外界遇到的情況變化及各種信息彙集大腦後迅速加工處理，及時準確作出判斷，及時反應，並發出信號，使身體各部協調配合，動作穩健準確；

身直的「身」，指人體的軀幹。軀幹不能左歪右斜，不能前俯後仰。身直，還要做到含胸拔背，松胯裹臀等。身直使腰脊中正，身體正直使上部所受重力迅速下傳，經骶髂關節傳至骨盆，經骨盆及胯的轉換，根據所處狀態及受力情況，下傳於雙腳或一側腳。在走化對方來力的同時，進步反擊，退步卸力或長身起發。軀幹也是下體產生的勁力達於掌指的傳遞樞紐。軀幹不直，勁不順達。腰脊中正有利於氣血的暢通。腰脊是督脈通行的部位，督脈下起骶骨尾部中央長強穴，沿督脈上行至頸部背面的大椎穴。而腧穴都在背部，腧穴是人身氣血的總匯，臟腑精氣由腧穴而相互貫通，身直促使經絡、氣血暢通，增強體質。

小腿，即膝以下，踝關節以上的部位。在行功走架時，膝不過曲，也不能不及。小腿與地面垂直,膝不過曲，能很好防治膝關節損傷和膝關節受力過重引起的疼痛。膝關節是人體中最複雜的關節，膝關節是靠周圍的肌肉和肌腱及多條韌帶以及外側半月板來維持其穩定性。膝關節生理結構決定了它的基本運動是曲和伸。在膝關節適當屈時，小腿可做小幅度內旋和外旋，但不可做外撇或內扣運動，否則極易引起膝關節韌帶拉傷。人體在站立時，膝屈曲超過90度，膝關節受力明顯加重，屈曲度數與膝的受力成正比。膝關節屈曲過度時，突然起身發力或旋轉不當，都極易造成膝關節損傷。同時，膝屈曲過度，下肢氣血不暢，造成小腿活動受限而使步法遲滯。膝屈曲不及，就達不到練功的效果。小腿直的要領，在著勢運行中，更要注意適時調整。身體重心移動時，要注重承重小腿直的調整。在注意膝關節曲屈時，要盡量不使腿部有過度內扣或外撇。三直是和式太極拳在練架時，綜合形成的態勢，不可或缺。三直，能促使身體重心保持在垂直線上，從而保證在運行中身體的穩定。

頭、身、腿分別為人身的三節。《九要論》第三中說：「上節不明無依無宗。中節不明，渾身自空。下節不明，自家吃跌。」明三節，拳規矩，練功就能達到事半功倍的效果。

五順就是順身、順腿、順手、順腳、順意。在行功走架中，順手時，手與小臂成直，不能坐腕、折腕。手腕不順則氣血不暢，氣力不達掌指。同時，手向左去時，身順之去。腿向左去時，腳也要順之去。順腳時以後腳跟為軸，擺動腳尖隨勢而動。腳、腿、身、手在運動中，要相互配合，特別是在轉換方向時，更要注重周身協調一致，無論前後左右，沒有抽扯凹凸之形。拳論中說：「以心行氣，務令順遂」。形以意統之，意順形才能順，形順氣自順，氣順周身順遂。內外一體，處處勁力通達，周身氣血順暢，自可達到健身養生和技擊防身同修的效果。

五順是太極拳周身之勁成為一家的先決條件。順，則周身通達自然。拳論中說：「其跟在腳，發於腿，主宰與腰，形於手指。由腳而腿而腰總須完整一氣」。腳、腿、身（腰）、手是主要的勁力源泉和通路。只有勁力通達，角度適當，才能專註一方，發勁時無堅不摧。如果在走架或技擊時，身體有一個部位不順，就會造成相互牽扯而散亂，使周身難成一家。身體處處順隨，才能隨對方之勢而進退，粘隨不脫，聽、引、化、發，方能隨手奏效。

周身順隨也是實現太極拳四兩撥千斤，借力打人的重要因素。和敬芝在《高手武技論》中說：「順來橫擋順著進，橫來順擋順著進」。只有順，才能做到周身內外，在前進後退中無絲毫散亂，得機得勢一瞬，把握時機，即可實現太極拳四兩撥千斤的最省力之技擊效果。

和式太極拳在練習時，要求勢勢處處規矩到位。三直與五順合而為用，使身體各骨節位置狀態處於有序擺放狀態，通過認筋識穴，使人體處於順遂自然的最佳狀態。做到立身中正安舒，支撐八面。在技法上達到以順制逆，我順人背，避實擊虛，四兩拔千斤的效果。

太極拳是優秀的傳統武術之一，它融技擊和健身養生於一體，因此，其要領必須符合人體自然生理和武術技擊的科學規律。如果不能正確掌握太極拳的要領，運用正確方法，盲目練習，往往事倍功半，甚至有害無益，望學者三思！