10式清晨瑜伽，排毒養顏，和你一起迎接美好一天~

　　雙腿向兩旁盡量打開，屈左腿，吸氣，向兩側提起雙臂，吐氣時向左側扭轉，眼睛看左手，吸氣時收回手臂，向右側轉動，手臂向上伸展合掌，直臂，向後仰頭，慢慢吐氣，雙臂打開下垂，挺胸抬頭，向後仰，保持呼吸，慢慢收回，換方向。　

　　躺於地面，將雙臂向後伸直，雙腿彎曲，腳心併攏，拉近會陰位置，吸氣時抬高臀部、腰部至極限，停留一會，保持均勻呼吸，漸漸吐氣，身體還原，雙腿收回，伸直。

　　俯卧地面，面部著地，雙手自然置於身體兩側，抬起雙手掌心向下，指尖相對，置於下巴下，抬高右腿，左腿屈膝撐住右腿膝蓋，保持均勻呼吸，還原，換左腿。

　　站立，雙腳盡量打開，雙手交叉，掌手向上，自然下垂，屈膝下蹲至大腿與地面平行，保持均勻呼吸，慢慢還原，多做幾次。

　　站立，右手握右腳踝，腳跟貼近臀部，左臂向上伸展靠近左耳，身體前傾，右手向上拉高右腳，雙臂與地面平行，保持呼吸，停留一會，慢慢還原，換方向。

　　金剛坐姿，雙手手掌在前撐住地面，大腿與地面垂直，吸氣時展開右膝，吐氣時，右腿向側面打開伸直，與地面平行，保持呼吸，停留一會，慢慢吐氣還原，換方向。

　　平躺地面，雙手抱頭，雙腿併攏，吸氣時雙腿舉高，與地面45度角，吐氣時停留一會，吸氣時雙腿向兩旁打開，吐氣時收回，意念集中在腹部，吸氣打開，吐氣併攏，慢慢還原。

　　平躺地面，雙腳離地，吸氣時臀部離開地面，雙手撐腰，慢慢伸直雙腿，保持均勻呼吸，雙腳踩單車，慢慢收回雙腿，恢復坐姿，按壓陽陵泉穴、血海穴、膝關穴，每個幾秒鐘。

　　站立，先將左腳向前一步，吸氣時雙手向上伸直合十，吐氣時手臂和上身前傾，背部、右腿平行於地面，保持呼吸，停留一會，吸氣時還原，換方向。

　　跪坐地面，身體向前，手心向下，大腿、上臂與地面垂直，右腿伸直，腳尖點地，吐氣，抬高右腿，意念集中在臀部，吐氣將腿放下，吸氣時抬起，吐氣時放下，做幾次後換左腿。